--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

1.09

1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg
1B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg
1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg
1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg
1E Pompki 9 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie


Obwód klatkowy- była MOC. Martwy ciag odpuscilem, bo czuje ze z zoladkiem jeszcze nie jest ok, a nie chcialem przykrych niespodzianek

bo czuje ze z zoladkiem jeszcze nie jest ok

Więcej żry.....

3.9.11

1A Pół przysiad 5 powt 92kg
1B Przysiad przedni 5 powt 52kg
1C Rwanie ze zwisu 3 powt 28
1D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 24kg
1E Podskoki 10 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

2A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg
2B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg
2C Push Press 3 powt 47kg
2D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg
2E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

Trening jak zawsze - rzeznia
Jutro przejde się zrobic zaległy trening martwego ciagu + cos na brzuch. W pon pobiegam.
trenowal bede wt,czw, sobota + 2x interwały

SIŁA !

4.9.11

1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 118kg
1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 92kg
1C Zarzut ze zwisu 3 52kg
1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 52kg
1E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

Zaległy obwód - complete
Dociąganie szło dziś bardzo dobrze, w mc im dalej tym lżej. Na koniec machnalem sobie jeszcze 2 serie bica z nudów. Trening ciezki, wiadomo, ale jestem zadowolony.

6.9.11

1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg
1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg
1C Push Press 3 powt 47kg
1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg
1E Pompki z nogami na podwyższeniu 10 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie

2A Pół przysiad 5 powt 92kg
2B Przysiad przedni 5 powt 52kg
2C Rwanie ze zwisu 3 powt 31kg
2D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 23kg
2E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

A dałem nóżkom odpocząć mimo tego ze dałbym rade - w koncu jutro musze isc biegac.
W obwodzie barkowym natomiast WIELKA MOC nawet sie nie zmeczyłem
Pojutrze mc i plaska.
Elo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-06 17:25:45

7.9.11

interwały 10:30 x 6 - mimo, ze mało, męczy ;)

8.9.11

1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 118kg
1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 92kg
1C Zarzut ze zwisu 3 52kg
1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 52kg
1E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 3krotnie :/

2A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg
2B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg
2C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg
2D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg
2E Pompki 9 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie

I chvj, zawsze musi pojsc cos nie tak. Brak podkladek pod mc = ból w odcinku lędzwiowym po 3 obwodzie. Klatka poszła ładnie. tyle

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-08 18:14:08

10.9.11

1A Pół przysiad 5 powt 92kg
1B Przysiad przedni 5 powt 52kg
1C Rwanie ze zwisu 31kg 3 powt
1D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 23kg
1E Podskoki 10 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie

2A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg
2B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg
2C Push Press 3 powt 47kg
2D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg
2E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie

kvrwa, ogień piekielny w obwodzie przysiadu stękałem i dyszałem jak lokomotywa, bareczki- siła była choć barki piekly konkretnie.
Po treningu mogłem zasmakowac pierwszy raz w zyciu białka ^^ whey bananowo-truskawkowy-coś pięknego ;) w tym tygodniu przyjdzie białko truskawkowe z activlaba - będzie uzywane z 3x w tygodniu gdyz praca czasami przeszkadza.

SIŁAA!!

11.9.11

interwały - 10;30 x 6 - uff :)




12.9.11

1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 77kg
1B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg
1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg
1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg
1E Pompki 10 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie

2A Martwy ciąg od kolan 3 powt 118kg
2B Martwy ciąg ziemi 3 powt 92kg
2C Zarzut ze zwisu 3 52kg
2D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 6 powt 52kg
2E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie


Jak widac w obwodzie Martwego bałem sie o plecy, wiec zmniejszylem liczbe powtorzen kosztem techniki. Poszło bardzo dobrze. Podlozylem pod sztange 2 krazki i było okolo 10cm wyzej - o wiele lepiej. Trening ciezki ale jak to mowi starozytny filozof 'no pain no gain'

Bonusik - mój mały 'progres'. Waga na obu zdjeciach ta sama





http://www23.zippyshare.com/v/5046311/file.html



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-12 16:35:44

źle podpisane, marzec, nie luty ;)

Lekko spuchłeś