--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

A ja właśnie motywacji nie mam, pojawia się dopiero jak wchodze do siłowni.

Dzis motywacja byla, bo kumple przyszli i chwalili ;D

14.3.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
4B. Sciąganie drążka wyc górnego szeroko do klatki
40x12/40x12/40x12
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15kgxMax/15kgxMax/15kgxMax


ufff
Wioselko i wycisk - im dalej tym lepiej mi sie cwiczylo, moze rozgrzewka zbyt krotka bo tylko 1 seria na 50CM
Młotki i dipsy rozerwały mi łapy
Barki w miare ok, w bramie niestety braklo, cyce pekaly ;]
Triset - biceps i przedramie sie paliły

Trening jak najbardziej na plus


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-14 17:31:38

17.3.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
8x10/8x10/8x10/8x10
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8
70x8/70x8/70x8/70x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
25x6/25x6/25x6/25x6
3B.Uginanie ramion sztanga lokcie szeroko
23x8/23x8/23x8/23x8
25x8/25x8/25x8/25x8

4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy)
18x12/18x12/18x12/18x12
20x12/20x12/20x12/20x12/
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
13x10/13x10/13x10/13x10
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12
7x12/7x12/7x12/7x12

Szkoda ze niedlugo bede musial skonczyc moje 'masowanie' bo zaczyna to jako tako wygladac.

Troche problemy mam ze sciagnieciem sztangi, bo wtedy rozjezdzaja mi sie lopatki - takie uroki cwiczenia samemu. Czucie klatki bardzo dobre. Drazek jakos bez szału, szeroki chwyt lepiej wchodzil. Wznos boczny juz ciezko bo negatyw kontrolowany, szrugs ok.
Triceps z zapasem, natomiast w uginaniu bardziej czuje przedramie niz biceps, moze to moje najslabsze ogniwo. Triset to juz zabawa.
Trening bardzo udany.

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-17 12:04:23

szaunima

Troche problemy mam ze sciagnieciem sztangi, bo wtedy rozjezdzaja mi sie lopatki - takie uroki cwiczenia samemu.

Bo masz za nisko stojaki ustawione i wyciągasz ze zgiętych łap. Robisz retrakcje czy je spinasz?

mam stojaki na dobrej wysokosci i jest retrakcja chociaz na tak wysokim skosie to nie robi duzej roznicy

18.3.12

1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
35c8/45x8/55x8/65x8/75x8

2 Pull Throughs 4x8
18x8/18x8/18x8/18x8
18x8/18x8/18x8/18x8

3A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx7/ccx7/ccx7/ccx6
3B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8

4A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
ccx9/ccx9/ccx6
4B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10

5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
15+15+15/15+15+15/15+15+15
5B. Hip roll
12/12/12
12/12/12

6A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10/40x10
6B spięcia brzucha
10/10/10
10/10/10

Przysiad jakos bez mocy. Pull through - coraz lepiej czuc tylek.
Superseria zuraw i przedni jak zawsze mordega. Syzyfki i mc na prostych lekko. Lydki zniszczone, brzuch jako tako.
Elo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-18 11:58:03

Łydki bez ciężaru?

tak ,narzie bez ciezaru, bo dobrze je czuje

20.3.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
14x6/14x6/14x6/14x6
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4
CCx7/CCx7/CCx6/CCx5

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
18x8/18x8/18x8/18x8
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6
20x12/20x12/20x12/20x12

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
7x10/7x10/7x10/7x10
4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego
40x12/40x12/40x12
60x12/60x12/60x12/60x10
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15kgxMax/15kgxMax/15kgxMax
20kgxMax/20kgxMax/20kgxMax

Trening zaj**isty. Nie moglem sie napatrzec na siebie gdyby nie brzuch to juz modlbym startowac na plaze ;p
Wioslo lajtowo, hantle juz czuc. Mlotki i dipsy spompowaly lapy. Klatka na bramie dotyrana, barki prawie na styk.
W trisecie skaplem sie ze w zeszlym tyg mialo byc po 4 serie.
Biceps i przedramie rozrywalo oraz zaj**iste czucie najszerszych.

Pozdro

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-20 19:05:22

23.3.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x6/55x6
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8x10/8x10/8x10/8x10
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8
70x8/70x8/70x8/70x8
80x8/80x8/80x8/80x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
25x6/25x6/25x6/25x6
27x6/27x6/27x6/27x6
3B.Uginanie ramion sztanga lokcie szeroko
23x8/23x8/23x8/23x8
25x8/25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x7/27x6

4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy)
18x12/18x12/18x12/18x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
13x10/13x10/13x10/13x10
15x10/ 5x10/15x10/15x10
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12/7x12

Nie wyspany po nocce, slaba micha i ch**owe samopoczucie stad trening slaby. W wyciskaniu moze bym dał rade, ale wolalem nie szalec bo znowu trenowalem sam. superserie jak zawsze daly po dupie. Moglem dodac wiecej tu i tam, ale odbije to za tydzien.
A week w szkole <3

elko

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-23 17:19:16

25.3.12

1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
35c8/45x8/55x8/65x8/75x8
40x8/50x8/60x8/70x8/80x8

2 Pull Throughs 4x8
18x8/18x8/18x8/18x8
18x8/18x8/18x8/18x8
brak

3A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx7/ccx7/ccx7/ccx6
ccx6/ccx5/ccx6/ccx4
3B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x8

4A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
ccx9/ccx9/ccx6
ccx7/ccx7/ccx6
4B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
44x10/44x10/44x10

5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
15+15+15/15+15+15/15+15+15
20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
5B. Hip roll
12/12/12
12/12/12
15/15/15

6A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
40x12/40x12/40x12
6B spięcia brzucha
10/10/10
10/10/10
12/12/12

Who am I ? I'm a champion !
Te słowa zmotywowaly mnie do treningu chociaz jade na aspirynie;]
Przysiad wymeczony. 2gie cwiczenie - zapomnialem. Superseria meka, lapaly mnie skurcze w dwojkach. Reszta spoko.

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-25 16:07:52