im

[...] Schliererkampa obecnie?Też zamierzał powracac i nic o tym nowego nie słychac.Jeżeli odpuszczą na dłuższy czas starty i zmniejszą dawkowania to potem jest im trudno odbudowac formę.Może niektórych to wścieka co piszę,ale to prawda.Wiem,że swoimi wcześniejszymi postami jak i tym nie wnoszę/wniosłem żadnych nowin,tylko pisze to [...]

[...] i praktycznie. Mianowicie chodzi o moją miskę, obecnie szamię 240g białka czyli jakieś 2.6g/kgmc, trochę nie wiem czy to nie nazbyt za dużo tym bardziej, iż nie jestem jakimś nie wiadomo jakim sportowcem. Ogólnie mówi się, ze 2g jest wystarczające (gdzie nie gdzie można się spotkać z twierdzeniem, że 2g to należy liczyć na kg suchej masy [...]

Siwy16 było mówione, że wszystko z FA jest gównem, którego nie warto tykać. Po co zadajesz te same pytania, na które już padła odpowiedź? Uprzejmie proszę Bodzia, żeby kasował i dawał jakieś 24h bany dla gamoni, którzy nie potrafią/nie chce im się czytać. To temat, który ma być sensowny, a nie stać się spam postem i zlotem d****i.

eh moze zle mi sie wydaje ale chodzi raczej o blok.. wiadomo im dluzej jestes on tym mocniejszy blok, choc tz niekoniecznie czasem po 6tyg cyklu lapiemy konkret bloka.. dlatego bezpieczniej napisac ze po mocnych cyklach

[...] i jeszcze innych wynalazków robią za 1000 zeta, urosną 1,5cm w łapie, zachowają 1cm i już rzeźbę robią na jakichś venomach i później zdjęcia wrzucają z testami a wszyscy im cukrują jak za***iście rosną,ten sport nie jest tani ale można dysponować funduszami z głową,ja np.daję większy nacisk na dietę a niektórzy kupią jakieś sterole, [...]

[...] a dalej musisz się uczyć na sobie. Prędkość powtórzeń jest naturalna, przerwy między seriami powinny trwać tyle ile czasu potrzebujesz - 2-5minut. OPIS I TABELE:: Zanim zaczniesz ten program dobrze by było żebyś znał swoje 1RM, a idealnie jakbyś znał swoje 5RM. Jeżeli ich nie znasz to sprawdź je, lub zacznij trening lekko, tak żeby go nie [...]

...a mi chodzi tez o to - ze czesto ludzie pisza ze wszystko "do dupy" nie podajac i co im chodzi dokładnie. Wiem ze jest duzo supli dla niektorych - a dla innych to wcale nie jest tak duzo (popatrz na inne fora). Ja staram sie jesc okresowo - cykl potem miesiac lub wiecee off + jakies badania i potem znowu...... Co do duzych przyrostów [...]

Dlaczego "cyc z ryżem" Bo pierś kurczaka to procentowo najwięcej białka a ciemny ryż to węgle o niskim indeksie glikemicznym. Notabene przed treningiem powinny być spożywane węgle długoprzyswajalne a bezpośrednio po treningu szybkoprzyswajalne (np niektórzy banany sobie jedzą po treningu). Oczywiście zamiast ryżu można sobie jakiś makaron ale o [...]

Im głebiej tym lepiej :-) wiec nie wiem co to za różnica czy grubsza czy ciensza :-) mi zdarzało sie dawać 0,8x45 i szło jak w masło. lepiej jak cinsza. Soir nie próbowalem. nie pomoge. Imo moim zdaniem najważniejsza micha i każdy środek nada sie :-)) Kiedy jakies foto dasz pocięcia ?

Jutro chciałbym pomachać odważnikami ale mamy gości więc mogę się nie wyrobić ale postaram się. Obiecuję ;-) Jak masz gości męskich, to zrób im mały turniej girewoj sporta :-D Bo jak się napijecie, to i tak będziecie się na rękę siłować :-)

[...] biegi, na których skupiałbym się na sile (opona, podbiegi) albo na technice (przebieżki, tempa, rytmy itp. trudne pojęcia, których używam, ale chyba nie rozumiem :-) ). Tydzień: siły - tydzień techniki i obowiązkowo wytrzymałość. I do tego falowanie: lekko - średnio - mocno. Jak w kettlach :-) A im więcej dni wolnych w tygodniu tym lepiej.

Lucjan mial dobra smierc, za szybko, ale dobra. Trudno się z tym nie zgodzić stojąc obok. Trudno się z tym pogodzić będąc kimś bliskim Lucjana. Gdyby zeżarł go niedźwiedź, spadłby z grani, pękłoby mu naczynie w sercu, uderzyłby go piorun... OK. Można by powiedzieć: los, pech, fatum. Proza życia i poezja umierania. Ale jeśli śp. Lucjan umarł z [...]

Im dłużej żyjemy tym bardziej cenimy swoje życie! (Pomijam życie w bólach i w odtrąceniu a także życie jak roślina, której utrzymanie kosztuje.)

A próbowałeś Marcin ściągać na siłę ramiona w dół? Podsłuchałem jakichś biegaczy na dyszce. Podobno zalecił im to trener. Podciąganie barków do góry skutkuje zamiknięciem klatki i właśnie naciąganiem obręczy barkowej. Wiolka (która uczestniczyła w tej rozmowie) wygrała swoją kategorię na zimowym maratonie w Bieszczadach, tak że nie są to gdybanki [...]

A próbowałeś Marcin ściągać na siłę ramiona w dół? Podsłuchałem jakichś biegaczy na dyszce. Podobno zalecił im to trener. Podciąganie barków do góry skutkuje zamiknięciem klatki i właśnie naciąganiem obręczy barkowej. Wiolka (która uczestniczyła w tej rozmowie) wygrała swoją kategorię na zimowym maratonie w Bieszczadach, tak że nie są to gdybanki [...]

Jestem wrogiem rozciagania przed, ale rozciaganie po - jest dla mnie swiete. Od niedzieli jestem tez zwolennikiem grzania na maksa, stosownie do dystansu. Im ktrotsze zawody / trening, tym mocniejsze grzanie. Wiadomo ze przed maratonem grzal sie bede symbolicznie, a przed Ironmanem to tylko zamocze dupsko w wodzie, ale juz na 5km - mam zamiar [...]

uginanie ramion z odważnikiem na ręczniku Im bardziej zwiniesz ręcznik tym lepiej:-) Silniejszy przełoży się na siłę w samym uginaniu.

[...] odpoczynek w pozycji górnej jest jednym z nich. Na zawodach odważnik musi ciągle być w ruchu, poza momentami fiksacji w górnej pozycji. Wtedy zawodnik odpoczywa. Przy długim cyklu ma możliwość odetchnięcia w rack. W rwaniu nie ma nic takiego. Gyrevicy mają taki patent na to, że wyginają się do tyłu, blokują staw barkowy i odważnik po prostu [...]

[...] sztangi na wysoko (rozgrzewkowo) - 20kgx5, 26kgx3, 30kgx3, 34kgx3, 40kgx3, 44kgx3, 40kgx5 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 60kgx10x3 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx8, 40kgx10x3 Wiosło jednorącz hantelką - 26kgx10x2, 34kgx10 Uginanie przedramion (biceps) - klika serii od 8 do 12 [...]

Ważne że działasz! Sporo czasu Ci to zajmuje. Jesteś tak dobrze zorganizowany? :-) Działam działam :-) Wiesz tak to zazwyczaj jest, że im mniej czasu tym człowiek bardziej sobie pewne spray organizuje. Druga sprawa, że akurat tak w tym tygodniu tak mi się poukładało, że można było sobie pozwolić. W nadchodzącym tygodniu już tak kolorowo nie [...]