regeneracja

6 godzin snu to za malo. zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. jesli dieta jest ok, trening jest ok,technika ok, regeneracja srednio to powinno byc i tak i tak ok. cos musi kulec? moze dodaj aeroby wtedy nie bedzie obrastal w tluszczyk

[...] na STAŁY CIĘŻAR to nie musi to być koniecznie 4 x 8... niektóre ćwiczenia warto zrobić na mniej powtórzeń a niektóre na więcej . Poza tym powinieneś się nie przetrenować, regeneracja i dobre żarcie są niezbędne. Ja kiedyś ćwiczyłem ze stałym ciężarem, tyle że 3x8 i powiem że rosłem jak na drożdżach, ale przetrenowanie było blisko . Ty masz w [...]

Obecnie biorę. Bardzo dobra Glutamina, szybka regeneracja po treningu, nie odczuwam takiego zmęczenia. Jak sama nazwa wskazuje PURE jest w 100%, rozpuszczalnośc super. Smak i zapach jak najbardziej sprzyja konsumpcji. OCENA: 5+

Jak dla mnie obok Syntraxa to najlepsza glutamina u nas na rynku. Smak i zapach za***iste (chyba że sypią cukier he,he,he), regeneracja zarówno po treningu oporowym jak i kolarskim świetna. Produkt naprawdę warty zapłaconych pieniędzy.

Trening przeładowany za dużo seri na poszczególne partie mieśni .. za dużo ćwiczeń , trenujesz codziennie nie dobrze gdzie regeneracja?? trening za intensywny jak na taki staż treningowy dużo do poprawki..

[...] , szczególnie na macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 tygodniach dużo lepsza adaptacja i dużo mniejsze odczuwanie bólu mięsniowego duży + [...]

[...] "prostowniki" - "zginacze" albo "przod" - "tyl". Dokladasz do tego zmienna intensywnosc i masz fajny plan. Jestes mlodym ekto wiec regeneracja da spoko rade a zbudujesz sie na nadkompensacji. Poszukaj na forum o FBW oraz o podzialach na dwa. Ale i tak nie znaczy to ze masz zrezygnowac ze splitu. [...]

[...] lepiej trenujesz arty roniego antosia i pandarka podwieszone czytaj i ucz się. Kuurcze nooo ;// to ja juz kompletnie nic nie wiem...., na prawde naczytalem sie duzo postow, jak ukladac treningi, najwazniejsze zasady, kolejnosc cwiczen, regeneracja itd.... ulozylem plan po tym wszystkim, a teraz widze, ze jest on do bani... chyba zrezygnuje :(

[...] problem: 71,2--->73,6kg 78--->78,5 Może w pasie to nie jest tragedia ale wątpię żeby to wszystko co doszło to była sucha masa Wydaje mi się, że jest to spowodowane zmianą stylu życia. Obecnie nie pracuje i praktycznie całe dnie siedzę na dupie. W sumie to i regeneracja teraz lepsza bo śpię po 8-9h ale to chyba aż tak tego nie zmienia.

Dziś poszedł rekordzik w wiośle 104 kg x 9 i... uciekam na wakacje. Było też żołnierskie, przysiady, ława wąsko, leg press, ale już mniejsza z tym. Ćwiczę regularnie 2 miesiące i czas na podsumowanie. Wszystko było ok, ale gdy ostatnio zwiększyłem objętość, to jednak organizm przestał nadążać z regeneracją co zaczęło docierać do mojej świadomości. [...]

Właśnie o to chodzi. Ciągi na pewno wpływają na siad, chodzi o to żeby mieszać potencjał jaki masz na świeżości. W takim przypadku bardzo prawdopodobne że sabotujesz sobie progres w siadach, może jak da radę to rozdziel te dwa ruchy żeby nie było ich jednego dnia. Skoro i tak masz problemy z regeneracją to dwa ciężkie ruchy jeden po drugim to może [...]

Najlepiej jest robić deficyt procentowy w zależności od zapotrzebowania, ale dla endo, który raczej ma wyższe zapotrzebowanie 15% to nie będzie mniej niż 500 kcal. Można zwiększać aktywność, bez zmian w diecie, to dobry sposób, ale też są tutaj rozsądne granice związane z regeneracją itd. Może żle sobie oszacowałeś kaloryczność i ta podstawa od [...]

Mało wymagający ten Twój plan Kruszek, ale skoro daje Ci efekty to jest odpowiedni. Zawsze radziłem endo trenować co najmniej 4, 5 razy na tydzień i zazwyczaj się to sprawdzało. Wydaje mi się też że mimo wszystko nie tylko nogi masz po trosze mezomorficzne. Sam trenuje aktualnie 6 razy w tygodniu tyle ze moj typ to raczej mezo. Z tą regeneracją to [...]

dzien po dniu ciezko z regeneracja organizmu

[...] w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed kontuzją 4x w tygodniu siłownia typowy split Odżywianie : bardzo dobre mało śmieci , Cel : regeneracja kolana , ( nie zaszkodzi jak wzmocni ścięgna stawy) :) Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : nadciśnienie lekkie czasami Preferowane formy aktywności [...]

[...] jeszcze ;). Wszystko zależy od podstaw, sytuacji wyjściowej Twojej sylwetki (bodyfat, waga, zagęszczenie mięśni i w ogóle sylwetkowo jak to wygląda). Dieta, trening, aero, regeneracja, ale to już wiesz. Generalnie na kazdym środku można zrobić masę, rzeźbę, recomp, wszystko jest uzależnione od wyżej wymienionych czynników. Tak samo sprawa [...]

Jak na moje nie ma czegos takiego ze mono nie dziala po jakims czasie. Jezeli robilo sie odpowiednio dlugie przerwy nawet dluzsze niz byly zalecane. Byla regeneracja odpowiednia, dieta itp. To nadal bedzie dzialac. Tylko moze troche slabiej.

Treningów dużo to prawda, od następnego tygodnia możliwe że zmienię delikatnie trening, ale ilość ich będzie też równa 6. Wiem że równie ważna jest regeneracja albo nawet ważniejsza, z tym ze trenuje głównie dla przyjemności, dla siebie. Mam zajawkę, nawet jesli osiągnąłbym lepszy efekt trenując 3 razy w tygodniu, będe trenował jak dotychczas :-) [...]

ja nie miałem diety i doszedłem kiedyś do 130 i robiłem tylko same pompki klasyczne, więc jest możliwe, ale dobre zdrowe żarcie i dobra regeneracja na pewno pomaga

wazzup1988 robiłem miesiąc przerwy, zmieniłem plan i dalej nic.Z regeneracją ok. Diety nie mam(choć staram sie dobrze jeśc) no ale czy trzeba diete żeby dojść chociażby do 50 pompek? ktoś pisał że robi 130 bez diety... nie poprawiłem nic wyniku nawet o 1 pompke