[...] tego doszli,czy dobry styl improwizacji obrałem:) Chodzi mi o czynność przedstawioną na obrazku ławkę Daje tak żeby poprostu była cała na skos ujemny dodatkowo siedzisko daje rownież pod skosem (w linni prostej z obarciem) i wtedy chwytam się za modlitewnik i wykonuję spięca,wyrzuty nóg,nogi do klatki itp itd, czy OWA czynność dość [...]
Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy na masę z priorytetem na klatkę (klatka ćwiczona na siłę). Moje parametry: wiek: 17 lat, wzrost 176, waga: ponad 70 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 77 kg. Staż 9 miesięcy Proszę się nie dziwić o kolejność i dobranie ćwiczeń w planie, zestawiłem to co najlepiej działa na mnie z [...]
Witam Zacznę od opisania siebie Waga: 95kg(1,5miesięczny cykl na kreatynie + 4-5kg, troche sadła się odłożyło) Wzrost: 184 Staż: 12miesięcy w Lutym Wymiary: Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. [...]
[...] wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. Rozpiska: Trening A: 3 x 15 - przysiad ze sztangielkami (czworogłowe), 3 x 12 - [...]
[...] 2x Prostowanie do góry ( wyciąg lub sztangielka )1x Pytania: 1. Jakie uwagi co do planu, rodzaju ćwiczeń 2. Jaka kolejność i czy rzeczywiście ćwiczenie przeciwstawnych grup daje lepsze efekty? 3. Jeśli tak to jak przeplatać - 1seria klatka - 1 seria plecy np, czy lepiej 1 ćwiczenie (2serie) klatka - 2 ćwiczenie (2serie ) plecy? 4. Czy zmieniać [...]
[...] cwiczenia na brzuch (nozyce, takie opady w dol od swiecy, spinanie brzucha, scyzoryki). Codziennie robie deske - nie jestem jakims tytanem, dlatego 4 minuty na razie tylko daje rade. Co byscie tutaj zmienili/dolozyli/odrzucili? Co do diety mam jeszcze wiekszy metlik. Pisze, zeby nie jesc/ograniczyc weglowodany. Klopot w tym, ze mam prace [...]
[...] podnosic np ciężarki po 40 powtórzeń czy wiecej teraz ciężko dobić mi do 20....a wtedy stosowałam dietę a jednak miałam wiecej siły, teraz zwiększyłam kalorycznosć spozywam około 1500-1700 kcal/ dzień a tu siły brak... Co robić? moze spożywać białko? nie mam już pojecia... dorzuciłam L-karnitynę do ćwiczeń miesiąc temu, trochę daje powera...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] notować postępy i jakieś uwagi i spostrzeżenia co do ćwiczeń. Jakoś tak się złożyło, że w ciągu miesiąca przeszedłem z ćwiczeń całego ciała na trening push/pull/nogi i daje mi to najfajniejsze efekty. Nie że jestem jakiś super zaawansowany ale po prostu tak mi najfajniej się to składa. Aha, jeszcze wymiary: 90 kg, 185 cm wzrostu, dosyć [...]
[...] Chciałbym Was prosić o mała poradę dotyczącą trybu codziennego życia i jak go zmodyfikować, żeby żyć "zdrowo":) Poniżej ankieta. Mój dzień, ze względu na pracę, nie daje mi niestety możliwości odpowiedniego odżywaiania, dlatego proszę Was o radę co zmienić/dodać żeby osiągnąć optymalne wyniki. Mój dzień (treningowy) wygląda następująco: [...]
[...] na belkę kostną)warunki mechaniczne kąt natarcia mięśnia, kąt ścięgno-kostny. Ramie dżwigni czyli najkrótsza droga prostej działania siły do punktu obrotu, kąt 90 stopni daje największą siłę(rozłożenie siły na dwie składowe.No a z punktu biomechaniki to pęd, popęd, prędkość itd. Zmęczenie- słabo przewodzone bodzce nerwowe, słaba pobudliwość [...]
[...] chce schudnac koniecznie, jej waga to 68 kg przy wzroscie 167 cm. Wiek 22 lata. Dieta ktora wedlug kalkulatora ma byc skuteczna to ww 253 g b 102 tl 54 g co w konsekwencji daje 1909 kalorii, obecnie spozywa niecale 1500. Podniesienie granicy powinno napedzic metabolizm. Uzywane suplementy ekstrakt z zielonej herbaty karnityna i stack z [...]
[...] Peter był w rewelacyjnej formie fizycznej przeciwko Nagy Aguilerze, który zaskoczył wszystkich wygrywając przez nokaut z byłym mistrzem. Olegiem Maskajewem. To zwycięstwo daje mu szansę walki o tytuł z Władymirem Kliczką, który wygrał z nim w 2005 roku na punkty, pomimo, że trzykrotnie leżał na deskach. 6.Tomasz Adamek, (41-1), Polska. Wnosząc [...]
Witam wszystkich serdecznie. W koncu postanowiłem ułożyc sobie dietkę. Mam nadzieje ze na wrzesien wszystko bedzie dokładnie przypucowane i dopiete na ostatni guzik. Daje wam (drodzy "znający sie") diete do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla [...]
[...] ból wrócił. Nie jest tak intensywny jak na początku, lecz nie pozwoli mi na rozwijanie mojej klatki czy też podciąganie się itd. (nie tyle co w trakcie, lecz dzień po bark daje się we znaki). Dodam, że po zauważeniu bólu suplementowałem się Flexit Drink Nutrend'a - zużyłem 2 puchy. No i żeby nie wypaść z formy kręcę interwały (3x w tyg [...]
[...] jednak unikać przysiadów ze względu na uszkodzone kolana. z resztą sobie poradzę. czy ktoś w ogóle korzystał z treningu Joe Weidera dla bokserów? czy to ma jakiś sens i daje efekty? PROSIŁBYM O UKIERUNKOWYWANIE MNIE, MERYTORYCZNĄ DYSKUSJĘ - PRZESZUKAŁEM WYSZUKIWARKĘ POD KĄTEM RÓŻNYCH HASEŁ, NAPRAWDĘ NIC NIE ZNALAZŁEM Dziękuję z góry! [...]
Siema, mam pytanie co mi daje podciąganie się na drążku, tzn. wiem że rozbudowują się mięśnie pleców, ale czy po podciąganiu się, dobrze się rozbudowują, czy jest to słabe ćwiczenie? robię: -podciąganie się szeroko rozstawione ręce - 3 powtórzenia po 10 razy -podciąganie się z wąsko rozstawionymi rękoma - 3/4 powtórzenia po 10 razy - jeszcze [...]
Na wstępie pytanie, co będzie dla mnie lepsze: split czy FBW? Osobiście preferuję splita(FBW jakoś nie daje mi takiej pompy). Dlatego właśnie rozpisałem sobie split. Jest to mój pierwszy plan, więc pewnie będzie mnóstwo błędów. Mam nadzieję, że mi pomożecie je skorygować ;) Wtorek : Plecy + Biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na [...]
[...] Kolejne drinki wychylaj nie czesciej nie co 20 minut, tyle bowiem czasu potrzebuje organizm na wchloniecie alkoholu. Nie przytrzymuj alkoholu w ustach. Delektowanie sie daje taki sam efekt jak picie przez slomke. Alkohol przyjmowany w ten sposob szybciej (bo z pominieciem watroby) uderza do glowy. Nie mieszaj alkoholi! Majac do wyboru - [...]
[...] xt jak to niektórzy radzą.A no i mam 18 lat nie wiem może się przyda. Prosze napiszcie co wiecie, wszystko się przyda. Większośc jednak jest przekonania że ph nic nie daje, ryje flaki, konwertuje do saa i jest tak samo szkodliwe albo co ciekawe BARDZIEJ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 188 Obwód klatki: 123 Obwód [...]
