W pierwszej części rozprawiłem się z uniwersalnymi pytaniami o „tuczące ziemniaki” oraz o aeroby służące do spalania tkanki tłuszczowej. Pora na kilka, kolejnych nader często spotykanych pytań. Podsumowując: małe ilości węglowodanów nawet z kiepskich źródeł takich jak przekąski np. żelki, paluszki, słodycze, lody - wcale nie muszą uniemożliwiać [...]
[...] tłuszczu przy biodrach, na tricepsie, na nogach czy grzbiecie i uzyskasz obraz sytuacji. Bardzo często zdarza się, iż wskoczyło kilka kilogramów „masy”, ale równie dużo cm w pasie. Im więcej tkanki tłuszczowej, tym gorzej. Ona nie pozwala na zbudowanie „czystej masy”, bo wytwarza rozmaite czynniki, które zmniejszają wrażliwość na insulinę [...]
[...] to w materiale filmowym z tamtych lat (prawdopodobnie z 1992 r.), Coleman (rzekomo bez dopingu) miał liczące: 53 cm ramiona, 137 cm klatkę piersiową 96 cm uda 74 cm obwód w pasie Znałem jednego człowieka, który miał naturalnie 45 cm obwodu ramienia, tylko wcale nie trenował nóg, więc jego uda miały 52 cm obwodu. Jednak kosztowało go to wiele lat [...]
Spirulina pochodzi z niebiesko-zielonych alg. Nazwa może odnosić się do wielu gatunków z rodzaju Arthrospira, a mianowicie platensis i maxima. Spirulina jest często używana jako wegańskie źródło białka i żelaza. Jest także źródłem wielu innych składników odżywczych i fitochemicznych. Niektórzy uważają, że dostarcza witaminę B12, ale w [...]
Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd. Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]
Cukrzyca typu 2 (T2DM) nieuchronnie staje się jednym z najpoważniejszych zagrożeń zdrowotnych naszego wieku. W minionym roku choroba atakowała około 720 mln osób, a w 2045 r. ma dotyczyć blisko 1 miliarda ludzi. Cukrzyca typu 2 jest przede wszystkim metabolicznym procesem chorobowym dotykającym naczyń (śródbłonka naczyniowego), dlatego w sposób [...]
[...] sercowo-naczyniowe (nadciśnienie tętnicze, wzrost tętna, zagrożenie zakrzepowo-zatorowe). Najlepszy jest powolny wzrost masy, któremu nie towarzyszy znaczny wzrost obwodów w pasie oraz otłuszczenia (np. poprzez pomiar fałd tłuszczu). Referencje: [...]
[...] na modlitewniku czy prostowania ramion stojąc. Najlepiej, aby był to posiłek wysokowęglowodanowy, zawierający węglowodany o szybkiej kinetyce – dodatkowe centymetry w pasie są zawsze w cenie. Poza tym za miesiąc możesz się pochwalić, że ważysz kolejne 5-7 kg więcej, rośniesz, czyli jesteś super zawodnikiem. 16. Stosuj tylko wymuszone [...]
[...] w ten sposób wyniszczysz tkankę mięśniową i pozbędziesz się tłuszczu w pewnych rejonach ciała (np. na kończynach), a odłożysz go w zupełnie innych (np. na karku, twarzy i w pasie). Ogólnie, mało intensywny trening nie wywołuje zwyżki kortyzolu. Co innego praca, która jest bardzo intensywna i/lub długotrwała. Niemniej w większości wypadków ten [...]
[...] poszerzają wizualnie sylwetkę, psują jej obraz, sprawiają, iż grzbiet, klatka piersiowa oraz mięśnie naramienne są mniej imponujące, czyli na zasadzie kontrastu: im mniej w pasie, tym góra wydaje się bardziej rozbudowana. Jak trenować klatkę piersiową i jakich błędów unikać? Błąd nr 1: „Fiksacja na wyciskanie sztangą” Jeśli nie masz do [...]
[...] oznacza to, że cierpisz na rozstęp mięśni brzucha. W Internecie znajdziesz mnóstwo ćwiczeń, które pozwolą Ci pozbyć się tego problemu. Problem drugi: tkanka tłuszczowa w pasie Przyczyn, które związane są z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w pasie, jest co najmniej kilka. Wymienię najczęstsze z nich: problemy hormonalne (wysoki poziom [...]
Ludzie coraz częściej wolą rezygnować, zamiast chociaż spróbować podjąć wyzwanie np. związane z redukcją tkanki tłuszczowej czy zwiększaniem masy mięśniowej. Przede wszystkim chciałbym napisać rzecz, o której zdaje się zapominać większość współczesnych ludzi. Nie da się bezkarnie prowadzić niezdrowego trybu życia. Regularnie redukuj tłuszcz! [...]
[...] może być pomocne, gdyż zapewne po wielu miesiącach zwiększysz także swój wynik bez sprzętu (fachowo nazywany RAW, są to przysiady tylko w ściągaczach na kolanach oraz pasie trójbojowym). Kiedyś Rich Piana też stosował wielkie ciężary i... przestał – dlaczego? Tu dochodzimy do kolejnej wady ruchów oszukanych. Po drugie: ruchy oszukane to [...]
Pas treningowy (np. trójbojowy lub kulturystyczny) jest bardzo często nadużywany przez osoby początkujące i średniozaawansowane. Moim zdaniem jest to negatywny przejaw współczesnej mody. Tak samo często obserwuje się osoby, które wcale jeszcze nie zaczęły na poważnie trenować, a wyposażenie mają nie gorsze niż osoba z kilkunastoletnim stażem [...]
Dobrze pamiętam czasy, gdy chodzenie na siłownię było zajęciem niszowym i w ogóle nie był to temat do rozmowy. Obecnie mamy do czynienia z modą na trening siłowy. Z jednej strony jest to dobre, z drugiej niesie za sobą liczne zagrożenia. Pokrótce przedstawię problemy, które bardzo łatwo dają się zaobserwować u osób rozpoczynających treningi [...]
[...] obwody ramion, ud, klatki piersiowej, ramion – czyli sporo mięśni, ale równie dużo tkanki tłuszczowej (widać to szczególnie przy porównaniu obwodu w klatce piersiowej i w pasie). Podawanie syntholu osobie, która chce „szybko być wielka”, da efekt, jak pompowanie parówki. Może i pojawią się obwody, ale jakość podobnej „masy” jest zerowa. [...]
[...] się mniejszy niż w rzeczywistości. Tak samo działa zjawisko kontrastu u osoby mającej rozbudowane barki, grzbiet oraz klatkę piersiową. Wtedy nawet dodatkowe centymetry w pasie nikną na tle potężnej góry. Referencje: Goertzen M1, Schöppe K, Lange G, Schulitz KP. “Injuries and damage caused by excess stress in body building and power lifting”. [...]
[...] o tym, iż podnoszenie ciężarów jest wykonywane bez pasków, kostiumu, zwykle tylko w lekkich ściągaczach na kolana, butach do podnoszenia ciężarów, stroju i ewentualnie w pasie. Sama siła chwytu może sprawić, iż ktoś nie jest w stanie podnieść danego ciężaru). „Trenerzy podnoszenia ciężarów nie znają się na tym, co robią, gdyż od wielu lat nie [...]
[...] przez Santosa i wsp. wzięto pod uwagę 23 badania kliniczne. Autorzy doszli do wniosku, że dieta niskowęglowodanowa ma pozytywny wpływ na masę ciała, BMI, obwód w pasie, ciśnienie krwi, frakcję HDL cholesterolu, trójglicerydy, glikemię, hemoglobinę A1c (HbA1c), insulinę i białko C-reaktywne (CRP). Jednak, pomimo pozytywnego wpływu na [...]
[...] Być może problemem są wzdęcia, stąd odstający brzuch. Wzdęcie vs tłuszcz brzuszny Skąd wiadomo, czy brzuch powiększył się w wyniku wzdęcia czy przybyło tkanki tłuszczowej w pasie? Jeśli twój brzuch jest raz płaski, a raz odstaje, zwłaszcza pod koniec dnia to prawdopodobnie masz do czynienia ze wzdęciami. Oczywiście brzuch wieczorem nigdy nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
