SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Opisane ćwiczenie może być wykonywane w wersji przypominającej martwy ciąg, a mniej przysiady. Z pewnością stanowi ciekawe uzupełnienie, jednak nie powinno zastępować przysiadów klasycznych i bułgarskich (ze sztangą), wykroków, martwego ciągu klasycznego i sumo (również ze sztangą) i podobnych, najważniejszych ćwiczeń. Przysiad w wariancie sumo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 709 Data: 12/1/2023 8:32:44 AM
  • [...] ćwiczeniem. Czasem taki sposób wykonania ruchu pozwala na bicie rekordów siłowych, szczególnie jeśli ktoś używa sprzętu trójbojowego (bandaży, kostiumu, pasa). Czy przysiad sumo sprawdzi się, jeśli dla kogoś celem jest rozbudowa masy mięśniowej? Prawdopodobnie tak, o ile danej osobie nie będzie zawadzał problem z mobilnością w obrębie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 3/8/2023 1:05:59 PM
  • Martwy ciąg sumo należy do najlepszych ćwiczeń budujących siłę i masę grzbietu, pośladków i tylnej części uda. Jeśli w planie jest więcej podobnych rodzajów ruchu, to należy zdecydować się na pewien wariant. Przykładowo, martwy ciąg sumo albo klasyczny. Można próbować łączyć martwy ciąg rumuński lub na prostych nogach, z martwym ciągiem sumo, bo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 4/28/2023 5:03:41 PM
  • Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 9/30/2023 1:53:13 PM
  • [...] o odpowiedniej diecie, a po kilku tygodniach efekty będą widoczne. Jak powinien wyglądać nasz trening? W swoim treningu warto postawić na kilka wariantów wykonywania przysiadu. Jakie wyróżniamy najpopularniejsze rodzaje przysiadu? High bar back squat - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach https://youtu.be/nnk9KItK938 Low bar back squat [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17083 Data: 2/13/2018 10:29:01 AM
  • Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17287 Data: 8/22/2017 9:44:55 AM
  • [...] całość. Obciążenia - Patrycja trenuje na dużych obciążeniach, w większości przypadków ciężar dobiera z rezerwą na maksymalnie 1-2 powtórzenia. Pierwszy tydzień Trening 1 przysiad sumo z trzymaniem sznura z wyciągu dolnego + wykrok w tył skrzyżny + martwe ciągi na nogach prostych 3x15+20+12 (Triset czyli wykonujemy jedno ćwiczenie po drugim i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 17675 Data: 4/13/2018 12:05:30 PM
  • Bardzo często spotykamy się pytaniami o najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Niewątpliwie jednym z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania jest dieta i eliminacja słodyczy. Najszybsze efekty osiągniemy jednak, stosując zarówno dietę, jak i odpowiednią suplementację, dbając o dobry sen i regenerację, a także włączając do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5279 Data: 9/16/2019 12:11:21 PM
  • [...] i wysmukleniu ud i pośladków. Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj według schematu - 30 sek praca/30 sek przerwa (marsz). Przeskoki z szerokiego do wąskiego przysiadu przerwa Przysiad wykroczny z pulsowaniem prawa noga Przysiad wykroczny z pulsowaniem lewa noga przerwa Przysiad sumo przerwa Przysiad wąski z pulsowaniem przerwa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3489 Data: 1/10/2020 10:43:37 AM
  • [...] Film: wspomniany cytat z wywiadu, który przeprowadził Joe Rogan. Nie twierdzę, iż martwy ciąg musi się znaleźć w planie treningowym, podobnie jak przysiady. Niemniej podstawowe boje jest ciężko zastąpić - mają one określone zadanie i w pewnych aspektach nie dają się podmienić. Na początku wyjaśnijmy, iż nie istnieje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4750 Data: 11/12/2019 10:33:02 PM
  • [...] w leżeniu, odwodzeniami i przywodzeniami etc.? Nie widzę przeciwwskazań, aby tego typu ćwiczenia znalazły się w planie. Jednak mają one go uzupełniać, a nie zastępować przysiady, wykroki, martwy ciąg czy wchodzenie na podwyższenie. Tak samo nie ma niczego złego w wyrafinowanych ćwiczeniach dla mięśni grzbietu czy klatki piersiowej, o ile [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7332 Data: 12/14/2019 8:51:49 AM
  • [...] to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: „cóż, byłem wielkim zwolennikiem przysiadów we wczesnym etapie mojej kariery. Przysiady wykonywali wszyscy, to było [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 30801 Data: 11/17/2017 9:39:34 AM
  • Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2952 Data: 5/6/2021 6:13:15 AM
  • [...] chodzi o duży opór (pozwalający na wykonanie 8-10 ruchów z zapasem 1-2 powtórzeń). Nagminnie spotykam kobiety, które używają do wykroków ciężaru np. po 2-5 kg na rękę, a do przysiadów łącznego obciążenia 10-30 kg. I później dziwisz się, że pośladki na reagują, skoro próbujesz atakować największe i najsilniejsze grupy w ciele, ciężarem, którym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5830 Data: 9/14/2020 9:18:37 AM
  • [...] często osoby trenujące wskazują na znudzenie poszczególnymi ćwiczeniami umieszczonymi w planach treningowych i nie za bardzo mają alternatywy na to, aby zamienić klasyczny przysiad czy ciąg na inną opcję. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że każde ciało jest inne.  Ważne! Zauważyć można, że światowa czołówka atletów wykorzystuje takie formy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6942 Data: 6/15/2018 12:51:02 PM
  • [...] 10-12 na tył uda), jeśli praca zostanie podzielona na 2 jednostki treningowe. Niektóre osoby tolerują objętość w rodzaju 18-25 serii tygodniowo na każdą grupę (np. 8 serii przysiadów, 5 serii wykroków, 5 serii martwego ciągu rumuńskiego, 5 serii wyciskania nogami na suwnicy, 5 serii prostowania nóg siedząc, 5 serii uginania nóg leżąc lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 7/20/2023 4:14:44 PM
  • [...] był to dalszy ciąg treningu siłowego. Wykonując interwały jako 3 sesję siłową po wypoczynku. Przykładowe schematy treningu interwałowego GBC (german body composition) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy TNT 6 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 22246 Data: 9/26/2017 10:54:55 AM
  • Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 6/14/2021 3:38:33 PM
  • [...] za dużych obciążeń roboczych, a u pań zbyt małych. Należy dobrać ciężar w taki sposób, aby móc wykonać np. 2 powtórzenia więcej, ale nie 4-6. To znaczy, że jeśli wykonujesz przysiady przednie ze sztangą 4 serie po 4-6 powtórzeń, to dałbyś radę zrobić np. 8 powtórzeń, zamiast sześciu, ale nie dziewięć lub więcej. Uwagi końcowe Tempo w fazie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 11/5/2023 8:48:24 AM
  • [...] roboczy w głównych ćwiczeniach. Z reguły widzisz, że to, co sprawiało problem, obecnie wykonujesz bez trudu. To dobry moment, by zwiększyć obciążenie nawet o 1-2,5 kg (np. w przysiadach) lub nawet o 2,5-5 kg (unoszenie bioder w leżeniu). Na maszynach (np. prostowania i uginania) zwiększasz ciężar w momencie, gdy czujesz, że w drugiej-trzeciej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2/13/2023 11:42:14 AM