w pasie

[...] 4x10 Pompki Spider-Mana 10 Pompki na pięściach 2x10 Wyciskanie hantli wolno : 25 razy obie ręce Wyciskanie hantli 30 razy jedna ręka Moja postura: Wzrost: 185cm W pasie: 83cm Waga: 75kg W bicepsie 36cm Na brzuchu jest co rzeźbić, ponieważ kiedyś ćwiczylem lecz pozostal 1,5-2cm tluszczyku... przy napięćiu miesni brzucha nrzuch [...]

[...] W weekendy raczej nie żałuje sobie węgli, ale też nie przesadzam z ich jakością i ilością. Bardzo prosiłbym o ocenę tego planu fachowym okiem. I jeśli możecie, powiedzcie jak mam rozumieć wzrost wagi po 10 dniach o 1 kg przy jednoczesnym spadku obwodów o 0,5 cm, a w pasie aż o 3? Czy to może ja źle dokonuję pomiary? Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] 3 dni, aby się pod to przygotować. Mój staż treningowy jest naprawdę spory. Do cyklu oczywiście dieta, na redukcję. Początek cyklu waga około 85 kg, obecnie 83 kg z czego w pasie straciłem około 7 centymetrów, w bicepsie przybyło 2 cm. Ogólnie wyniki zadowalające, z uwagi wieku 34 lata nie spodziewałem się cudów. Do cyklu dorzuciłem provilon - [...]

[...] za A6W szukałem w sieci zdjęć z efektami po ćwiczeniach - niestety mało kto prowadził dziennik fotograficzny. Postanowiłem, że będę dokumentował sam. I tak na początku w pasie miałem 106 obecnie 90 cm Do 36 dnia prowadziłem redukcję - następnie wprowadziłem ćwiczenia z wolnymi obciążeniami. A6W - zrobiłem kompletne. Dzień pierwszy to około 3 [...]

[...] zachodzących w organizmie, AMPK i mTOR, chętnie bym o tym poczytał w ludzkim języku... Zamierzam zacząć od okolic zapotrzebowania czyli 3000kcal i obserwować obwód w pasie i wagę. Jeśli nikt tego nie zakwestionuje to tak to będzie wyglądało. Pozostaje dobór treningu siłowego i biegowego. Siłka podoba mi się w układzie FBW z dwoma [...]

[...] tkwi w tym, ze zaczynajac od 105kg w styczniu osiagnalem 107kg troche tluszczu zeszlo ale po 3/4 miesiacach czyli na dzien dzisiejszy waga ani nie drgnela nawet o 0.5kg. w pasie jak bylo 103cm tak dalej jest 103cm trenuje 5xtyg i do tego aeoroby od niedawna po 40min bardzo sie przykladam do treningow i do diety ale nie widze zadnych efektow [...]

[...] a n i d r g n ę ł y. A rzekomo kobietom najtrudniej "schodzą" biodra - jak widać, ja jestem nietypowa, bo u mnie biodra "poszły" pierwsze. Czy ktoś może mi poradzić, jak mam "zmusić" mój brzuch, żeby też chudł? Bo obawiam się, że niedługo moja sylwetka przybierze kształt jajka, tzn. będę najgrubsza w pasie :) Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Witam, sprawa wyglada tak, poltora roku temu wazylem 102 kg, pozniej rok siedzialem nic nie robiac przytylem do 120 kg (114 cm w pasie), w te wakacje zabralem sie za siebie i aktualnie waze 97 kg, (obw pas 98cm), ten swiezutki tluszczyk zszedl bez problemu w 3 miechy, ale ten starszy caly czas sie niestety trzyma i od pewnego czasu nie moge [...]

[...] odtłuściłem sie do konca ale waga juz stała a poza tym zima to sredni okres do redukcji(ograniczone bieganie itd)teraz spadło z 92 do 85 w sumie to jestem zadowolony bo w pasie mam tye co przy wadze 80kg, chciałbym zrzucic jeszcze około 8 kg i jak najwiecej miesnia przy tym zachować dlatego prosze o ocene diety Posiłek ilość B T W kcal [...]

[...] 8kg głównie dzięki ograniczeniu bardzo tłustych posiłków. Najbardziej redukcję zauważyłem po rozmiarze spodni, były sporo za duże. Nie myślałem, że mogłem mieć tyle w pasie. W końcu przyszły wakacje i postanowiłem, że trochę poćwiczę, ale troszeczkę się rozczarowałem. Gdy ważyłem jeszcze 92kg mogłem zrobić do 15 pompek, teraz z trudem [...]

[...] gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem po zestawie ABC 2 dni wolne) _duże partie 4 seriee, małe 3 seriie Rozgrzewka: 10 minut biegu w miejscu, wymachy, [...]

Cześć płeć: kobieta wiek: 19 lat wzrost: 163 cm waga: 62 kg obwod klatki piersiowej: 93 cm obwod talii: 73 cm obwod w pasie: 85 cm obwod bicepsow: 28 cm obwod uda: 58 cm obwod łydki: 37 cm poziom tluszczu obliczylam na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam [...]

[...] aktualnie 2100 kcal 145 g B 50 g T 250 g WW. Moim problemem jest to że po dodaniu 200 kcal waga idzie do góry przez tydzień a później hamuje (tylko cyferki na wadze) a w pasie nie przybywa. Pewnie przez moją niezbyt mądrą redukcję .Nie wiem co za bardzo robić czy wprowadzić mini cuta czy dalej prowadzić moją pierwszą masę w życiu. Zdjęcia w [...]

[...] na androida (FatSecret). Co sądzicie o tej diecie? Czy nie za mało teraz jem? Owszem trochę zjechałem, bo z 87kg teraz mam 81,5kg więc 6 kilo przez 2 msc bez 5 dni. W pasie 9cm mniej. Na siłowni trenuje 3 dni w tygodniu, aeroby robiłem na początek 3x w tyg, teraz już 6x, chodziłem na bieżni, szybki chód (puls 130), a od dobrego tygodnia [...]

Witam, zaczynam zauważać, że moja dieta nie działa w pełni jakbym tego oczekiwał. delikatnie podlało mnie tłuszczem (od sierpnia na masie przybrałem 4cm w pasie z 88 na 92cm, nie tylko mięśnie, widać że również tłuszcz). Przyrosty są w miarę ok, aczkolwiek ostatnio zwolniły. wg kalkulatora na potreningu.pl wyliczyłem BMR: 3521 kcal 15% białka: 528 [...]

[...] jakiś dużych przerw, tak, by jaknajbardziej się zmęczyć Pomiędzy treningami robię zawsze 40 pompek Wzrost: 183 cm Waga: 77 kg Wiek: 21 lat Nie wiem ile mam w tym momencie w pasie, w klatce, bicepsie itp, dawno tego nie mierzyłem :D Jeżeli będzie trzeba, wyślę zdjęcie sylwetki, tak abyście doradzili co najlepiej w moim przypadku trenować. Nie [...]

[...] kompletną siłownie Marbo Professional oraz Hbp pro: Wyciąg HBP ( stan bardzo dobry, wszystkie elementy oraz prowadnice chromowane, sztabki samosmarujące, praca na pasie, sztos 120 kg w sztanbkach po 5kg, praca wyciągu cicha, dodatkowo dokładam komplet drążków do wyciągu waga wyciągu bagatela 280 kg., konstrukcja w całości spawana) [...]

[...] wziąść się za siebie i zauważyłem coś dziwnego oO. Otóż skuteczne u mnie są tylko 2 pierwsze tygodnie treningu. Tzn zabrałem się za ćwiczenia z wymiarami 31 w bicu 80 w pasie 96 w klacie Trenowałem 3-4 razy w tygodniu po 2h bez specjalnego planu wszystkie partie mięśni, robiłem ok 2-4 serie tak by zmęczyć mięśnie od 10 do 20 powtórzeń [...]

Witam, Kilka slów o mnie. Otóż zacząłem dietę w grudniu 2013 i aktualnie udało mi się zejść z wagą z 120,3 do 95,5 kg, a w pasie ze 103 cm do 83 cm. Przed redukcją regularnie ćwiczyłem, a do redukcji dorzuciłem zbilansowaną dietę. Aktualnie wykonuję spilit plecy/klata/barki+łapa/nogi, do tego piłka dwa razy w tygodniu i od tygodnia staram się [...]

[...] ryżowe albo 4 ciastka zbożowe. - lakotki. Kolacja: Mozarella z jednym pomidorem do tego jakieś tam przyprawy, sos francuski albo koperkowo-ziołowy. Moje parametry: 82cm w pasie spadło z 96cm, 178cm wzrostu, 17 lat, 76,5 kg. Jako, że ćwiczę na siłowni chciałbym teraz spróbować przejść na masę tylko jak? Nie liczyłem makro i raczej teraz też [...]