w pasie

[...] wagi. Do tej pory ćwiczyłem raczej nieregularnie i na masę, efektem czego było zebranie się tłuszczu na brzuchu. Przy wzroście 160cm po ostrym przeżarciu miałem nawet 91 w pasie. Przeszedłem na dietę, robię aeroby 2 razy dziennie 6 dni w tygodniu: na czczo rano 15 min biegu w miejscu i wieczorem 30 min skakanki(4 skaczę 1 przerwy i tak pół [...]

[...] kupić na zrzucenie brzucha: HMB, L-Karnityna, Błonnik czy coś innego? Ćwiczę już od czerwca 2009 roku z bardzo fajnym rezultatem ponieważ przez ten czas zgubiłem 9 cm w pasie. Mam obecnie 95cm w ubiegłe wakacje miałem 104 cm :) niestety piwko grill te sprawy. Biegam oraz ćwiczę w domu wszystko razem z pasem na brzuchu. Na siłownie na razie [...]

[...] nieprzetwarzana sól Zawiera wiele pożytecznych minerałów Zdrowsza alternatywa dla soli spożywczej oraz morskiej Sól himalajska wydobywana jest ręcznie we wschodnim pasie Himalajów, w Pakistanie. Znajduje się w jaskiniach powstałych 250 milionów lat temu. Sól himalajska zawiera 84 minerały niezbędne do życia i pochodzi z czasu, kiedy [...]

SPRZEDAM! Suspensor męski "Professional Fighter" w bardzo dobrym stanie Kolor czarny, rozmiar: XL (obwód w pasie - 100 cm i powyżej). Dobrze dopasowany wykonany z ekoskóry ochraniacz, dzięki szerokiej gumie (5,5 cm) nie przesuwa się podczas treningu. Dodatkowe zapięcie z tyłu poprawia możliwość dopasowania ochraniacza (powierzchnia zapięcia - ok [...]

[...] rozpisać? ile zrobic przerwy po odstawieniu metki?, czy coś dorzucić do tej kuracji? Waga 85-87, wzrost 177, tłuszcz- hmm tu nie umiem podac % zawartości ale mam 82-83cm w pasie Nastawiam sie na siłe i troche chce wrzucić kilo na siebie (2-3 kg) Czy później mozna zarzucić clenik (na utrzymanie i kondycje)? jak tak to jaki, jak i ile. Nigdy nie [...]

[...] ektomorfikiem, ważę ~72kg, 175cm wzrostu, 18 lat. Jednak mam troszkę tłuszczu - mój poziom bf wskazuje około 20%. Co prawda dziwne to dla mnie, ale liczyłem kilka razy. W pasie mam 86cm (bez napięcia mięśni). Dietę będę miał ułożoną przez doświadczonego człowieka, dietetyka (kolega mojego taty ;) ). Trening 4x w tygodniu (split). Poza [...]

Witam. Podpowiedzcie mi co mam jeść, bo chcę nabrać masy mięśniowej i przytyć. Mam 179 centymetrów wzrostu, w pasie 80cm, biceps 26 napięty Udo 44cm, łydka 32cm, klata 82cm. Wyglądam bardzo chudo, wszystkie żebra mi widać i kości. Ważę 56 kilogramów, ale nie widać po mnie, tylko brzuch mi rośnie. Ostatnio chorowałem przez miesiąc, miałem biegunki [...]

[...] na temat ktory przedstawie ponizej. Otoz sprawa wyglada tak mam jakies 182 cdm wzrostu z 76 kg wagi. 104 w klacie, 35 lapek itd,.... nic super nie jest jak widac. z 79 cm w pasie. Calutki czas oczywiscie jade na mase, aktualnie HST + kreatyna mono. Koncze ten cykl za 2 tygodnie. i zastanawiam sie co pozniej... zostanie mi jakies 5, 6 tygodni [...]

Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]

[...] sięgam po dietę, chce by masa rozkładała się po całym ciele równomiernie nie tylko brzuch od bezmyślnego niezdrowego najadania się. Moja waga to 72kg Wzrost: 175cm obwód w pasie: aż 88 19lat (we wrześniu) Moje zapotrzebowanie kaloryczne/białkowe/węglowodnowe i tłuszczowe (by utrzymać wagę) przy ćwiczeniach 3-5 razy dziennie wynoszą: 3076 [...]

witam. Szperałem po postach kalkulatorach itp ale chciałbym sie upenic specjalistów zeby czegos nei spiepszyc: mam 21 lat waga 79kg , duuzo w pasie (90cm) tłuszczyk głównie brzuch:/ chciałbym jakas dietke redukcyjna ułozyc ale zeby nei spasc znacznie tylko tłuszczyk saplic:) Cwicze 3x tydzien i codzinnie areobik jakis brzuszki itp 30min. Wyliczłem [...]

[...] po prostu już tylko ucinać kalorie? Moim zdaniem najlepiej będzie odstawić aeroby na ten czas do zera i pobyć mniej więcej na tym zerowym bilansie. Podejrzewam, że 2-3cm w pasie w tym czasie wrócą, ale to nie problem, Chcę żeby organizm odpoczął jak najbardziej i znowu był podatny na ujemny bilans. Czyli generalnie przedstawiłem swoje zdanie, [...]

Aktualnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Do tej pory jakos lecialo i w pasie spadlo mi z 89cm na 82 a teraz od prawie 2 tygodni nic mi nie spada. Chociaz nie mam scislej diety przez warunki w domu to staram sie trzymac 1900kcal. Zaczynalem od 20minut biegania w dnt a aktualnie mam juz 45 minut w dnt oraz 25 minut po treningu. Trening robie [...]

Witam wszystkich, przedstawiam wam efekty mojej 4-miesiecznej redukcji. Udalo mi sie zrzucic 14 kg i 16 cm w pasie ale jak wiadomo i miesnia troche polecialo. Pytanie mam czy juz czas masowac czy jeszcze moze podciac waszym zdaniem. Dzieki, pozdrawiam /SFD/2019/9/29/e0d6479b38f34eefb0e6516152dc4561.jpg [...]

Cześć, Wiek: 27 lat Wzrost: 180cm Waga: 76kg Obwód w pasie: 89cm Jeżeli zostało mi dobrze policzone to dziennie zapotrzebowanie kalorii to 2859( praca od pn-pt + 4-5 treningów w tygodniu), więc przy redukcji -500, dzienny bilans to 2359 Mniej więcej rozpisałem menu z dzisiaj - dzień nie treningowy- i wiem, że muszę nieco pokombinować jeszcze, ale [...]

[...] od pół roku i mam test przy górnej granicy normy , estradiol często mam o 50% powyżej normy . doradźcie coś proszę chciałbym pozbyć się smalcu a potem popracować nad sylwetką . zero stażu na siłowni , hipo dało znać o sobie około rok temu , wcześniej chyba nie było . obwód w pasie 102 cm Zmieniony przez - miausz w dniu 2014-10-05 21:38:43

[...] Czy moze dobrze byloby cos do tego dokupic? Mysle o Tribusteron 90 oraz Glutamina? Czy moze lepiej cos innego jeszcze do tego? Jaka firme polecacie? Czy moze cos na ten tluszczyk do tego? Czy samymi treningami to zrzuce? Przyznam ze 3 miesiace temu bylo dobrze okolo 89cm pasie ale sie roztylem. Ciekawi mnie czy taki cykl wogole bedzie dobry?

[...] makroskladnikow: B = 2g, T = 1g, W = 2,5g na kg masy ciala Spozywam w ciagu dnia 6 posilkow w regularnych odstepach <3h Niestety nie zauwazylem spadkow wagi ani obwodu w pasie, wydawalo mi sie ze przy takim deficycie powinienem zaczac chudnac, ale chyba musze jeszcze obciac. Z ktorych posilkow polecacie odejmowac kalorie? Okolotreningowe? tam [...]

Witam Jestem Ektomorfikiem, w pasie mam 73cm. tak 73cm, bardzo mało. Mam 18 lat, po 2 Latach stażu na siłowni zbudowałem dość mocną górną część ciała, niestety nogi odstają.. Nogi ćwiczę regularnie od zawsze, Przysiady klasyczne, Przysiady ze sztangą z przodu, prostowanie ud na maszynie, wykroki, wspięcia. Na wszystko po jakieś 4 serie po max 10 [...]

[...] ćwiczę już regularnie od jakiegoś czasu założyłem sobie konto na plan.sfd.pl wszystko ładnie pięknie są postępy ,ale jak widać na zdjęciu mam w miarę normalny brzuch w pasie mam 81 cm .Tylko problem jest taki nie wiem czemu ale nawet rano zdarza się że mój brzuch jest jakby "wzdęty" ;/ nie jestem gruby mam 175cm wzrostu przy wadze [...]