w pasie

[...] którego podczas podnoszenia ciężaru mięśnie brzucha, zamiast naciskać do wewnątrz, zapewniając stabilizację całego ciała, napierają do zewnątrz, szukając oparcia właśnie w pasie. Podsumowanie Pas treningowy jest bardzo dobrym wynalazkiem, który pomaga nam zapobiec kontuzji, jednakże należy używać go poprawnie oraz z umiarem, bo może on mieć [...]

[...] dziennik, pomiary Powinieneś notować, choć elementarne dane: co jesz i kiedy, jak często trenujesz, przy jakiej intensywności, jak długo, jakie masz obwody (szczególnie w pasie) itd. To pozwala na uchwycenie zmian w sylwetce, fotografie są pomocniczym elementem, podobnie jak ustalenie masy ciała. Zbyt częste fotografowanie się i wchodzenie na [...]

[...] w krótkim horyzoncie czasowym). Typowy trening dzielony z podziałem na 4-5 dni ma sens dla szukającego poprawy detali zawodowca, a nie dla osoby borykającej się ze 100 cm w pasie. Wielokrotnie widziałem też ludzi, którzy owszem, słyszeli o kompleksach sztangowych i czytali, że to dobra metoda dla pozbycia się tłuszczu podskórnego. Tylko nie [...]

Przysiady ze sztangą są jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych. Dla zawodników licznych dyscyplin są uznawane za niezbędny element arsenału. Jest tak m.in. w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym i strongman. W typowym treningu kulturystycznym przysiady nie są może niezbędne, ale bardzo trudno je zastąpić. Zestawmy i porównajmy różne typy [...]

Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]

[...] grupy mięśni lub inne są proporcje wykorzystania przednich i tylnych grup (łańcuchów funkcjonalnych; patrz technika siadów olimpijskich i trójbojowych, w sprzęcie i bez w pasie i bez itd.). Włókna wolnokurczliwe są przyzwyczajone do codziennej harówki, włókna szybkokurczliwe regenerują się wolniej. Osoby młode regenerują się szybciej, starsze [...]

[...] mieć swoją ciemną, niebezpieczną stronę. Ponadto w warunkach patologicznych kortyzol: niszczy mięśnie (uda, łydki, biceps, triceps) prowadzi do odkładania się tłuszczu w pasie, na karku i twarzy (twarz typu słońce) negatywnie wpływa na syntezę kolagenu (co ma duże znaczenie dla sportowców) działa immunosupresyjnie (zwiększa ryzyko infekcji [...]

[...] grubą warstwą oliwy z oliwek, czy oleju rzepakowego. Dodatkowy wydatek kilkuset kilokalorii to nadal za mało, by sobie pofolgować. Kończy się to przybieraniem centymetrów w pasie, zwiększoną insulinoopornością, ryzykiem raka, cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, zwiększonym stanem zapalnym, obciążeniem i degeneracją komponenty aparatu ruchu, [...]

[...] w najlepszym razie z pozbywaniem się ~308 g tłuszczu tygodniowo, czyli od 1,1 do 1,2 kg miesięcznie. Byli to jednak mężczyźni ważący ponad 90 kg, mający średnio 95 cm w pasie i noszący ~31% tłuszczu. A więc mogli pozbywać się więcej tłuszczu, bo czego by nie robili, był to dla ich ustroju szok. Niemniej nie zmieniali dotychczasowej diety, [...]

[...] bliżej nieokreśloną „genetykę”. Znam odwrotne przypadki, tj. osób, które fatalnie się odżywiają, ale nie mają problemu z odkładaniem nadmiernych kilogramów i centymetrów w pasie. Niemniej są to drobne wyjątki potwierdzające regułę. Po pierwsze: otyłość dzieci to wina rodziców, którzy wpajają im błędne wzorce żywieniowe. Głoszenie prawdy jest [...]

Tłuszcz składowany w tułowiu nie jest obojętny dla zdrowia. Występowanie tłuszczu wisceralnego jest skorelowane z: cukrzycą typu II, insulinoopornością oraz innymi zaburzeniami glikemii; Większość ludzi powinna dążyć do maksymalnego zredukowania szczególnie tego rodzaju tkanki tłuszczowej. Jak skutecznie obniżyć wagę? 1. Zmień nawyki żywieniowe. [...]

Bardzo często otrzymuję pytania odnośnie treningu oraz diety. Niestety, w większości wypadków informacje, które są zawarte w wiadomościach e-mail czy też przesyłanych poprzez forum są szczątkowe. Oto pierwszy z brzegu przykład, który pokazuje wagę problemów, jakie mają młodzi ludzie. Przechodząc do meritum i oceny danych, które nadesłał [...]

[...] i układu krążenia. Znaczenie praktyczne Po pierwsze: wysoki kortyzol = łatwiejsze odkładanie tłuszczu. „Pali” on zasoby w jednym miejscu (na kończynach), a odkłada np. w pasie, na twarzy i karku. Kortyzol prowadzi do rozpadu mięśni ramion i ud. W patologicznej odmianie przy zespole Cushinga (hiperkortyzolemii) pojawiają się złogi tłuszczu w [...]

[...] 2.0% vs −4.1 ± 2.2 % vs −4.3 ± 2.2% (dieta, dieta + lekkie aeroby, dieta i cięższe aeroby), im cięższy trening, tym większy był spadek obwodu w pasie (spadek większy o 11.2%, w porównaniu do zastosowania samej diety), lekkie aeroby były mało opłacalne, jeśli chodzi o wpływ na tłuszcz wisceralny, cięższy trening był [...]

[...] końcu odcisnęły piętno na chirurgicznie naprawionym brzuchu, a sytuacja pogorszyła się na trzy tygodnie przed Olympią 2018. „Trzy tygodnie przed Olympią 2018 zapinałem się w pasie i mówię: o mój Boże. Czuję, jakby coś pękło… Więc biegnę do domu i wyglądało to tak, jakby było przebarwione. Mówię… chwileczkę. Nie czuję pępka. Zadzwoniłem do doktora [...]

Jeśli istnieje jeden czynnik w życiu, nad którym nie mamy pełnej kontroli, to jest to z pewnością stres. Bez wątpienia stres wywiera negatywny wpływ na zdrowie. Badania wiążą stres emocjonalny z problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie czy zespół jelita drażliwego. Istnieją również przesłanki, by uważać, że stres zwiększa ryzyko [...]

[...] masę ciała osoby trenującej, która może być kłopotliwa w wykonaniu niektórych ćwiczeń. Nie widzę sensu wykonywania np. wiosłowania ze sztangą z osobą, która ma 120 cm w pasie i odbija sztangę o brzuch. Ponadto osoba otyła, wykonując ćwiczenia wyraźnie podnoszące ciśnienie krwi, może zachowywać się zupełnie inaczej niż przeciętny podopieczny. [...]

Obecna epidemia SARS 2, mimo iż nie przynosi "znacznych" ofiar (w porównaniu do wielu innych chorób) spowodowała, iż zamknięte są kluby, siłownie i inne miejsca, gdzie można poćwiczyć. Tak naprawdę większość ludzi, którzy utrzymują niski poziom tkanki tłuszczowej i nie mają różnorakich zespołów, chorób, ograniczy konsumpcję pokarmu automatycznie. [...]

[...] komentarzami. Moja talia mierzy około 60 cm, a moje biodra około 93 cm. Mam naprawdę duże plecy i wszystko to sprawia, że ​​wyglądam tak a nie inaczej. Nie noszę gorsetów i nie ćwiczę się w pasie... Jest to naturalne i po prostu się z tym urodziłam. To wszystko." Nadal myślicie, że używa Photoshopa? Jej filmiki wideo mówią same za siebie:

Obcisłe topy, bluzki, spodnie i ubrania wąskie w pasie ładnie podkreślają atuty sylwetki u szczupłych kobiet. Upewnij się jednak, że nie nosisz zbyt wąskich ubrań. Okazuje się bowiem, że noszenie zbyt ciasnych ubrań (przykładowo, bardzo obcisłych jeansów) może zaszkodzić twojemu zdrowiu! Infekcje dróg intymnych Wreszcie, ciasna odzież, która [...]