w pasie

[...] biorę białko do uzupełnienia diety i BCAA 10g przed i po aerobach. Oprócz tego biorę Euthyrox 50, ponieważ leczę się na niedoczynność tarczycy. Przez te 3 tygodnie w pasie spadło z 86 na 83, a wagowo nie mam pojęcia, bo waga nie jest dla mnie wyznacznikiem. Prosiłbym o ocenę mojej diety redukcyjnej i o ewentualne wskazówki co należałoby [...]

[...] jak widac nie mam duzo masy miesniowej, tłuszczu troche siedzi, takim system cisnę właśnie od wrzesnia, i efekty są mierne, waga to 64kg, 171cm wzrostu, i aż 84 cm w pasie. Jest to mega dołujące, czy takim sposobem osiagne kiedys ten szesciopak i przynajmniej lekki zarys reszty miesni? Dodam ze sumiennie cwicze od wrzesnia, ale wczesniej [...]

[...] posilkow dziennie pijac przy tym duze ilosci wody, aby nie przybierac na wadze). Moje wymiary: wzrost.....................183cm waga.......................130kg obwod w pasie..............108cm biceps......................36cm klatka piersiowa...........120cm łydka.......................47cm udo.........................66cm w lipcu [...]

[...] się odżywiać i zrzuciłem kolejne 6kg. W tej chwili już jestem zdrowy, więc przyszedł czas na porządny trening :D Oto moje dane: Wiek: 17lat Wzrost: 176cm Waga: 67kg Obwód w pasie: 82cm Obwód uda: 57cm Obwód "bicepsa": 27cm Chciałbym ułożyć jakiś dobry plan na zrzucenie reszty tłuszczu(mam go jeszcze sporo na brzuchu i klatce piersiowej - [...]

[...] kg od ponad roku taka waga waha się , przy wzroście 192cm ,nie jestem może aż tak gruby jak zbity w sobie ,jednak nie ukrywając potencjał na brzuszek posiadam (110 cm w pasie) ,pytanie jaki polecilibyście cykl na spalenie tej końcóweczki 20-23kg uwzględniając to ,iż z siłownią miałem sporadyczne doświadczenia i zwykle mój zapał do niej trwał [...]

[...] 'zwisający wałek' 2. mam nieproporjonalnie co do reszty ciała uda i pośladki (to moja zmora, nie wiem jak z tym walczyć) głupio to wygląda kiedy przy w miarę szczupłym pasie mam duży tyłek :/ Dlatego właśnie prosze o pomoc! poradzcie mi co robić!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

[...] robie masę, nie do końca trzymam się diety to znaczy wspomagałem się nieczystymi posiłkami dosyć często. Brzuch skoczył mi wraz z kilogramami i wynosi ponad 90cm w pasie, nie było by to problemem gdyby nie zabieg we wrześniu bo na redukcji bym to elegancko zgubił ale w takiej sytuacji jestem zmuszony do nagłęj zmiany diety i treningu. [...]

Cześć, proszę o ocenę diety i wskazówki. wiek 24 waga 90kg wzrost 186cm obwód w pasie 95cm obwód w klatce 105cm Z budowy jestem raczej endomorfikiem. Wg kalkulatora potreningu.pl Wskaźnik BMR: 2073kcal Aby utrzymać wagę: 3576kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = 492 g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g 55% węglowodanów: [...]

[...] na wewnętrzna czesc przedramienia 3x 8-5 uginanie nachwyt 3x8-5 czwartek biceps młotkowo, triceps uginanie na modlitewniku młotkowo - półruchy 3x5 uginanie - ciezar na pasie 3x5 uginanie hantlami młotkowo 3x8 wyciskanie hantli jednorącz 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 piątek klatka przedramie klatka-wyciskanie na płaskiej 5x5 rozpietki 5x8 [...]

Mam lat 18.Wzrost 181,waga 83,biceps 37,w pasie 92,w klacie 112.Cwicze juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie [...]

[...] propa.Czekac i znowu zbijac bf czy tez zaczac brac cos z tego co mam i poprostu trzymac diete.Jezeli tak to co i jak byscie polecili.Nie jest az tak zle z tym bf, tyle co w pasie sie nazbieralo ale jest na granicy zaakceptowania.Zalezy mi na zbudowaniu czystej masy bez pompowania sie. Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] odzywianie..jestem na bierzaco sprawdzany z diety. Aktualnie wage 93 kg wszrost 187 wiek 21 lat biceps 39,5 na codzien klatka jakies 107-110 I tkanka tłuszczowa odwod w pasie 100cm sporo Chcialem mzoe dozucic jakies termogeniki..aeroby zaczac biegac troszke...brzuszki teraz doloze...zeby zrzuci troszke podrzezbic miesnie troszke moze kwas [...]

[...] białko i spróbować innej suplementacji, by już nie tyć, a rzeźbić? 2. Tak jak pisałem wyżej przez miesiąc schudłem prawie 2 kg , robiąc dużo interwałów i brzuchów. Jednak w pasie mam 3 cm więcej. Jak to jest możliwe : ) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 2,5 roku [...]

[...] Spodnie firmy Versace. Bez metek, używane, kolor czarny. Wymiary długość po zewnętrzenj stronie - 110cm długość od kroku - 80cm, szerokość w pasie - 48cm, szerokość w udzie - 32cm, szerokość w kolanie - 24cm, szerokość u dołu - 20cm, Rozmiar z metki 34. Raz już zostały sprzedane na allegro, ale komuś się [...]

[...] Zamierzam zacząć redukcje, w szczególności z brzuszka bo na początku nie zaczynałem od redukcji tylko od razu złapałem sie za mase w wyniku czego przybyło mi +7 kg (w pasie odziwo ubyło 2 cm). Prosiłbym o pomoc w dobraniu sumplementów które mam stosować w czasie redukcji (myślałem o BCAA + jakiś spalacz.) Myśle że do zrzucenia mam ok. 5-6 [...]

[...] dla endomorfika. Jak wiadomo endomorfikowi ciężko spalić tłuszcz, łatwo przybrać. Moje aktualne wymiary: Wiek:17lat Wzrost:188cm Współczynnik BF:18% Waga:83.5kg Obwód w pasie:87cm Obwód uda:57cm Obwód klatki:103cm Obwód bicepsa:39.5cm Obwód bioder:90cm Obwód przedramienia:33.5cm Obwód łydki:42.5cm Przyznaję, jestem troche zalany, ale i tej [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190 -martwy ciąg:230 -przysiad: PYTANIE: witam jestem na redukcji,recompie od maja, zaczynajac z waga 112kg i 104cm w pasie obecnie waga 110kg i pas 88cm cały ten okres lece na propie 200mg e3d i t3 novo 3 tabsy ogolnie jestem zadowolony juz z sylwetki (porownujac do tego co było) tylko moj [...]

[...] Po ćwiczeniach na ławeczce i hantlami rozbudowały mi się mięśnie na rękach mniej na klatce piersiowej . Ćwiczę pon , środa i piątek , Wzrost : 172 cm Waga : 58 kg Obwód w pasie : 72 cm Obwód w klatce : 92 cm Cel treningowy : rozbudowa mięśni i siła Staż treningowy na siłowni : ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna , rower , [...]

[...] 2 razy w miesiącu cheat meal. Będę się starał, żeby był raz miesięcznie- ale wiadomo nie raz coś wypadnie… 4) Nie zalać się jak świnia po paszy- maksymalnie 88cm w pasie ( wysokość pępka) 5) Albo 100% albo nic /-)_ Liczę na jakieś wskazówki i porady. Z wypiskami zaczynam od dziś. 3…2…1… START :)) Zmieniony przez - SzaroUek w dniu [...]

[...] coraz rzadziej mam czas by iść do kolegi na siłownię, więc zainwestowałem w sztangielki i drążek. Moim celem jest oczywiście zrzucenie brzucha do stanu sprzed roku (95 w pasie) i nabranie mięśni, bo niecałe 37 przy moim wzroście to niestety jedno wielkie "nic". Wynik jaki by mnie usatysfakcjonował to 43 w bicepsie i 120 w klatce. Prosiłbym o [...]