w pasie

[...] tłuszczu (a wręcz przeciwnie), ale gdy zaczną spadać Twoje obwody, to właśnie kreatyna zabezpieczy, to aby Twoje ramiona straciły jak najmniej w stosunku do obwodu w pasie i innych miejscach gdzie zlokalizowane jest najwięcej tłuszczu. Dzięki połączeniu spalacza z kreatyną, Twoja sylwetka nabierze jeszcze lepszych proporcji. Ja osobiście [...]

[...] Sugeruję obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i uzyskanych efektach. Jak obwód w pasie będzie spadał, to nic nie zmieniasz kalorii, czy/i aktywności fizycznej. Jak nie spada, to można pomyśleć o takich zabiegach. [...]

[...] połączeniem podczas redukcji wagi, szczególnie dla mężczyzn, którzy nie stosują środków dopingujących. Podczas redukcji obwody ciała maleją. Łącznie z centymetrami w pasie maleje również obwód ramion/bicepsa. Kreatyna powiększy, nabije Twoje mięśnie i nada im bardziej wypukłych kształtów, co dla mężczyzn jest idealnym wsparciem [...]

160 kg to nadal mały ciężar. Mc nie trzeba robić w pasie, to nie jest "proszenie się o kontuzje". Paski osłabiają Ci chwyt, w miarę możliwości rób bez.

[...] Po pierwsze kaloryka naszej diety może być zbyt wysoka, a jeśli nie tutaj jest problem to musimy się przyjrzeć składowi jakościowemu naszej diety. Ponad to obwód w pasie to nie tylko tkanka tłuszczowa to może być zwiększona zawartość jelit, wzdęcia spowodowane ilością jedzenie. To wszystko trzeba wziąć pod uwagę zanim zaczniemy [...]

[...] do 84kg w ciągu 3 miesięcy, trochę przybyło mi w obwodzie brzucha, ale sylwetka nabrała trochę szerokości w górnych partiach bo wcześniej miałem duże uda, mało w pasie, ale jednak sporo tłuszczu na brzuchu, szerokie najszersze, mała klata i barki, małe ramiona. Chcę się utrzymać przy tej wadze lub dobić do 90kg, poprawić odstające [...]

Jeżeli w pasie spada, a Ty czerpiesz przyjemność z treningów, to jak najbardziej jest dobrze. Musisz jednak pamiętać, że jeszcze trochę i metabolizm zwolni. Co wtedy zrobisz z kcal skoro już teraz masz bardzo mało?

[...] - mięśnie dwugłowe Stajemy w lekkim rozkroku - trochę węższym od szerokości barków, delikatnie uginamy nogi w kolanach. Trzymając cały czas proste plecy uginamy się w pasie, chwytamy w dłonie sztangę na trochę szerzej niż szerokość barków i prostując się, podnosimy sztangę, jak najbliżej ciała. Ruch kończymy w pozycji całkowicie [...]

[...] możesz mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo. W ten sposób, nawet jeżeli jednego dnia masz zupełnie inną aktywność niż drugiego, to kontrolujesz dietę i obwody. Jeżeli w pasie nie spada, to zwiększasz aktywność fizyczną, np. dodając trening interwałowy lub aerobowy, następnie można zmniejszać kalorie. To właśnie będzie istotne w kontrolowaniu [...]

Ale w pasie masz tego fatu sporo, to też jeszcze duuuużo trzeba zrzucić żeby ten pas jakoś wyglądał

[...] przetworzenego zarcia, ale nie jakiegos najgorszej jakosci chociaz. Dalem sobie 2350 kcal w tym 145 g białka, 70 g tłuszczy, 280 g węgli. Wymiary leciutko sie podniosly w pasie chyba 1 cm albo 2 cm ale to tez moze byc blad pomiarowy. Waga dzisiaj na czczo z rana to bylo 72.3. Zrobilem sobie dzisiaj porzadna fote samowyzwalaczem i bede sobie [...]

Nogi masz proporcjonalne, 60 cm to nie jest gargantuiczny rozmiar W pasie dużo, góra ciała pewnie nie ćwiczona Lekka redukcja i trening siłowy

[...] Co prawda nie trzymałem diety z różnych względów nad którymi nie będę się rozpisywał- pewnie mało kogo by to interesowało i wyglądało by jakbym się tłumaczył. Ale podam dwa pomiary. W pasie spada centymetr że 101 na 100 Waga w miejscu z 91,5 na 91,4. Myślę że mimo to ze moglo byc lepiej to i tak jest spoko. Wszystkiego najlepszego w nowym roku.

Wkradł się błąd. W pasie mam 87, a nie 97! :) A nogi to moja najsłabsza partia jeśli chodzi o rozmiar, ale to też dlatego, że mam nieproporcjonalnie długie nogi (od kolca biodrowego do ziemi 108cm! sic. Ogólnie to nie mam za dużo tkanki tłuszczowej, tylko na brzuchu chciałbym jeszcze trochę zjechać( ale to wina kortyzolu, który mam ponad normę, [...]

[...] swojej masy mięśniowej, ktora zostala wypracowana na masie:-) Trenuję w domu z dwoma hantlami i poręczmi do dipów. Skończyłem masę i zauważyłem, że trochę mi przyroslo w pasie. Chcę zacząć redukcję. Aktualnie mój trening wygląda tak, że serie, powtórzenia oraz ciężar są cały czas na takim samym poziomie. Nic nie zmieniam. Każdy trening [...]

[...] kg do dzis na wadze poszly do gory mi prawie 2kg czy to od kreatyny? Wstyd sie przyznac ale tata mial urodziny i 3 dni jadlem wiecej niz powinienem (torta) ale zeby utyc 2kg?. Kreatyne biore ponad tydzien. Od momentu w ktorym cwicze w pasie mam mniej o 6cm a w lapie wiecej o 2cm. Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-08-13 12:31:32

[...] Co tydzien spadalo ponad pol kg do dzis na wadze poszly do gory mi prawie 2kg czy to od kreatyny? Wstyd sie przyznac ale tata mial urodziny i 3 dni jadlem wiecej niz powinienem (torta) ale zeby utyc 2kg?. Kreatyne biore ponad tydzien. Od momentu w ktorym cwicze w pasie mam mniej o 6cm a w lapie wiecej o 2cm. pewnie kwestai wody/glikogenu

[...] tłuszczowej. Taka sytuacja powoduje, że dużo trudniej jest nam budować dobrej jakości mięśnie. Kończy się to z reguły następującymi wynikami po 2-3 miesiącach: +5 cm w pasie, +1,5 cm w bicepsie, +2 cm w udzie, +4 kg masy ciała. Budujemy trochę mięśni i sporo tkanki tłuszczowej. Niestety, im wyższy jej poziom, z jakiego zaczynamy, tym gorsze [...]

tłuszcz palimy z całego ciała, także może stąd może wynikać brak spadków w pasie, dopiero po zmniejszeniu ilości tłuszczu w innych rejonach, zacznie tam schodzić więcej, proponuję zacząć mierzyć inne części ciała oprócz pasa

[...] ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chodzi o korygowanie ilości kalorii w diecie, to obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jak w pasie nie spada, to odejmujesz ok. 200kcal lub/i zwiększasz aktywność fizyczną.