Rozpiska cyklu kreatyna, beta alanina, cytrulina, arginina, pure clininal burn

Witam prosze o ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie.

kreatyna 3x dziennie po 5g rano, przed i po treningu w dni bez treningu tez 3x dziennie
beta alanina 2x dziennie po 2.5g przed i po treningu w dni bez treningu tez 2x dziennie
cytrulina przed treningiem 10g nie dziala na mnie praktycznie czemu?
arginina przed treningiem 5g to samo co z cytrulina nie czuje mega pompy za male dawki?
pure clinical burn tylko przed treningiem 2 kapsulki? w dni bez treningu brac czy nie brac?








Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-08-10 18:18:32

Proponowany system dawkowania

Kreatyna: Tutaj sposobów jest tak dużo, że prościej będzie mi podrzucić artykuł do lektury niż je wypisywać:



Beta alanina: 4-6 gram dziennie, w dni treningowe na około 30-40 min przed treningiem, w dni wolne od rana lub rozbite na 2 porcje w ciągu dnia



Cytrulina: najważniejsza i osobiście u mnie jedyna porcja ma miejsce przed treningiem (można łączyć z innymi substancjami, np. kreatyną, beta alaniną), porcja indywidualna sprawa (rzędu 5-10 gram)

Arginina: jako prekursor tlenku azotu - tak samo ja cytrulina, przed treningiem, można dorzucić drugą porcję argininy na noc, jako stymulator wpływający na wydzielanie hormonu wzrostu, w praktyce możliwie odczuwalna lepsza regeneracja nocna

Termogenik: w dni wysiłkowe na około 30 min przed aktywnością, w dni wolne z reguły od rana lub rozbite na mniejsze porcje w ciągu dnia

zalezy jak Twoje treningi wygladaja i dieta, ale kreatyne wez spobie rano i przed treningiem w DNT tylko rano.
Balanine przed treningiem 5g
jak oczekujesz ,ze cyrulina bedzie dzilac? jezeli przeciw zakwasom to Balanina wystarczy
Po co arginina konkretnie? czego sie spodziewasz? mozesz tabsa rano sobie brac
Ten spalacz to chyba bardziej pobudzajaco, odstawiłbym takie wynalazki, one za bardzo nie działaja, lepiej kup sobie izolat białka i dorzuc do diety

witaj!


Witam prosze o ocene i podpowiedzi co do rozpiski waze 130kg mam 33 lata dieta jest dopieta zaczynalem od okolo 3000kcal a teraz po 6 tygodniach jest 2630-2650 max i tak zostanie do konca redukcji. Cwicze 4x w tygodniu na silowni po 45min i 4x na rowerku po 45min. Trenuje w pn, wt, czw, pt w pozostale dni nie treningowe robie 8k krokow dziennie.

ogolnie kaloryczosc dosc niska jak na taka mase ciala?
jak obecnie wyglada spadek wagi? ile leci tygodniowo?

kreatyna 3x dziennie po 5g rano, przed i po treningu w dni bez treningu tez 3x dziennie - wystarczy 10g dziennie w zupelnosci
beta alanina 2x dziennie po 2.5g przed i po treningu w dni bez treningu tez 2x dziennie - tutaj 2x po 3g mozesz dac
cytrulina przed treningiem 10g nie dziala na mnie praktycznie czemu? -
arginina przed treningiem 5g to samo co z cytrulina nie czuje mega pompy za male dawki? - pompa zalezna jest od wielu czynnikow, zazwyczaj na redukcji, gdzie tych weglowodanow w diecie jest mniej, czasem o nia nieco trudniej, dawki zmien, daj wiecej argi, a mniej cytruliny
pure clinical burn tylko przed treningiem 2 kapsulki? w dni bez treningu brac czy nie brac? - tylko przed aktywnoscia bym bral

Moj trening to fbw a,b przerwy pomiedzy seriami to 45 sekund. Dieta po drobnej modyfikacji to okolo b-220g, t-125g, w-160g moze dlatego nie odczuwam pompy. Czytalem ze cytrulina i arginina dzialaja synergicznie na lepsza pompe. Ten spalacz dzis ma u mnie byc takze za jakis czas dam znac jak dziala. Kalorycznosc zbyt niska? Moze i tak ale glodny nie jestem. Co tydzien spadalo ponad pol kg do dzis na wadze poszly do gory mi prawie 2kg czy to od kreatyny? Wstyd sie przyznac ale tata mial urodziny i 3 dni jadlem wiecej niz powinienem (torta) ale zeby utyc 2kg?. Kreatyne biore ponad tydzien. Od momentu w ktorym cwicze w pasie mam mniej o 6cm a w lapie wiecej o 2cm.













Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-08-13 12:31:32

witaj


Moj trening to fbw a,b przerwy pomiedzy seriami to 45 sekund. Dieta po drobnej modyfikacji to okolo b-220g, t-125g, w-160g moze dlatego nie odczuwam pompy.
no wegli dosc malo, wiec moze byc problem z pompa


Czytalem ze cytrulina i arginina dzialaja synergicznie na lepsza pompe.
tak w stosunku 2:1 zazwyczaj sa stosowane, jak np 5g argi, to do tego 2,5g cytru

Ten spalacz dzis ma u mnie byc takze za jakis czas dam znac jak dziala. Kalorycznosc zbyt niska? Moze i tak ale glodny nie jestem.
jak metablizm wolny to glodny nie bedziesz, jednak z redukcja dalsza tez bedzie klopot, bo chodzi wlasnie o to, aby metabolizm nakrecic

Co tydzien spadalo ponad pol kg do dzis na wadze poszly do gory mi prawie 2kg czy to od kreatyny? Wstyd sie przyznac ale tata mial urodziny i 3 dni jadlem wiecej niz powinienem (torta) ale zeby utyc 2kg?. Kreatyne biore ponad tydzien. Od momentu w ktorym cwicze w pasie mam mniej o 6cm a w lapie wiecej o 2cm.
pewnie kwestai wody/glikogenu

długofalowo spalacz nie jest za dobry, przy Twojej wadze skupiłbym sie tak jak TomQ wspomniał na metaboliźmie, czyli środki które możesz stosowac dłużej, np yerba mate, powinno Ci podkrecic przemiane materii

Ok panowie dzieki za wypowiedzi. Yerba mate zamowie. Niech moc bedzie z wami xD


Zmieniony przez - Protektorian87 w dniu 2020-08-16 11:31:22