w pasie

brzuch ladny, a ile w pasie na wys. pepka jest?;p

[...] najmniejszych szans. Jutro rano pomiary. Pewnie szału nie będzie bo w ciągu ostatnich 2 tygodni była i choroba jeden dzień imprezowy. Ale może przynajmniej z centymetr w pasie zejdzie. Trening Przysiady 52/100/140/170/160 wiosłowanie sztangą w opadzie 55/72/90/90/90 MP 35/55/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/10/10/10 wyciskanie [...]

[...] nie wypuścić sztangi z rąk. Myślę, że gdybym poprawił siłę przedramion to bym jeszcze jedno a może nawet 2 powtórzenia zrobił. :-? a w ktorym miejscu TY jestes gruby ? W pasie, biuście:)) i udach. Zresztą wszystko pięknie widać na zdjęciu na str 37. jest moc, trzeci rep z samych pleców praktycznie, wszystkie z pełną kontrolą, jestem pod [...]

trening+aereoby _ dieta z ujemny bilansem 500-800kcal_wino 20mg +clen od 40mg ed, przez 6 tyg I po takiej redukcji w bicu zostanie 38, a w pasie nadal 95. Patrząc po wymiarach potrzebna jest konkretna rekompozycja. Rozłóż tę redukcję na kilka miesięcy. Zacznij od bilansu kalorycznego na 0 i stopniowo (co tydzień np) obcinaj 100 kcal. Skoro masz [...]

[...] w ostatnim czasie doswiadczam i bardzo mnie to martwi, bo nie o to mi chodzilo gdy zarejestrowalam sie na tym forum, a dochodzi do tego ze na sama mysl o mierzeniu sie w pasie robi mi sie slabo, kazdy niewykonany trening wpedza mnie w dola jakbym conajmniej zrobila rajd na lodowke, a powtarzam, nie o to mi chodzilo.... tak wiec oglaszam wszem [...]

[...] dyma burn. Efekt ? Dyma-burn działa ;) Przy kręceniu aero w dwóch sesjach dziennie po 40 i 30 minut, i 3x w tygodniu treningu siłowym, z dietą liczoną spalałem 0,5 cm w pasie / tyg. (wcześniej oczywiscie więcej, wartość ta spadła). po włączeniu połowy zalecanej dawki dziennej dyma-burn, spaliłem 1cm, więc jak widać z dyma burn jest dwa razy [...]

[...] polegaja suplementy,odzywki bo musialbym sie mowiac w przenosni wracac do piaskownicy , poczytaj sobie i wtedy wroc Kamiru no juz troche nasycony jestem tym cyklonem teraz zbijam troche wage bo sie niezle spaslem w pasie kilka cm przybylo i dzisiaj bylo 30 minut aerobow w postaci biegania za pilka a FBW jutro w czwartek i sobote pozdro

[...] ale z brzuchem w ktorym mialem 81 cm nie moglem sie pogodzic dlatego 2 tygodnie ostatnie przeprowadzilem mala redukcje i chcialem zbic troszke tluszczu co mi sie udalo i w pasie mam 78 co i tak jest slabym wynikiem bo nie powinienem byl przekroczyc 75 Opinia dotyczaca stosowanych suplementow Power Creatine - mikronizowany monohydrat zaden [...]

no niby jest -3cm w pasie, ale wynik nie powala. Więc tak, po treningu zjedz ryż brązowy nie biały. Płatki owsiane daj 50g z rana. Więcej nie trzeba. w zamian za obcięte ww dołóż tłuszczy. Kaloryczność masz bardzo niską, więc nawet przy Twojej rozpisce powinna lecieć waga bez problemów. Jak u Ciebie z tarczycą? Bo warto byłoby zbadać. I jak jest [...]

[...] 2700kcal. Aktualna waga to 87,9kg. Przez moja chorobe oczywiscie. Ciekawi mnie jak to bedzie wygladac za tydzien po trzymaniu miski jak trzeba, a nie glodowaniu. Obwod w pasie poki co -5cm. Co prawda faldomierza nie posiadam, jednak organoleptycznie(czyli chwytajac falde na brzuchu w palce) stwierdzam roznice w grubosci faldy tluszczu. [...]

[...] na mostku i wycisniecie za glowe. Dodatkowo ruch lokci, lopatki i spiete poslady. Nastepne nogi to beda ciezkie fronty i tylne z pauza. Mam nadzieje w czwartek juz sie wyregeneruje. A poniewaz chce isc w nogi na powaznie, redukcji pora powiedziec stanowcze nie. Rezultat koncowy to 88kg i 93cm w pasie. Teraz tylko bilans dodatni i duzo snu.

[...] ile po jednym drillu byłam w stanie ją opanować, oczywiście) to wydaje mi się, że cały myk polega na tym, by nie robić nawet minimalnego hip hinge, w ogóle nie zginać się w pasie. A ja jednak musiałam się trochę zginać, a wtedy wszystko już leci. I jeszcze dzisiaj chyba poprawiłam pracę stopy po takim jednym filmiku (zupełnie przypadkowo mi się [...]

[...] się problem wody podskórnej, 2 raz a 2 razy testowałem duże ilości mleka. -Zbyt dużo kalorii w okresie kontuzji i nie ćwiczenia nóg odbiło się fascynującym wynikiem +3cm w pasie w miesiąc -Przy tych moich ciężkich treningach piłki nożnej 300g. węgli to optymalna dawka -Powinienem spożywać z deka więcej owoców -Przyprawy to na prawdę prawdziwy [...]

zrobiłem sobie pomiar na czczo i waga spadła o 0,7kg i w pasie 1,5cm. kcal podbiłem na 3000

cały czas spada, bf mierzyłem wczoraj, aktualna waga 83,2 i w pasie 79

Czas na relacje co do efektów po kolejnym tygodniu, w pasie -1cm i na wadze -1kg, zostaje ostatni tydzień cyklu po którym wstawie fotki, póxniej zmierzenie maxów nowych ćwiczeń i czas na świąteczny SD

przez przerwe myślałęm ze wage zatrzymam lub sie zwiekszy a tu spadła przez ponad 2 tyg spadło mi jeszcze 2,5kg i 1cm w pasie, od niedzieli zaczynam treningi masowe :-D

Jakośostatnio jestem odporny na nabieranie masy :/ Przez ostatni tydzien przybyło mi jedynie 0,1 kg %-) w pasie bez zmian, musze podbić jeszcze o 200 kcal, dodam teraz z węgli.

Jezeli w pasie ciagle spada to moze nie odejmuj tych kcal. Samo zwiekszenie ilosc aerobow wystarczy.

i znów sie pośpieszyłem i enter dałem}:-((( Po keolejnym tygodniu redukowania, wszystko idzie zgodnie z planem, -1kg na wadze i -1cm w pasie :-D Pozostał ostatni tydzień redukcji na który obetnę jeszcze 100kcal, a później 2 tygodnie wolnego :-D, które rozpocznę wyżerką komunijną %-)