w pasie

https://youtu.be/mSaTwMiZ6l4 moja micha działa, ja wiem%-) nie jem jak Karmowski ale w pasie -2cm %-)

[...] mam pytanie: czy to że robie tyle serii to źle czy dobrze. Większość mówi, że 9 serii na duże, dla mnie to jest za mało tak jak Arnold "no pain, no gain" może nie jestem dębem, ale biceps i klata wyjątkowo źle idzie. Obwody: klata 93 biceps 29 łydka 38 udo 57 w pasie 73 w prostej ręce 26 Kombinowałem z wieloma planami i efekty słabe.

[...] - jest boskie . Mojej koleżance się bardzo podobało i sama ma sobie takie zrobić. Na pako chłystki pod prysznicem się dziwnie na mnie patrzyli, ale jako, że mam 70 w pasie i 122 w klatce to był respekt dla mojego serduszka. Pozdrawiam słodko wszystkie przeciwniczki włochatych zadków, fujarek, torsów i goleni . Dziś na saunie widziałem [...]

[...] na kg masy -ilosc tłuszczy na kg masy waga = wiem ilosc białka na kg masy : napisze 2 ilosc węgli na kg masy : tu własnie nie wiem ile będzie... ilosc tłuszczy na kg masy : tu też nie wiem jaki przelicznik... możecie mi powiedzieć ile wpisać w ilosc węgli i tłuszczy na kg masy u mnie :> ?? waże 93 kg , 110 w pasie , 181 wzrostu

w pasie tyle co w klacie...hrhr Trzeba zacząć od tego, że tłuszczu nie da spalić się miejscowo. Zmienił bym nawyki żywieniowe - zamień cukier na słodzik, chleb biały na czarny, kolację zjedz bardziej białkową, np sałatkę z tuńczyka, czy twaróg ze szczypiorem, zamiast kanapek. Na poziomie domowym starczy i powinno jakiś efekt przynieść, nie [...]

po przez wagę, ilość cm w pasie oraz przede wszystkim lustro

[...] waga: 82,8 pas: 89 BF: 13,8 Od jakichś 4 tygodniu jade na starting strength, dieta trzymana w jakichś 90%. Ostatnia zmiana to zastąpienie codziennej porcji 50g nerkowców na 20g białka. Chcę przyśpieszyć redukcję. Naturalnie mam bardzo wąską talię, więc 89 cm w pasie to nadal sporo za dużo. Zmieniony przez - boolinek90 w dniu 2017-06-06 22:37:01

Trening na siłowni znacznie ułatwia pozbycie się BF, własnie za pomocą powiększenia mięśni - w ciągu ostatniego miesiąca wytopiłem -4cm w pasie, redukując zaledwie 0.8kg. Trenuję dopiero 2 lata, ale na maks. możliwości (jakieś ~15h treningu na rowerze/tyg.). Trzymając dietę, dużo snu i odpoczynku przetrenowanie organizmu raczej mi nie grozi, co [...]

175 wzrostu i 95 w pasie sporo ... ja proponuję najpierw 6 tygodni wrzucić jakiś spalacz tłuszczu ( ThermoStim ,Tight Mitotropin ) dopracować tą dietę , aeroby i dopiero po spalaczach dać na koniec Clen przed wakacjami . a z tych clenów co podałeś to nie wiem który bym wybrał wybrał ... Sopharma - wałki Chinoin - tego bym nie brał ! Axio Labs [...]

[...] u mnie 22kg to już dość spora różnica od startu. Będę zwiększał intensywność treningu, krótsze przerwy i mam nadzieję, że będzie lecieć. Nie spieszy mi się nigdzie, -30cm w pasie to dość sporo więc niech ta skóra się wchłania jakoś. Co do spalaczy to póki co z dystansem do tego podchodzę. Lepiej w michę to zainwestować. Jak mam zapłacić za [...]

[...] zacząłem odżywiać się jak świnia, nie ruszałem się i przytyłem o 10kg -.- Za dwa tygodnie mam studniówkę a co najlepsze nie mieszę się w spodnie od garnituru które kupiłem pół roku temu... Chodzę w piątki na basen, zacząłem biegać. Powiedzcie mi jak w dwa tygodnie zgubić 4cm w pasie albo wyszczuplić uda... Może jakaś ruska meta? -.- POMOCY :D

[...] właściwie. Skończyłem go i teraz zapodałem sobie zwykłe mono w celu ochrony mięcha oraz żeby jako tako siła zostawała. Od początku stycznia waga spadła z 103 na 98,5kg. W pasie ze 111cm na 103cm. I teraz ja przy swojej wadze i wzroście mam raczej dosc spory wyskok oraz od grania w siatkę trochę boli mnie bark. I teraz by się coś przydało na [...]

[...] właściwie. Skończyłem go i teraz zapodałem sobie zwykłe mono w celu ochrony mięcha oraz żeby jako tako siła zostawała. Od początku stycznia waga spadła z 103 na 98,5kg. W pasie ze 111cm na 103cm. I teraz ja przy swojej wadze i wzroście mam raczej dosc spory wyskok oraz od grania w siatkę trochę boli mnie bark. I teraz by się coś przydało na [...]

[...] wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest najblizej, zadnych aerobow czy interwałów.. Tyle ze jak patrze na obwody w pasie to trzyma sie ten sam obwód ;/ Trzymac sie dalej obecnego planu czy moze to juz czas na dodatkowa aktywnosc typu kompleksy sztangowe/interwały/aeroby ? Obecna dietą [...]

[...] wczesniej z pracy, chodzenie z buta na uczelnie, wybieranie sie do biedronki ktora NIE jest najblizej, zadnych aerobow czy interwałów.. Tyle ze jak patrze na obwody w pasie to trzyma sie ten sam obwód ;/ Trzymac sie dalej obecnego planu czy moze to juz czas na dodatkowa aktywnosc typu kompleksy sztangowe/interwały/aeroby ? Obecna dietą [...]

[...] zabrać się za ten temat porządnie. Dwa lata temu przystąpiłem do spalania tłuszczu bez zasięgania jakichkolwiek porad i trochę kiepsko to wyszło - wagowo zmalałem, w pasie również, ale brzuch jak wisiał tak wisiał. Nie wiem czy to była kwestia tego, że nie pozbyłem się tkanki tłuszczowej w pełni, czy po prostu w znacznym stopniu pozbyłem [...]

[...] nie jestem na lowcarb ale raczej jako maly szok da organizmu zeby sie nie przyzwyczail do jednego poziomu kalorii. Bedac na tej diecie dosc sporo zrzucilam sadelka, obwod w pasie widocznie sie zmniejszyl, widac mi ladnie kostki na brzuchu. Od okolo miesiaca jestem na diecie masowej - wieksza kalorycznosc posilkow, wiecej weglowodanow na [...]

Wiesz może ile dokładnie trwał mini-cut i ile w tym czasie straciłeś w pasie?

Mini cut 6 tyg. Trener mówi że prawdopodobnie może to być od złej techniki robienia klatki ale jak zobaczył na starym zdjęciu mojej SP brata stwierdził że jednak geny;-) a w pasie było 82-81 teraz jest 77-78 Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-04-14 08:00:38

Celem "bliższym" jest zejście do 18-20 % realnego (a nie jak wychodzi na "cudownych" wagach) poziomu BF oraz zejście w pasie do maksimum 90 cm: masa własna powinna "sama" wtedy zejść ile trzeba. Nie chce jednak przy tym pozbyć się tej niezbyt imponującej "muskulatury" - stąd włączenie treningu siłowego. A cel dalszy - zobaczy się jak pójdzie cel [...]