w pasie

[...] i bez sił . Ale daje :P Przy fotkach nie mogłem spiąć do końca bicepsu bo boli jeszcze. Ale robiłem co mogłem, widać ze podlało nieźle , no najgorsze to te 9cm w pasie :( Ale wykorzystałem ten czas paru tygodni po zawodach, bardzo fajny temat ;). Jestem zadowolony. Teraz zaczynam 2 miesięczne zluzowanie, no nie cale 2 miesiące, do [...]

[...] w tym roku masa bez ograniczeń, czy coś z tego wyjdzie ciekawego to się zobaczy :). Dzisiaj zbije tylko z 4-5kg na jutrzejszy trening zeby nie być taką zlaną kulką a potem juz odpał. Zawsze się ograniczałem jak dochodzilo do 90cm w pasie, teraz nie bede, pracy nie mam bardzo mocno fizycznej wiec moge sobie pozwolic na zrobienie z siebie prosia

[...] Biegam bardzo rzadko, więc dałem trening objętościowo polecany na początek. Potem jeszcze 50 razy podciągnąłem się na drążku wąskim podchwytem (5serii x 10). W sumie wyszło ok 30 minut. DIETA Po tygodniu podbijania kalorii brak zmian w pasie i masie, więc dorzucam kcal. Wleci więcej warzyw. http://img542.imageshack.us/img542/3064/qa0r.png

Tym samym zaczynam FAZĘ 2. Niestety przez ostatni tydzień z 2 cheatami (jeden z głupoty, drugi planowany - wesele) wpadł 1cm w pasie (82cm). Muszę się zatem pilnować na przyszłość (3 tygodnie leciałem w 90% czysto i pas stał, a mięśnie rosły). Możliwe, że poza cheatami robiłem trochę mniej intensywne aeroby (czasowo tak samo, ale krótsze sesje) i [...]

[...] Wymiary: Wzrost: 178 Waga: 70,9/71,7/72,8 pas 81/81/81,5 łapa: 33/33,5/34 klata: 98/98,5/99 łydka 40/40/40 udo -/55,5/56 Jestem zadowolony. Dziwi mnie tylko różnica w pasie i wadze w stosunku do roboczego pomiaru tydzień temu (73,6 i 82). Nie gniewam się jednak, bo różnica jest pozytywna :) Zmieniony przez - willtopower w dniu 2013-09-21 [...]

obiecane foto...cel 12kg w dół z 10cm w pasie i przedewszystkim mniej smalcu /SFD/2016/10/25/ba0c1b66aaa446d7999b7d8bfe70df8e.jpg

Polskikoks polecam znaleźc sobie "normalne" spodnie przy 175-6 i ok 65< w udzie tak, zeby w pasie nie miały 100 i więcej, tym bardziej przy wszedzie obecnych "rurkach". A w ogóle skąd taka zawiść? w temacie testowym wg Ciebie mogą być tylko dyskusje na tematy merytoryczne? ogarnij troche i wyluzuj ok?

[...] czytasz na necie i ludzie podaja wymiary z masy a talie z rzeby, i czytam czesto gesto jak to wypisuja(jeden znany jegomosc szczegolnie z fb) ze wymiar nogi ma jak moj a w pasie 75/6 a proporcje jak kupa i w ogole tego nie widac, wiec ja nie chce sie wk***iac i nie mierze sie w ogole, waga tez nie jest az tak wazna, tylko lustro u mnie , [...]

przecież pisałem że jestem chudy a te 24% to się wzięło z tego że mam w pasie 95 cm na wysokości pępka bo chyba tak się mierzy pra widłowo czyż nie? oprócz tych hantelek to mam jeszcze teraz gryf krótki lekko łamany do tego 30 kg obciążenia no i zbieram hajs na sztangę prostą ,stojaki i z 50 kg jeszcze żelastwa:-) [...]

[...] 1)jaglana z jajem, olej kokosowy, śliwki 2)po treningu:owsiane, whey, maliny, borówki 3)indyk, ryż brązowy, masło 4)razowiec, oliwa, mozarella Pomiarów nie wrzucałam już dawno, ale nic się od końca redukcji nie zmienia praktycznie, w pasie wahania +/-1cm i w biuście +2, poza tym po staremu. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-09-18 10:42:50

Nogi to ty masz ogromne, za kilka lat pewnie ci się uda zrobić tyle cm w pasie co w udzie :D

Waga stoi w pasie leci pomalutku i jest ok. Treść pokarmowa ubija się :-D Innego wytłumaczenia nie widzę. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-01-09 10:10:17

[...] obiłem MC cały czas a teraz mam rozpiskę od treneiro i nie ma mc.Prawdę powiedziawszy bardziej czuję prostowniki po rzymskiej niż po MC. Co do mięśni brzucha to przy 88cm w pasie ich nie zobaczę ale jeszcze trochę. Niedługo porównamy sylwetkę z poprzedniej redukcji i zobaczymy co się stało ze nic nie wyszło z masy.Może tym razem z treneiro coś [...]

Najmniej miałem 83cm w pasie.Trzeba dołożyć , żeby zaakcentować barki,plecy brzuch i boczny akton tricepsa.Na spokojnie pomalutku bez zalewania a może coś będzie. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-31 16:01:40

Panowie co do śniadań to jaja z boczkiem wiec pierwszy argument obalony co do insulinowyrzutowych śniadań.Trener nie ma wglądu w mój temat wiec kto dał łapkę - sam jestem ciekaw. Podstawa to żeby teraz w pasie nie przybywało.Tak poza tym dzisiaj mam jakieś h. samopoczucie.

Właśnie zadzwoniłem na pogotowię. Mam 98cm w pasie.Bijcie w dzwony a ja siadam i tworzę mój tajemny plan redukcyjny. Jedziemy z tym wyzwaniem. /SFD/2019/2/26/54c272deae9b48dfbca2a85ca151bde4.jpgWyglądasz pięknie - jak zawsze! Do kraty niewiele brakuje.

[...] zregenerowany i gotowy do wysiłku, który go czeka. Startuję na serio już wkrótce ale poprzeczka będzie podnoszona stopniowo bo o kontuzję łatwo, tym bardziej jak była długa przerwa. Celuję w sportową sylwetkę, tak żeby moja sylwetka z obecnej płaskości troszeczkę się uwypukliła i wyszczupliła w pasie. Wiem, że mam 54 lata i na cuda nie liczę.

cały czas regularnie ćwiczę. Siła rośnie waga spada a ja się wkręcam. Waga z wyjściowej 93 dzisiaj 90,5 ale w pasie jeszcze dużo z 98 spadło na 95 Co tak lakonicznie? Napisz konkretnie jak się "wkręcasz" /SFD/2023/5/6/324935bcdce846be852c8cae30b395f0.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2023-05-06 14:44:05

Działam cały czas i zastanawiam się czy nie iść z 4 dni splitu na 3 dni FBW. Myślę, ze regeneracja będzie lepsza. Waga 89,9 kg czyli w końcu poniżej 90. Obwody w pasie stoją jak zaczarowane. Wdrożyłem więcej spacerowania i może coś to da.

[...] na maszynie 5x8 5x8 150kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 5x12 20kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x10 5x10 5. Uginanie nóg leżąc 5x10 5x10 6. Wznosy na łydki z ciężarem dowieszonym w pasie 5x15 5x15 15min cardio. Ale spokojnie jeśli tylko przestanie padac wybiore się na szybki spacer po okolicy ze sluchawkami na uszach :D