[...] wyjechalem w delegacje i trenowalem tylko hantlami i opuscilem troche diete (która polegala na zdrowym odzywianiu) strocilem przez to 5cm z klatki 3 z bica i zyskalem 3 w pasie. Lecz to juz wrocilo do normy. Moim problemem jest to, że nie mam apetytu na 6 bogatych posilkow, wiem, że muszę jeść zeby urosnąć ale rano jak zjem 3 kromki ciemnego z [...]
[...] za dużo..) -> 76kg (obecnie tyle i w sumie to najlepsza moja forma... siła i wytrzymałość na najwyższym poziomie. Jednak tłuszczu trochę jest (głównie po bokach) obwód w pasie: 95cm biceps: 35cm klatka: 100cm Cel chyba oczywisty... pozbyć się tłuszczu, zbudować ładnie wyglądające i silne mięśnie. Plan na to mam taki: 1. (październik, [...]
[...] fizycznie 5x w tygodniu , praca czasami to toalne zbijanie bąków a czasem ostre zapieprzanie. Na redukcji low carb jestem od półtorej mieśiąca , spadło 8 kg i pare cm w pasie.Jestem zadowlony z efektów ale chce spróbować sił w CKD. Suplementacja : Białko K** , Man Scorch , mam też stack kreatynowy , warto brać? Produkty spożywcze jakimi [...]
[...] podaży węglowodanów (powyżej 300) pojawia mi się trądzik a od białka powyżej 2,5g/kg mam problemy z jeliatami, gazy, zaparcia itp. itd. Moja wymiary 65cm w talii, 74cm w pasie, 81 w biodrach I jeszcze jedno, czy mogłabym jeść słodycze kilka razy w tygodniu? Czy to zwiększyłoby mój poziom tkanki tłuszczowej i zaburzyło rozwijanie się mięśni? [...]
[...] szału tutaj nie ma, zwłaszcza z klata. Nie mowie ze nic nie poszło, bo z bicka, ramion i pleców jestem nawet zadowolony. Zwłaszcza martwy ciąg. Na początku telepałem sie w pasie przy 150/160kg. Pod koniec udało mi się zrobić 180x2 bez pasa. Tylko tutaj problemem też był chyba słaby uchwyt (ktory udało mi się tuszkę poprawić) , spocone ręce i [...]
[...] cm wzrostu i wszytsko byłoby ok gdyby tego cholernego brzucha nie było, chwilowo miałem przerwe z siłownią, na sfd nie zaglądam zbyt czesto ponieważ nie mam na to czasu, w pasie mam 95 i na serio strasnzie mnie to denerwuje bo reszta ciała jest ok a ten cholerny brzuch mnie normalnie powala zawsze miałem jakąłś taką tendencje do tego że brzuch [...]
[...] takim wzroście dozwolony, krytyka jak zawsze na tak! :D Załączam również zdjęcia mojej sylwetki(brak słów). Jeżeli będziecie chcieli wiedzieć ile tam np. mierzę w łapie, pasie czy coś to obecnie nie mam jak sprawdzić bo gdzieś zapodziałem miarkę a przy rejestracji podałem "TAK NA OKO". Z góry dziękuję i czekam na pomocne odpowiedzi :) [...]
[...] w końcu ma co robić. Aktualnie obwody(mierzę co tydzień we wtorki jak wrócę ze szkoły ok. godziny 14.30) Waga: 72,5 kg Obwód klatki: 105,0 cm Obwód bicepsa: 32,0 cm Obwód w pasie: 71,0 cm Trening: Split rozłożony na 4 dni Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Foto: Przełom czerwca/lipca +80 kg [...]
[...] z 3 miesięczną przerwą na dołożenie trochę mięsa ale chyba nic z tego nie wyszło no i dalsze dokończenie redukcji. W chwili obecnej waga oscyluje w okolicach 74kg +- 1kg w pasie zszedłem do 77cm. Wiem, że siedzi jeszcze sporo fatu ale normalnie czuję się już jak Wąski %-) z Killera więc postanowiłem zakończyć redukcje i zmierzać w kierunku [...]
[...] problem ćwicze i ćwicze i nic nie rośnie nie wiem dla czego :( zapewne coś źle robię z tym też proszę o pomoc) Informacje o mnie Wiek; 16 Biceps; 34,5 cm kalta; 96cm obwód w pasie; 84 Waga; 75 kg staż ćwiczeń; 1 rok Dodatkowo mam; Skręcony obojczyk od małego i z niektórymi ćwiczeniami trochę mi ciężko właśnie przez tę przypadłość I tyle o sobie [...]
[...] potrzeba na CKD) Odżywianie : jelsi sie czepiac nie przepadam za salatkami i ogolnie warzywami, spozywac moge je raczej oddzielnie, nie mieszane Cel : ok 10% bf / 80-83 cm w pasie / normalna sylwetka do konca studenckich wakacji Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : basket, tenis, [...]
[...] miesiąc i jeżeli waga stoi +100kcal? Jeszcze jakieś wskazówki co do tego? 4. Jest jakiś sposób, aby sprawdzić czy przybierane kilogramy to mięśnie czy tłuszcz? Może obwód w pasie? Pytanie jak go mierzyć? Rano/wieczorem? Nieco zgarbiony czy wyprostowany? itd. 5. Dietę stosuję CODZIENNIE taką samą(wiadomo czasem są jakieś odstępy typu zjem [...]
[...] i mam na to wyj**ane.(zmieniam powoli podejcie bo przy MC czuje slabosc nog). Kilka slow o mnie: Zaczynalem od niczego chudzielec z brzuchem od piwska i gastro zarcia(94 w pasie 34 w lapie i 80,5kg pierwszy trening 70kg x2 na klatke pamietam-niezapomne). Diete trzymam kajs od 2 lat w tym sensie ze zdrowo(kurak ryba karczek do roboty-samemu [...]
[...] obwodach i wizualnie co mnie cieszy, lecz przy tym strasznie mnie ulało ponieważ po miesiącu ważę już około 70 kg i widzę tłuszcz w okolicach brzucha co i zwiększyło obwód w pasie. Ogólnie czytałem że ektomorfik może brać gainery itd. I tak wiem przez miesiąc moge złapać max 2kg suchej masy mięsniowej albo i nawet mniej a ja przytyłem 6 kg. No [...]
[...] problem już po pierwszych +-6 miesiącach treningów. I chyba źle, że to olałem, bo teraz po 1,5 roku jest coraz gorzej i gorzej (spodnie to MINIMUM rozmiar 36, bo inaczej nie wchodzę w łydy/uda/pośladki, a w pasie zostaje mi mega zapas... kiedy t-shirty mogę ubierać spokojnie rozmiar S/M ) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-04 19:17:49
[...] Redukcja trwała około 6 - 7 tygodni. Aktualna waga 87 kg, 13% tłuszczu. Nowa dieta i trening od 9 września. Zdjęć nie mam aktualnych, nie ma co oglądać, trochę mniej fatu, w pasie zeszło itp. do porównania starczą zdjęcia wrzucone wyżej. Trening to Starting Strenght Marka Rippetoe, podzielony na dwa treningi - AB. Trenuje kolejno w dni - Piątek, [...]