w pasie

[...] dużo zyskałem masy od początku roku, bo jestem po rocznej przerwie a wczesniej cwiczylem kilka lat wiec pamięć miesniowa zadziałała, przytyłem 14 kg ( w tym 3 cm w pasie) i zaczalem redukcje, schudłem już 10 kg i 10 cm w pasie (BF z 17% na około 9% , kalkulator na potreningu wskazuje 7,9% ale wczesniej liczyłem to zaniżał mi o 1%) więc [...]

[...] do ponad 20% bf. Teraz po 2 miesiacach redukcji waze 70kg i z kalkulatorow mam z jednego 11% bf a z drugiego 14% bf. I tu wlasnie moj najwiekszy problem poniewaz mam 79cm w pasie i wychodzi niski bf a nie wygladam na tyle i tluszczu dalej bardzo duzo a najgorszy dol brzucha. Redukcji nie robie dlatego zeby miec teraz forme a dlatego zeby [...]

[...] brzuchem bo przez te czeste wypady na imprezki i od tego piwska strasznie przytylem na brzuchu;/ mam duza klate jak na swoj wiek ale i tak brzuch jest troche wiekszy, mam w pasie 84cm, wzialem cykl kreatyny w swoim zywocie i chcialbym troche go spalic, zebym mial 78-80 w pasie, probowalem 6 weidera, zrobilem ja cala do 42 dnia, pokazaly sie [...]

[...] w dziedzinie sporu, niniejszym jak wszyscy wiemy zbliża się lato napomknę tu że jestem ratownikiem WOPR i bardzo bym chciał zrzucić zbędne kilogramy i centymetry w pasie. Tak więc prosił bym o skonstruowanie dla mnie jakiegoś planu treningowego, który nie wymagał by chodzenia na siłownie i użycia drążka bo go nie posiadam i nie bardzo [...]

[...] wielkimi krokami a tłuszcz jak był tak jest i chciałem z tym coś zrobić ( 3 tygodnie temu skręciłem sobie kostkę więc żyłem na samej diecie ale dużo mi nie poszło bo 3cm w pasie a po świętach nawet nie chce się mierzyć) Tak czy siak wracam do sprawności i zebrałem przez ten czas motywacje do działania więc troche podrasowałem moją dietę i [...]

Witam szanownych forumowiczów.. Tak jak w temacie , redukcje zacząłem 9 miesięcy temu przy wadze 147kg!! 197cm wzrostu i 130 cm!! w pasie po 9 miesiacach sytuacja wygląda w ten sposob ze na wadze jest +-113 kg a w pasie 104 , co do diety to przez ten czas trzymalem kalorykę na poziomie 2400-2600 (ciezko pracujac , chodzac na silke , robiac [...]

[...] schodzi tłuszcz , szczególnie w okolicach dolnych i skośnych mięśni brzucha. Redukcje zacząłem tak marzec-kwiecien z waga 87 kg na 175 cm , mianowicie dzis jest 71 kg , w pasie zeszło z 97 na 77/78 , niby zeszło sporo w pasie ale i tak jest jeszcze troche fatu. Tyg temu dołozyłem areobów i tera krece 7x60min na rowerku na tetnie 140. Co można [...]

[...] wyskoczyłem wzrostowo a później w sezonie jeździłem na rowerze po czym w zimne miesiące się obijałem i poszło mi w uda i od niezdrowej diety ostatnio przybyło mi kilka cm w pasie. Chciałbym się zabrać za siebie i wiem że muszę zwiększyć pojemność klatki, bo w badaniu spirometrycznym wszło mi że mam 73% tego co powinienem przy tym wzroście i [...]

[...] biore duzo witamin magnezu wapnia i nic nie pomaga za duzo. 4. Chyba najwazniejsze. Wiec mam 190cm wazylem 88 kg mialem diete na mase 37 na bicu ale brzuch dostalem 92cm w pasie. To przestalem jesc( tzn. jem w mniejszych ilosciach tzn. jadlem ok. 3000 kalorii teraz z 1400kcal) i brzuch malal i teraz mam 85cm w pasie i 78 kg. I przestalem [...]

wiek - 30 wzrost 187 waga - 97 płeć - mężczyzna obwód w pasie - 98-100cm cel - spalić tłuszcz kcal - 2500 posiłek 1 jajka x3 jogurt pieczywo pełnoziarniste owoce posiłek 2 tuńczyk pieczywo pełnoziarniste ser jogurt nasiona (dynia, słonecznik, orzechy albo oliwa z oliwek) owoce posiłek 3 kurczak/indyk makaron (wholegrain) warzywa gotowane (mix) [...]

[...] nie trzymałem i trochę mijało się to z celem, bo waga stała w miejscu. Pod koniec czerwca zacząłem na poważnie redukcję. Ważyłem wtedy 76kg przy wzroście 176cm i 86cm w pasie i ok.18% BF. Codziennie jeździłem na rowerze, biegałem, a co drugi dzień ćwiczyłem siłowo, by coś tam podtrzymać. Pod koniec września zacząłem ćwiczyć z obciążeniem [...]

[...] : zerowa aktywnosc na siłowni jakies 2 lata temu. Nastepne dwa po 3 miesiacach siłowni i jedzeniu ponad zapotrzebowanie smieciowego jedzenia w efekcie 25% bf i 84kgi 94cm w pasie Nastepne 3 zdjecia aktualnie po redukcji długotrwałej. 17% bf tak mysle, 76kg i 80cm w pasie. Co dalej robic mase czy redu ? [...]

[...] 165x3 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 130 dopiero zaczelem robic i powoli mam wycieta lakotke PYTANIE: do stycznia bylem na redukcji w sumie od czerwca wage mialem 119 i 119 w pasie bylo grubo zeszlem na redukcji az do 104kg i 102 w pasie mam zamiart robic redukcje w lipcu a do tego czasu chcialbym nabrac troche miecha oczywiscie na dobrej jakosci [...]

Witam ! 2 lata temu cykl na enanie 250 e5d przez 16 tyg, nic poza tym. Od marca dieta ok. 2700 kcal. Waga wyjściowa 97-98 kg, 104 cm w pasie. Waga obecna 86-87 kg. W pasie też sporo zleciało, dokładnie ile to już nie wiem ;P Ale tłuszcz obstawiam na ok 12-13 %. Od początku lutego br. na enanie 250 e5d, profilaktycznie. Towar z alphy później 10 [...]

[...] nieźle mi to chyba wyszło bo efekty były. Niestety ostatnio nie mam czasu na tak wiele ćwiczeń i na to aby układać co tydzień nowy trenning. Przytyłam po kilka centymetrów w pasie, biodrach i udach. Ćwiczyć mogę jedynie rano. Mam rowerek treningowy i steper. Chciałabym odzyskać dawną sylwetkę, ale nie wiem do końca jak. Nie wiem jakie ćwiczenia [...]

[...] co w polsce sa zakazane. Wdzieczny bym byl za kilka wskazowek jakie mam kupic odrzywki tam a jakie tu a chodzi mi o takie na redukcje tkanki tluczczowej mam 178cm 95kg w pasie 110cm i chcial bym oczywiscie to zmniejszycz mase i obwod w pasie z gory dziekuje za kazda opdowiec na moj temat obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] temu zacząłem trening i diete na mase z takimi wartościami: B 170 T 104 W 200 i stopniowo co dwa tygodnie dokłądałem po 20 aż waga zacznie stopniowo wzrastać bez wzrostu w pasie i biodrach. Na początku waga spadła do 78 ale gdy doszedłem z węglami do 270 g (2700kcal) waga przez dwa tygodnie wzrosłą o 2 kilo i w pasie przybyło, także nie wiem co [...]

[...] redukcja 2.5kg na tydzień. Ale zacznę po kolei mam za sobą 1.5 roku siłowni starałem się przez ten okres dobrze odżywiać dieta itd. Ale jakoś złapałem lenia i z 87 cm w pasie zrobiło się 100 piwka popcorn czipsy zero jakiej kol wiek ogarniętej michy po prostu węglowodany przetworzone i tłuszcz Teraz wziąłem się za redu od 8 dni po [...]

[...] Poczatkowo FBW, potem ciezki split, teraz push/pull/nogi. Wszystko obudowane intensywnym aero. Dalo to na poczatku szybki spadek wagi ze 110 do 102 kg i redukcje obwodu w pasie o 8 cm, po czym znow stanelo i teraz mimo ciaglego zwiekszania deficytu kalorycznego waga stoi a BF jest niezmiennie tak samo wysoki. Poziom wytrenowania: przy treningu [...]

[...] prosze o żetelna odpowiedz czy dobrze sie odrzywiam, a jak nie to co mam zmienic. Mam 23 lata, 173 wzrostu, waga 70kg klata 103, biceps 38, pas 80 Chcialbyb zrzucic troche w pasie poniewaz mam male boczki, jakies 4cm ale rowniez przybrac na masie miesniowej. Jak to zrobic??? Chcialbym jeszcze dodac ze w pasie zrzucilem juz 9cm!! Chyba wszystko [...]