w pasie

[...] 3: Rozgrzewka - jw 1. martwy ciąg - 15 x 52,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 25kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała (+2,5kg), dowieszasz ciężar na pasie 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 8kg (ewentualnie znowu 7,5kg, gdyby nie było 8kg) Dzień 4: Rozgrzewka - jw 1. przysiady ze sztangą - 15 x 30kg 2. [...]

[...] rzadziej. Efektem samego VLCD IF które trwa 5 tygodni jest spadek masy o 8 kg ale co najważniejsze pas, zdjęcia mówią same za siebie że sporo w tej kwestii się ruszyło ale z suchych danych w 5 tygodni 11cm w pasie to chyba niezły wynik. /SFD/2017/3/25/466a40a2fbcc4d6db2826409dabccf63.jpg Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2017-03-25 21:03:38

[...] kreatyne, zadna firmowa jakas z allegro 20zl za 0,5kg ) wycisnalem 175kg Takie zywienie wiazalo sie tez z duzym przyrostem wagi, z 85kg skoczylem na 97 przy jakichs 94cm w pasie, takze swinia byla ze mnie niemala he. Regeneracja hmm tu tez bylo ciekawie. Trening 5x w tygodniu pod rzad, ciezki, srednio po 2 godziny. Sen 7-6 godzin dziennie, 8-9 [...]

Cześć Mam pytanie otóż od jakiś 6 miesięcy staram się regularnie co 2 dni uczęszczać na siłownię. Poniżej podam moje wymiary: Wzrost: 190cm Waga 120 kg OBWÓD BICEPSA 41 cm OBWÓD KLATKI 110 cm OBWÓD UDA 68 cm OBWÓD W PASIE 111 cm WAGA 119 kg OBWÓD BIODER 110 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 35 cm OBWÓD ŁYDKI 46 cm No i teraz pytanie chcę ogólnie zrzucić [...]

[...] czasem nauczyłam się jeść, a moja waga rośnie. Chudnę raczej powoli, a jak jem sporo też nie mam jakichś gwałtownych skoków wagi. Po prostu sukcesywnie co rok przybywa mi w pasie... Odkąd ćwiczę waga lekko wzrosła, obwody zmalały bardzo nieznacznie (1-2 cm), martwi mnie nieregularny @, był regularny do listopada ub. roku, a aktualnie spóźnia [...]

[...] - lada dzień 24 Waga - ~ 67 kg Wzrost - 176 cm Staż - kulawe kilka lat Dieta - szlifuje się Trening - split Typ budowy - ekto Wymiary: Klata - 99 cm Bic - 36 cm Obwód w pasie - 84 cm A teraz historia 'jak to wszystko szło'(lektura dla wnikliwych, poza tematem dziennika): Przygodę z siłownią zaczynałem jak większość - u kolegi w piwnicy. [...]

[...] 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał najszerszy. (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Dla [...]

[...] sylwetki tz aesthetic :). Na chwilę obecną zacząłem 3 tydzień redukcji. Postaram się wyciąć na ile się da. WYMIARY : waga : 82 kg wzrost : 176 cm reszta nic nie mierze, w pasie siedzi około 84-87 cm, ramie ponad 40. Moim trenerem jest Tomasz Słodkiewicz, którego tutaj na miejscu pozdrawiam, bo na pewno zajrzy. Dopiero pod jego opieką ruszyłem [...]

[...] tak żeby podpatrzeć coś od innych co stosują PRAWDZIWĄ dietę :) Wiek: 15 lat Wzrost: 182cm Waga: 64 kg Obwód klatki: 86cm Obwód bicepsa: 31 cm Obwód bioder: 83 cm Obwód w pasie: 79 cm Obwód uda: 53 cm Obwód łydki: 37 cm Obwód przedramienia: 25 cm Odżywki : Dzisiaj zakupiłem BCAA Activlab (90 tabs) od jutra zamierzam stosować w dni przed [...]

[...] (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko 2% 300ml, jajko 60g, orzechy włoskie 15-20g, WPC 30g, owoc [...]

[...] i zrobię coś ze swoim wyglądem. Pomiarów dokładnie nie robiłem, ale pamiętam że moje BMI oscylowało w granicy 30-31pkt. Totalnie zero siły, obw. w klacie jakieś 110cm, w pasie też nieciekawie (pamiętam że nie mieściłem sie w spodnie o rozmiarze 36(ok 108 cm). Dzisiaj jest nieco lepiej, chociaż myślę że można jeszcze lepsze wyniki uzyskać. [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej na brzuchu W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście :) A tak serio to trudno powiedzieć, albo równolegle, albo spada w pasie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treningi siłowe, kalistenika, treningi oparte o samoobronę; badminton, jazda konna, piłka nożna... a nawet [...]

[...] 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE Jest to również straszne ćwiczenie na zbudowanie masywnej góry grzbietu. Chwyć sztangę nieco szerzej od szerokości barków i pochyl się do przodu w pasie tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał najszerszy. (8,8,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Dla nadania [...]

[...] wyglądało na zawodach jak najlepiej :-) Trochę o mnie: Wiek: 29lat Wzrost: 180cm Waga: 98kg Biceps: 44cm Pas: 86cm Łydka: 44cm Udo: 64cm Barki: 135cm Biodra: 89cm Cel: 80 w pasie, w barkach bez zmian :-) Mega V jak Vygrana na debiutach :D Dieta: Aktualnie jak i następne 3 tygodnie VLCD. Białko 3g/kgmc, tłuszcze tyle co z o3, ww zero! Tak, [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam pisze bo jak w temacie mam zasto .Jestem na masie od wrzesnia w tym czasie złapałem jakies 7 kg ( 2cm w bicu, 4 w klacie, 3 w pasie , bf o ok 2 % w góre) W tym czasie miałem 3 przerwy po 1 tydzien. Moim celem jest robienie masy do połowy marca a potem lekka wycinka. I tu zaczyna sie problem bo od 2 [...]

[...] taka sama ilosc posilkow tylko w ostatnim samo bialko. jak liczylem kalorie przez kilka dni to wychodzilo mi srednio okolo 1800-2000 na dzien. jak na razie widze, ze obwod w pasie powoli spada a lapa sie trzyma 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : raczej nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : obecnie z supli to tylko witaminy i mineraly, lecytyna, [...]

[...] Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113,5 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : nie wiem gdzie się mierzy więc w najgrubszym miejscu brzucha 100cm , w pasie 94 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : .?????? Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9 godzin Uprawiany sport lub inne [...]

[...] planu FWB) Obwód przedramienia w : 28 Obwód klatki piersiowej w : 89 Obwód uda w : 48 Obwód łydki w : 36 Waga w : 68 Wzrost w : 183 Obwód ramienia w : 32 Obwód w pasie w : 80 *Zdjęcia: http://img84.imageshack.us/img84/530/20120213082959.jpg http://img72.imageshack.us/img72/4298/20120213082908.jpg [...]

[...] Wzorowałem się na poradach z tego tematu: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Waga : 64-65 kg Wzrost : 176 cm Obwód w pasie: 85 cm Budowa : Ektomorfik (tak myślę) Cel : zbudować mase Trening : 4 x w tygodniu (z PoTreningu) Zapotrzebowanie: ~180g B ~120g T ~500 WW [...]

[...] zakładałem na 4-6...Czas przebudować tą sylwetke i zacząć budować suchy mięsień a nie zalewać sie na cyklach po 12 kg na wadze Chciałbym zrzucić jeśli to możliwe 8-10cm w pasie i jednocześnie zachować jak najwięcej mięśnia.... Żeby było łatwiej podziele kwestie na 4 punkty które musimy ogarnąć (przynajmniej ja musze, a wy możecie mi pomóc ) [...]