w pasie

[...] przeczytałem, że z dietą i treningiem domatora dało by rade trochę przytyć i przy okazji przystosowywać się do "prawdziwych treningów". Aktualnie ważę 53kg, wzrost 169cm, w pasie 72,5cm. Przygotowałem dietę i proszę o rady do jej poprawy: 6:15 Płatki owsiane 75g Mleko 2% 1 jajo kurze cale B: 25.3g W: 32g T: 17,7g 10:20 [...]

[...] bluzy, od długiego czasu słuzą mi w trudnych warunkach bojowych/mojej jednoscte więc nie jest to żaden bubel jak wiele tego typu w sklepach. WYMIARY: Spodnie Rozm L Obwód w pasie - do 98 cm Długośc 110-115cm Bluza Rozmiar L Zmieści sie w nia duży CHŁOP :D AUKCJA ALLEGRO [...]

[...] ułożyłem dietę według podanego linku wyżej, która dokładnie rozpisana jest na screenie. Myślałem, że dzięki niej uda mi się schudnąć, lecz na razie brak efektów. Obwód w pasie również się nie zmienił. Proszę o pomoc w rozwiązaniu problemu. Oczywiście na wszystkie pytania odpowiem, aby lepiej opisać sytuację, lecz na razie nie wiem o czym [...]

[...] potem 30 min cardio. Niestety od niedzieli czulam sie "wzdeta, wieksza " dzis na czczo zmierzylam obwody i jest o 1 cm wiecej w talii. Dodam,ze od listopada przybylo 6cm w pasie i 5kg. Moim celem jest budowa masy miesniowej , a z tego co mi wiadomo, obwody sie zwiekszaja od "rosniecia" miesni ale nie na brzuchu.. Soli i sodu nie spozywam, wody [...]

przy wzroscie 175 mam 83 w pasie chce to zmienic nie jestem otłuszczony mam wypukły brzuch i ładna drabinke ale jak napne a jak jest luzny to jest wypukły nie wiem co mam z nim zrobic teraz mniej jem ale ruznicy nie widze kumpel mowił ze skręty tułowia z kijem na barkach pomagaja a ja tam sam nie wiem?? !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo -moze pkt ?? [...]

[...] Czy tak nalezy cwiczyc na siłe? Jesli nie to bardzo prosze o pomoc. Jak juz meczyc Was to na całosc :P - dieta A wiec mam 20 latek waga 81kg wymiary: klatka 105 bic 40 w pasie: .........92. No tusty jestem.... Czytalem sporo o dietach ale ciezko mi jest cos ulozyc dla siebie... Moge prosic o pomoc w wyborze posilków na tydzien (sniad , obiad [...]

[...] Bardzo mi na tym zalezy, chce zeby bylo widac efekty chodzenia na siłownie.. Bo z siłą jest w porządku, jak zaczełem chodzić to brałem ledwo 40kg na klate a teraz 85kg :). Bardzo bym prosił o pomoc w ulozeniu planu i ogolnie ogarnięcie tego co powinienem robić. Z góry dziękuję. Biceps - 35cm Łydka - 35cm Klata - 98cm Biodra - 101cm W pasie - 93cm

[...] zniwelować. Zwiększenie muskulatury ogólnej dla mnie jest logiczne, chodzi mi o to, czy czegoś nie przeoczyłem. Aktualnie jestem na masi, ważę 99kg przy 193cm wzrostu, w pasie mam 89 cm, w klatce ok. 115cm, w biodrach 106cm. http://desmond.imageshack.us/Himg31/scaled.php?server=31&filename=imag0207al.jpg&res=landing [...]

[...] jakiś przesadnie dużych ciężarów. Na siłownię mogę poświęcić 1h (na tyle mam karnet ;d). Nie wiem także czy ćwiczyć na masę czy na rzeźbę. Mam trochę duży brzuch (około 95 w pasie) ale za to mały biceps (33cm). Myślałem żeby poćwiczyć z 2 miesiące na mase a potem na rzeźbę. Jeżeli był już taki temat to przepraszam ale jak wiecie każdy przypadek [...]

[...] i zielony w sporcie. Od 3 tygodni, lub ciut dłużej jestem na diecie warzywa, kurczaki itd.. Zmusiła mnie do tego moja waga która osiągala do 118 kg przy wzroście 185 cm a w pasie wciąż mam 110 cm. Zacząłem również ćwiczyć FBW, bo wiem, że to jak narazić bardzo mi to pomoże. Chciałbym ważyć 90 kg i mieć sylwetkę o której marzę, lecz nie wiem czy [...]

[...] 2. wyciskanie na klate 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 4. podnoszenie krążka zawieszonego na pasie ruchem nadgarstka, a potem bicepsem. Lokiec oparty na kolanie. 3*max 5. pompki w podporze tyłem z obciazeniem 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 6.Trzymanie hantelka [...]

[...] Wręcz przeciwnie, podskoczyło nawet do 80,5 kg Ten trening jest katorżniczy, chodzę po nim zmęczony jak zombie niekiedy iii? I nic właśnie, faktem jest że mierząc się w pasie straciłem ok 3 cm, ale myślę że to przez zmniejszenie objętości żołądka a nie zejście z fatu. Wizualnie też różnicy nie widzę, może minimalnie spadło na rękach i [...]

[...] a brzuch wystaje, choć nie przekracza linii piersi; gdy napinam mięśnie brzucha to tłuszczu wyczuwam na milimetry, ale gorzej jest w dolnej partii tam jest mięciutko. W pasie mam 78, w biodrach 87 cm. Czuję jednak, że całościowo, choć waga mi nie skoczyła ostatnio, rozlało mi się trochę tłuszczu. Mam 26 lat, co robić aby to wrażenie czy [...]

[...] Dobra koniec o ćwiczeniach przejdźmy do pytania. Jestem stosunkowo chudy jak na swój wiek a przynajmniej tak mi się wydaje/ tak wyglądam. Ważę 63kg, mam 170cm wzrostu w pasie mam 72cm a w bicepsie 33. Chciałbym przybrać masy mięśniowej żeby trening przyniósł jak największe skutki , nie mam dostępu do siłowni więc ćwiczę w domu, na suplementy [...]

[...] szło pięknie i mimo ze wszędzie piszą, że aeroby powinny trwać około 40 minut to moje 20 minut spisywało się pięknie i w ten sposób zszedłem z 97kg do 85kg (do tego 20cm w pasie). Teraz idzie już bardzo słabo i tak się zastanawiam, czy może nie byłoby lepiej zamiast tych 15 - 20 minut aero dziennie (pon - piątek) zrobić aeroby 3 razy w tygodniu [...]

[...] pokazuje dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3100 kcal. Wcześniej zwracałem tylko uwagę na białko i moją wagę. Od kilku tygodni zacząłem robić redukcję i jak na razie -2cm w pasie. Na początku miałem 2700 kcal i waga w 1,5 tygodnia wzrosła o 1kg a potem zmieniłem na 2400 kcal i waga się utrzymuje. Poza treningiem siłowym nie mam żadnej aktywności [...]

[...] jeść coś przypisanego do ćwiczeń czy po prostu "jeść co mama daje" he :) -Może oświecicie mi jakimiś poradami co do przybrania na wadze, ponieważ jestem szczupły, (mam w pasie 80cm) -Boję się ze jak będę ćwiczył to już nie urosnę, czytałem ze jak się przesadza w tym wieku to wzrost hamuje. Moje wymiary to: Biceps: 28cm Klata: 90cm Triceps: [...]

[...] aerobów zmniejszył mi się obwód pasa o około 4cm :) a na wadze straciłem jakieś 2kg (niewiele, ale na utracie wagi mi nie zależy). przy około 170cm wzrostu ważę 64-65kg a w pasie mam 78-80 - z rana na czczo 76-77 :) (lekka oponka - i właśnie chciałbym ją zlikwidować.. na ile się da) od połowy grudnia stosuję aeroby - 4-6 razy w tyg po 60min po [...]

[...] i nic. Ciągle mam ten ****** tłuszcz i to więcej niż powinno się mieć. Jak byłem mały to byłem spasiony, wiem że to zostaje na starość ale bez przesady. Mam coś około 93 w pasie i mnie to denerwuje a przydałoby się z 82. Nie piszcie mi o diecie bo nie jem jak głupi, poprostu rzadko kiedy jestem głodny (ale się nie głodzę!). To może mieć coś z [...]

Witam. Mam pewien problem, ponieważ mam 14lat, 176cm, 65kg i w pasie 86cm. Dosyć mocno odstaje mi brzuch i zastanawiam się czy robić redukcje czy ćwiczyć na masę. Mój trening to: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -wyciskanie sztangi na skosie + 3s -wyciskanie sztangielek na skosie + 3s -rozpiętki na płaskiej 3s -wyciskanie wąsko 3s [...]