[...] :). Miałem zawahania wagowe 78kg przez dzień dwa, potem 80kg i tak to się powtarzało przestało od 2 tygodni ciąglę mam 80kg ale czuję że jestem szczuplejszy napewno w pasie i w nie których okolicach pleców. Skąd napewno to wiem ? Bo dużo znajomych rodziców znajomych to mówiło że chyba schudłem więc lajt :) Jest to możliwe że się przerobiło [...]
[...] oczywiście.Dobra masa, kawał chłopa.Szkoda tylko że, urazy przeszkadzają Ci w ćwiczeniach. Nic się brzuchem nie przejmuj - ciekawe co za 10-12 lat powiedzą te siedemnastolatki z kratą na brzuchu jak się pożenią? Żonina kuchnia zawsze utuczy.U mnie też w pasie jest dramat mimo że jestem dużo lżejszy.Powodzenia chłopie!Będę regularnie odwiedzał.
[...] 5 55kg x 5 50kg x 5 Nie podchodzi mi wąski chwyt. Pierwsze 3 serie był zapas. 55kg ciężko. Po ostatniej zmniejszyłem ciężar i ostatnia seria również z 1-2 powtórzeniami w zapasie. +++Podciąganie sztangi do brody 20kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 35kg x 5 W 4tej serii zacząłem bujać (w obłokach więc ostatnia już mniejszym. Dodatkowo brzuch na [...]
corleone , u mnie w domu ja gotuje 80 % wszystkich posilkow, wiec dzieci i zona sa skazane na dosc zdrowe odzywianie. i słusznie - wszyscy wtedy zdrowsi :) Wpadłem co by ci podziękować za korektę w ostatniej diecie bo działa idealnie, przy spadku wagi ok. 1 kg zeszło mi z 5 cm w pasie więc chyba spaliło fat :) :)
Obli: pomierzylam sie dzisiaj tak orientacyjnie i wyszlo mi o dziwo, ze w udzie polecialo mi prawie 3 cm w pasie tez :x gdzie indziej zmian nie widac (ciezko zebym w biodrach cos zrzucila jak tam tylko dwa odstajace talerze) mozliwe jest, zebym tyle stracila tylko przez to, ze przestalam zatrzymywac wode? Bo musze przyznac, ze jeszcze 3 tyg temu [...]
[...] ruszać bo się wżynają a triceps dalej luźny co doprowadza mnie do szału. W centymetrach trudno mi stwierdzić, bo nie mierzyłam ręki wcześniej - nie lubię jej bo mnie w kompleksy wpędza...Teraz mam atak grypy żołądkowej, wczoraj przez cały dzień zjadłam tylko małego banana i ehhh, szkoda gadać - w 36h odwodniłam się tak, że mam 58,5 w pasie...
[...] poszło dobrze, a przy wiosłowanie zacząłem brać sztangę z ławki i bardzo dobrze na tym wyszedłem, bo kg poszły w górę i to dużo. 110kg –nie myślałem że tyle raz, lecz w pasie tak samo jak cały rack pull. Resztę ćwiczeń bez jakiś rewelacji, po prostu większość serii kończyła się upadkiem mięśniowym. Jutro dzień wolny od treningu lecz 13h w [...]
[...] mi taśmę , w której mam chodzić do środy włącznie ,a w czwartek mam kolejną wizytę. Odcinek L rozluźniony, wszystkie ćwiczenia w opadzie tułowia mam na razie robić w pasie, przez 4-6 tygodni. Po wizycie załatwiałem sprawy w urzędzie… masakra , jeszcze dzisiaj chciałem opłacić OC samochodu, ale zabrakło czasu. Trening poszedł na [...]
[...] Wspięcia siedząc 30/20/20/20/20/15/12 Odczucia: Dzisiaj jakoś późno zjadłem śniadanie i poszedłem na trening.. ale najpierw zrobiłem dłuższą rozgrzewkę. Trening robiłem w pasie, nawet na maszynach, prostowanie ud zamknąłem maszynę pompa super! Bułgary zrobiłem troszkę inaczej niż zwykle, ale ciężar „asekuracyjny” w następnym treningu dodam o [...]
[...] trening i cały czas się zastanawiałem czy zrobić łapy czy nogi bo trochę mnie bolał odcinek lędźwiowy. Postanowiłem że przed ćwiczeniami porolluje się i cały trening będę w pasie. Prostowanie ud siedząc na maszynie poszło normalnie, później bułgary ,zwiększyłem znacznie ciężar, dodałem jeszcze wykroki , na wypychaniu suwnicy nogami [...]
[...] czas, ale też zamierzam trochę poczytać książkę Alchemik Paula Coelho, dawno już miałem to zrobić xD Przed treningiem rolowanie i postanowiłem że na razie będę ćwiczył w pasie, za 1 lub 2 tygodnie go zdejmę. Z barkiem super, pod koniec ćwiczeń na triceps zrobiłem wyciskanie wąsko z 60kg, ale jeszcze lekko czułem dyskomfort-dlatego odpuściłem, [...]
[...] powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj waga z rana 84,6 czyli więcej o 0,8kg w pasie przyszło o 1 cm, ale w tym tygodniu nie ma żadnego cheat-a , ani zmiany w diecie. Dzisiaj trening na innej siłowni, jako że dostałem nowy trening split z priorytetem na [...]
[...] https://iv.pl/images/72059348694303698845.jpg I żarcie podbite o 30g węgli ! Trening dzisiaj poszedł zaj**ście, na początku zakładam że robił niektóre ćwiczenia w pasie, ale przed siłownią obejrzałem filmik z Tomem Platzem i dostałem mocnego kopa! https://www.youtube.com/watch?v=OKgUcL_v8rs Jak tydzień temu męczyłem się psychicznie [...]
[...] Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga spadła do 85,3kg w pasie zszedł 1cm, co mnie cieszy, niestety moje futro już nie xD Muszę ustawić się z chrzestną aby „pomęczyła” mnie . Trening poszedł super, kg dodane praktycznie na każdym [...]
[...] spoko ale bardzo mnie wymęczył… 11 rund w 42min i później 45min cardio i 10min pozowania, szama zakupy i solarium. Porównując tamten tydzień to waga spadł o 1,8kg i w pasie -1cm co mnie cieszy. Pozostało 5 tygodni do pierwszego startu. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Chleb [...]