w pasie

[...] i ciemnym pieczywem. Ale trzeba być silnym. Jeżeli chodzi o kratę to ciężko nadal tłuszcz zalega grubą warstwą, waga dzisiaj rano na poziomie 89,5kg natomiast jest progres w pasie bo na wysokości pępka i talii mam aktualnie 89cm oby jak najszybciej spadało. Dieta: 08:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (7 g) Tuńczyk w wodzie (80 g) Papryka zielona (80 [...]

[...] a zresztą sam już nie wiem jak jest najlepiej jakbym wyszedł z siebie stanął z boku i od razu bym wiedział a tak to w jednym lustrze tak w innym inaczej ech. Tłuszcze mi jednak nie służyły. Dzisiaj pokonałem 10 km w czasie 58 minut z hakiem. Od 7km podkręcane tempo, ostatni kilometr 4,41min. Spalone 990kcal. W pasie na wysokości pępka 85 cm.

[...] to lody, na redukcji co tydzień robi cheat day i pochłania 10000kcal (prawie) w jakiej postaci to szkoda gadać. Na masie z 90kg dochodzi na 100kg ale przybiera tylko 2-3cm w pasie. Tak się zastanawiam o co tu k.. chodzi w tym b.. Padły moje wszelkie stereoptypy racjonalnego odżywiania, może trzeba troszeczkę zmienić sposób myślenia, sam nie wiem. [...]

[...] że waga z 97kg spadła mi na 95 pomimo tej kaloryczności. Może z tego powodu że nie czituję od miesiąca to tluszcz się wypala a idą muły. Zauważyłem także spadek obwodu w pasie aktualnie mam :- -pas-93cm -pas pępek 94cm -barki 132cm -najszerszy napięcie 122cm -biceps 41cm a ma być 45 Trening: -MC 5 serii max 110kg -podciąganie 5 serii -wiosło [...]

[...] filmiki Jacka Bilczyńskiego nauczyłem się więcej i robię małe korekty w diecie.W sumie bilans kaloryczny tygodnia będzie taki sam ale zamieszam z dt i dnt. Dieta: W dni treningowe 3900kcal a w dni nietreningowe 2947kcal. Bilans 0 - 3200kcal. Po 14 dniach masowania waga stoi i w pasie tyle samo.Czuję, ze od poniedziałku poleci do przodu.

[...] tętno potem robię 22,5 min. minuty interwałów i 2,5 minuty uspokajam organizm.Po nogach nie robię interwałów. Trenuję 5 razy w tygodniu. W poprzednim tygodniu waga leciała za szybko poszła korekta miski i w tym tygodniu uspokoiło się ale za to w pasie pomału spada. Talia 90cm wysokość brzucha 91cm.Waga 88,8kg. Gdzie jeszcze do moich 83 cm.

Forma fit jest (tak jak w Poznaniu gadaliśmy) - brakuje tak jak u mnie 5 kg mięśni w barach i plerach bo przód fajnie wygląda. Brzuchy ile razy w tygodniu lecisz? ile miałeś najmniej w pasie?

Po pierwszym miesiącu waga spadła o 1 kg a w pasie mniej o 1cm. Idzie podbitka kaloryczna rozpalamy w piecu . Zmiany kochani i jedziemy dalej. Energii przybywa. Dieta:Kalorie 4330 ,B-238, W-550, T-125 albo grubo albo wcale. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 120g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 100g ryżu, 250g owoc, 10g oliwy z [...]

Właśnie zadzwoniłem na pogotowię. Mam 98cm w pasie.Bijcie w dzwony a ja siadam i tworzę mój tajemny plan redukcyjny. Jedziemy z tym wyzwaniem. 2.5 miechy nie na całej żelaza. /SFD/2019/2/26/54c272deae9b48dfbca2a85ca151bde4.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2019-02-26 21:08:46 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2019-02-26 21:10:18

[...] ze sztangą (ilosc powtorzen na jedna noge) 8x30kg 12x30kg 16x30kg 20x30kg 24x30kg 3. Prostowanie nóg siedząc 5x10x40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach na podwyższeniu 5x15x40kg 5. Wypychanie cieżaru na suwnicy nogi wysoko na platformie 20x100kg 10x100kg 10x100kg 15x100kg 6. Ośle wspięcia na palce z ciężarem doczepionym w pasie 5x15x25kg

pierwsz i druga bardzo fajne, 90 w pasie? ile zatem w klatce? bo ja mam 94 w pasie i z ciekawosci pytam

Wagą na redukcji bym się zbytnio nie przejmował tylko patrzył na obwody - jeżeli spadają (szczególnie w pasie) to ok. Pomysł ze zdjęciami też jest ok - warto je robić i porównywać ze sobą. Ja robiłem zdjęcie np co miesiąc a pomiary obwodów co tydzień (z rana, przed śniadaniem). Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-30 20:42:34

[...] się bardziej spektakularnych efektów? Bo powiem Ci, że u mnie zmiany są zbliżone (w sumie to zdjęć jeszcze nie robiłam, więc nie wiem czy na nich w ogóle coś będzie widać), a jestem bardzo zadowolona :) Mi również kg poszły do góry, a cm większość bez zmian + delikatne spadki w pasie i udach. Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-23 16:01:35

[...] staram się wysoko trzymać białko + samo zdrowe jedzenie, zero cukrów itd. Do słodkiego mnie nigdy nie ciągnęło. Jeśli chodzi o wagę to w maju zeszłego roku 111kg i 111/112 w pasie. Obecnie to jest 93kg i 93.5cm w pasie. Jakbyś rozłożył ten plan fbw żeby te cwiczenia się nie dublowały? Chciałbym i skos i płaska ćwiczyć i jak to z tymi cwiczeniami [...]

Przy tej wadze co obecnie, rok temu miałem z 5cm w pasie więcej, więc nie narzekam, Fotki lipa bo aparat w telefonie ****owy, a cyfrówkę siostrze oddałem. pzdr/

Są boczki . P.S. Jarzyn, jak Ty masz 78cm w pasie,to... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-13 11:10:45

[...] reklamy z gościem co miał bebech a jak go uderzył to się zrobił kaloryfer :P może nie aż taki mam kaloryfer ale mięśnie dokładnie widać. U mnie może być tego przyczyną lordoza bo dla mnie normalnie to jest tak jak u innych jakby wypieli na maksa brzuch do przodu i tak cały czas chodzili :P ogolnie w pasie mam około 85-86 to jest taka norma.

Extra,ale ja tu nie widzę tych prawie 100 cm w pasie,nie dodałes,ale ja słabo widze SOG :D

No takiego siedemnastolatka jeszcze nie widziałem :) Gdyby jeszcze w pasie było z 80 albo mniej to byłoby świetnie. Wymiary powalające

[...] można chyba dostrzec, że: - mam marsową minę - znacznie poprawiłem kształt kapturów. Tym zdjęciem pokazuję z kolei niedowiarkom, że zgubiłem sporo zbędnego balastu w pasie i to nie jest wcale jeszcze moje ostatnie słowo, a odżywiam się całkiem przyjemnie . Nie da się ukryć, że gdy wpadam na siłownie, to robi się tam wesoło. Prezentowany [...]