w pasie

TOYSY - u mnie wystarczy 2-3 dni "urlopu" od diety aby nabrać w pasie i zalać się smalcem :) 31 sierpnia, 1 tydzień (roztrenowanie) Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 17/8p x 20/8p x 22/8p x 24 (następnym razem 15/20/25) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 12,5/10p x 15/10p x 17,5(nast. razem 15/17/20) 3. Fronty 6p x 45/6p x 55/6p x [...]

Siema, dobra masa ( liczac od poczatku), wymiary mam podobne teraz jak Ty na poczatku, ale jestem wyzszy ( 183) i mam ta sama wage i wymiary ( troche mniej w pasie) ile obecnie wazysz i ile CI zajelo z 80 kg do teraz dojsc ?

Szkoda tylko, że się roztopił :-( Przez święta poszło parę centymetrów w pasie i parę zbędnych kilogramów, więc redukcje zacznę chyba wcześniej. Myślę, że tydzień po nowym roku to będzie dobry termin na rozpoczęcie. Już od dłuższego czasu wyglądam i czuję się jak kupa, więc coś z tym trzeba będzie zrobić. Może dzisiaj jak będę miał czas i wenę to [...]

[...] jak trening, dobrze ale bez rewelacji. brzuch myślę, że będe na podłodze robił i wszystko po 15p, by tak długo seria nie trwała, za to z większym czuciem i zaangażowaniem, po brzuchu dziś ledwo co biegałem. No i w pasie już ciut poniżej 90 jest, więc jest powód do radości :) dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bff2a0f998249fe9aa325dee6d45e3e.png

[...] praktycznie te same, sam zmieniasz często treningi i jakoś nie masz problemów z efektami. A co do diety to teraz chcialem polecieć tym co mi zaproponowałeś, a potem schodzić i z tłuszczy i z węgli. Sam tak kiedyś robięłm na redukcji, kiedy ze stówy w pasie przez 12 tygów spadłem do 87 bodajże. Siła może wtedy spadła, ale redukcja poszła ładnie.

[...] ale wiem, że rok 2014 będzie mój :-D december - wszystko da radę zrobić :-) Może duzych nóg nie mam, ale wczoraj gdy kupowałem spodnie, to te dobre na długość i obwód w pasie był dla mnie niczym leginsy xD No ale i tak te4-5cm więcej by sie przydało. Dzisiaj u Dziadka byłem i dostałem trochę orzechów, worek ziemniaków i jakieś warzywa, [...]

[...] 3. przysiad z hantlem (nast. razem suwnica 200kg) 4a.syzyfki 4 x 15p 4b.żuraw 4 x 15p 5.wykroki 20kg x 20p 6.łydki wg. szoprexa trening był taki a nie inny bo nie ćwiczyłem na publiku. 2 tygodnie nóg nie robiłem, ale nie jest źle. jeden dzień redukcji i już 1cm w pasie spadł, czyli jelita stają się puste, a woda zaczyna uciekać.

[...] 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 30-45 (+5kg) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-70(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/110(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/70(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 127/117/107/97/87/(+10kg) 7.łydki siedząc 25p x 40 x 4 s(+5kg 150kg już w pasie zrobione, ładnie idzie, jeszcze 3 tygodnie i będzie chwila prawdy na 180 :)

2 tygodnie temu przez czit deja cofnąłem się o jakieś 2 tygodnie, teraz jest już trochę lepiej. Od jutra zrzucam kalorie i do końca marca ok 80 w pasie powinno być /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/182a044920ed491fa67b30def3c78593.jpg

no to nie fajnie, ja po czit deju cofnąłem się o 2cm w pasie :D Jak wszedłem na czysta diete to widze efekty.

ile wramieniu obecnie i ile w pasie:)

to łapska konkret macie kurde :P ja nie mam więcej niż 36/37 przy wadze już 87.6... a w pasie pewnie tez 86-7, tragedia XD

[...] bardziej cieszy ze w takich warunkach wywalczylem te kilka kg wiecej do zyciowki. NOWE CELE: Zobaczymy ile uda sie zrealizowac, po tygodniu przerwy rozpoczynam treningi typowo trojbojowe. Do pazdziernika: siad 170kg i/lub 180kg w pasie WL nie mniej niz 130kg ciag sumo 200kg i/lub 210kg w pasie wyc stojac nie mniej niz 75kg

[...] kaloryczną, dodając węglowodanów, ekto musi jeść dużo węgli i stosunkowo mało białka. Waga i siła ruszyły, ale z chudzielca stałem się chudym grubasem. Dojechałem do 95cm! w pasie, a mięśni praktycznie nie zyskałem. Nie pomagały korekcje bilansu kalorycznego i wielka dbałość o jakość jedzenia. Stwierdziłem, że dalsze brnięcie w tej filozofii nie [...]

'Na razie moim celem jest zejśćie do wakacji w pasie do 80 może 82 cm i zrobienie kraty na brzuchu. ' Popracuj nad kaloryferkiem metodą Arkadego: http://www.sfd.pl/html/14133 jest super. Sam tak już kiedyś ćwiczyłem i myślałem, że odkryłem Amerykę:)

uda masz koooozackie... ale troche masz duzo w pasie jak na ten wzrost, ale masz za to barki duze wiec tego nie widać, chodz jak bys troche jeszcze zredukował w pasie to jeszcze wiekszy bys sie zdawał :)

strzelam ze w klacie 90cm. a w pasie 70 Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-09-11 22:21:54

[...] Moja rodzinka nie nalezy do wybitnie bogatych, gdyby nie to. Sprawiłbym sobie wkładki ortopedyczne, porządne buty i mógłbym biegać. Ale niestety, tu jest Polska. Ja po prostu ciesze sie tym co mam, staram się nie użalać. A skoro mam efekty w postaci zjechanych kilogramów i cm w pasie, to czemu mam uważać że bez biegania sobie nie poradzę?

Jak nie będziecie mieli w pasie 110 to obaj dostaniecie bany %-)

Kurde ,że dopiero teraz to zobaczyłem. Od roku robię tylko masę i masę, fakt obwody skoczyły, ale w pasie na wypuszczonym mam 90cm Od 15 lutego ruszam z pierwszym cyklem(no.xpolode, mono,białko) . Obecnie ćwiczę nie regularnie, egzaminy itp. Od 8stycznnia do 14 mam oboz narciarski.- pozniej planuje na cykl wejść. Czyli od poniedziałku 3tygodnie [...]