SZTYWNY91/Forma is coming (92)

czemu miałyby nie służyć? wychodze z treningu, kąpie się, ubieram i jem :D

Pytam się bo ja mam problem z tym czasami :P fizjologiczny :D

a no ja takich problemów nie miewam :D Owoce w sumie nie mają aż tak dużo błonnika w porównaniu z warzywami czy zbożami, może nie tolerujesz ich za bardzo, ale to by było bez sensu :P

to łapska konkret macie kurde :P
ja nie mam więcej niż 36/37 przy wadze już 87.6... a w pasie pewnie tez 86-7, tragedia XD

Sztywny można wiedzieć ile zajmuje Ci jeden obwód miśka?

25-30 minut kompleks trwa

Legs:
1.przysiad klasyczny
85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9
95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8
102,5kg x 23/112,5kg x 8/122,5kg x 5
2.przysiad frontalny
50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14
57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12
65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10
3.wykroki chodzone z hantlami
15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20
16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25
17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20
4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami
17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20
18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20
20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20
5.wspięcia na palce smith
100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19
22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo)
130kg x 24/140kg x 14/150kg x 13

Mógłbyś dać link do obwodów tych co robisz ? :) ciężar 50 % ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10637 - wystarczyło wpisac "kompleksy sztangowe" :D
ciężar 20kg, przerwa tyle co długosc obwodu.

Dzisiaj na czczo kompleksy, dzisiaj pobudzam hormon tarczcycy, zero tłuszczu, tylko +30g owsianych i + 120g węgla i -200g kury. Jutro rano foty wrzuce zobacze jak sie prezentowac bede.
Waga 76kg, 78-79 pas, zero glikogenu, płaski jestem w pyte

dzięki, obserwuje :)