Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
czemu miałyby nie służyć? wychodze z treningu, kąpie się, ubieram i jem :D
...
Napisał(a)
a no ja takich problemów nie miewam :D Owoce w sumie nie mają aż tak dużo błonnika w porównaniu z warzywami czy zbożami, może nie tolerujesz ich za bardzo, ale to by było bez sensu :P
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
to łapska konkret macie kurde :P
ja nie mam więcej niż 36/37 przy wadze już 87.6... a w pasie pewnie tez 86-7, tragedia XD
ja nie mam więcej niż 36/37 przy wadze już 87.6... a w pasie pewnie tez 86-7, tragedia XD
...
Napisał(a)
Legs:
1.przysiad klasyczny
85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9
95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8
102,5kg x 23/112,5kg x 8/122,5kg x 5
2.przysiad frontalny
50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14
57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12
65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10
3.wykroki chodzone z hantlami
15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20
16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25
17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20
4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami
17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20
18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20
20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20
5.wspięcia na palce smith
100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19
22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo)
130kg x 24/140kg x 14/150kg x 13
1.przysiad klasyczny
85kg x 40/95kg x 12/105kg x 9
95kg x 32/105kg x 10/115kg x 8
102,5kg x 23/112,5kg x 8/122,5kg x 5
2.przysiad frontalny
50kg x 25/55kg x 14/60kg x 14
57,5kg x 23/62,5kg x 16/67,5kg x 12
65kg x 23/70kg x 12/75kg x 10
3.wykroki chodzone z hantlami
15kg x 25/16kg x 20/17kg x 20
16kg x 30/17kg x 26/18kg x 25
17kg x 30/18kg x 20/20kg x 20
4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami
17kg x 30/18kg x 22/20kg x 20
18kg x 30/20kg x 22/22kg x 20
20kg x 30/22kg x 23/25kg x 20
5.wspięcia na palce smith
100kg x 30/110kg x 22/120kg x 19
22kg x 30/25kg x 20/27kg x 16 (hantle wyjątkowo)
130kg x 24/140kg x 14/150kg x 13
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10637 - wystarczyło wpisac "kompleksy sztangowe" :D
ciężar 20kg, przerwa tyle co długosc obwodu.
Dzisiaj na czczo kompleksy, dzisiaj pobudzam hormon tarczcycy, zero tłuszczu, tylko +30g owsianych i + 120g węgla i -200g kury. Jutro rano foty wrzuce zobacze jak sie prezentowac bede.
Waga 76kg, 78-79 pas, zero glikogenu, płaski jestem w pyte
ciężar 20kg, przerwa tyle co długosc obwodu.
Dzisiaj na czczo kompleksy, dzisiaj pobudzam hormon tarczcycy, zero tłuszczu, tylko +30g owsianych i + 120g węgla i -200g kury. Jutro rano foty wrzuce zobacze jak sie prezentowac bede.
Waga 76kg, 78-79 pas, zero glikogenu, płaski jestem w pyte
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
Poprzedni temat
Trening do poprawy. Proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
Polecane artykuły