[...] tluszczy ile wyjdzie z tego... jak zmierzylem sobie BF to spadlem z krzesla... 28,2%... w sumie te dane sa w profilu no ale prosze.. 182cm wzrostu, 75kg wagi, 97cm w pasie, 99 w klacie, 58 w udzie, 38 w lydce, 28 w przedramieniu, 33 w bicu... tak wiec widze ze tragedia jest... , sily przybywa w miare (ok 5kg na klate wiecej w miesiac... [...]
Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]
moja dieta a trenuje na mase i troche za duzy obwód w pasie mi sie zrobil a diete mam na 2450 kcal wyliczona dziennie spozywam b.173 t.40 w.352 oczywiscie cukru stolowego nie uzywam do slodzenia herbaty najczesciej pije wode i moje pytanie co w tej diecie jest zlego ze mi w ta tkanke tłuszczowa tak ładuje??? Zaczelem od wczoraj hiita. 9.00 platki [...]
[...] od ok. 1.5 miesiąca waga stoi w miejscu, ani w jedną, ani w drugą stronę. Według elektronicznej wagi bodyfat zmienił się przez miesiąc o 0.4% w dół, poza tym nic. Obwód w pasie tak samo, w klatce piersiowej też, biceps chyba ma delikatnie większy obwód. Jestem fanem napojów 'zero' i czasem wieczorem kupuję sobie pepsi max, czasami po treningu [...]
[...] się poświęcam, żeby jeść zdrowo i nie żreć gówna (%-)), ale efekty kiepskie i w ostatnim tygodniu zaobfitowało to w minimalne przyrosty czystego mięśnia, za to doszło 1cm w pasie. Dlatego trochę zacząłem się zastanawiać, czy przypadkiem nie robię sobie krzywdy przez mój posiłek potreningowy ;) Może się zarzynam na siłce, dbam o dietę, a potem [...]
[...] Jest to mój pierwszy post na tym forum.Chciał bym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Może na początku kilka słów o mnie.Ektomorfik mam 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 posiłków [...]
[...] znane , ale jeśli chodzi o redukcję to jest tu bieda niestety ;-) waga: 77 kg na czczo, nago %-) wzrost: 176 pas: 87 cm na wydechu na czczo rano najwiecej tluszczu w pasie i na cyckach. Nie jest to jakis skandal, ale chce w koncu uporzadkowac troche sywletke bo o ile w zime kiedy sie nie rozbieramy to wyglada w miare ok, dochodze wagowo [...]
[...] bioder 2x20 To tyle, proszę o komentarze. I drugie pytanie. Podobnym treningiem ćwiczyłem dwa lata temu w wakacje, wyniki były wysoko zadowalające (-20 kg, -14 cm w pasie). Potem miałem od maja do września przerwę z powodów zdrowotnych z lekką rzeźbą w wakacje. Porównując zapiski z treningów z tamtego czasu i podobne zapiski ze [...]
[...] tego wzrost reszry mieśni.O rzeżbe nie muszę się martwić,jak już wspomniałem jestem szczupły zero tłuszczu.Mam jeszcze jedną ceche ,przy wzroście 1.78 jestem ultra wąski w pasie.To chyba dobrze prawda ? na początku mnie to denerwowało teraz myśle ,że to zaleta.Mam dyslekcje ,więc prosze o przymknięcie oka na ortografie i interpukcje :). Z góry [...]
[...] oponce i grubszych udach po rozstępy na brzuchu. Z rozstępami sobie nie poradze ale walcze z wagą i centymetrami. Na dzień dzisiejszy: Waga: 71 kg obwód biustu: 95cm obwód w pasie: 81cm obwód bioder: 94cm obwód biceps: 30cm obwód uda: 59cm obwód łydki: 38cm Moje %BF wynosi ok 27% Stosowałam już różne diety jednak żadna mi nie odpowiadała. Od 3 [...]
[...] niezdrowego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HELL FIRE - zostało to dalem zeby sie nie walało W ciągu stycznia zrzuciłęm 2kg oraz -2cm w pasie takze nie jest zle. Dieta tak jak wyzej napisalem, nie licze kalorii ani makro. Jem zdrowo kura, ryż, makarony pełnoziarniste, pieczywo pelnoziarniste, serki wiejskie, [...]
[...] inne tego typu sprzety. Nie wiem co tu by mozna robic w domu , nie wiem moze skakanke wykombinowac ? ale znowu ile mozna podskakiwac ... Poradzcie mi cos , co by tu mozna robic od rana na te aeroby ?? I ile czssu taie cos powinno trwac ?? Jeszcze nigdy tego nie robiłem a mam troche brzucha do zrzucenia ze 3-5 centymetrow w pasie za duzo jest.
Witam Niedawno korzystając z rad na forum skończyłem redukcję (jakiś miesiąc temu). Generalnie dieta zakończyła się sukcesem bo w 2 miesiące straciłem 7kg i 11cm w pasie :D. Muszę powiedzieć, że trochę jednak żałuję, że zabrałem się za redukcję w zimie bo teraz boje się masować (to mój pierwszy plan z dietą z prawdziwego zdarzenia). No ale trudno. [...]
[...] - sa niskie poniewaz przez ostatni rok robilem redukcje a jak wiadomo na ujemnych kaloriach za duzo zbudowac nie mozna. Efekty osiagnalem zadowalajace (-20kg wagi i -40cm w pasie) wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach [...]
[...] robi jakąś tam masę) a w moim przypadku jest odwrotnie, powiedziałbym, że na brzuchu nawet spaliłem resztki tłuszczu (powoli mi rysy mięśni brzucha wychodzą na wierzch, w pasie ciut mniej), wagowo praktycznie nie ma postępu, wydaje mi się, że spaliłem trochę tkanki tłuszczowej i na to miejsce zbudowałem trochę mięśniowej (zauważyłem postęp w [...]
[...] podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat wymiary: Obwód przedramienia 20 Obwód klatki piersiowej 100 Obwód uda 61 Obwód łydki 39 waga 80 wzrost 177 obwód ramienia 36 obwód w pasie 89 Poniedziałek: Klatka i Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie x 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra, 3 serie x 12,10,8 [...]
[...] dało, jednak trochę się zapuściłem... postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem na diecie białkowej (tak, to ta na którą wszyscy narzekają, jednak 10kg wody i tłuszczu, 4cm w pasie, 3cm w udzie) w 4 tygodnie to fajny wyczyn (basen raz w tygodniu, biegam 6km raz w tygodniu). Zwracając uwagę, ze na brzuchu mam "oponke" to kładę nacisk na [...]
[...] materii) : nie mam pojęcia jak to obliczyć(+) 16. WYNIKI SIŁOWE : -klata: bd -martwy ciąg:bd -przysiad:bd bd bo do tej poru spalałem tłuszczyk(co bedę robił dalej bo 100 w pasie to duuuuuuuużo) Więc prośba do znawców tematu.Pomóżcie. Sam nie mogę się z tym uporać.Pamiętajcie,że to 1 kontakt z SAA, Z góry dzięki. Zmieniony przez - Rekinxxl w [...]
[...] czy nie lepiej wsiąść np.białko co wy o tym sądzicie?jak tak to które polecacie? 4.Wszyscy wiemy ze najciężej zrzuca się brzuch juz duzo zrzuciłem chociaz mam teraz 89cm w pasie a miałem 110.jednakze zostalo mi trochę tłuszczyku ale takze skory czytałem na internecie (ale zdania sa podzielone) apropo jakiś kremow ujędrniających w koncu to [...]
Ćwicze łącznie ok. 2 lat, wzrost 172 waga 71 w pasie 80 biceps 38 Mój problem jest taki, że ciężko jest mi zbudować suchą masę mięśniową(nie chce się zalać ponieważ i tak mam za dużo BF). Ułożyłem poniższy trening jakim ćwiczę, proszę o opinie i pomoc w celu jego udoskonalenia. PONIEDZIAŁEK brzuch 3 superserie -> unoszenie nóg leżąc, brzuszki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
