Źle dobrane BTW?

Wzrost: 186
Waga: 80
ZApotzrebowanie: 2900kcal
Aktywność : Trening FBW 3x tydzień
aeroby po treningu

Cel: Massa

Zakładam nowy temat bo wszędzie mnie po trochu a tu bedę cały
2 mięsiace temu zacząłem trening i diete na mase z takimi wartościami:
B 170 T 104 W 200 i stopniowo co dwa tygodnie dokłądałem po 20 aż waga zacznie stopniowo wzrastać bez wzrostu w pasie i biodrach. Na początku waga spadła do 78 ale gdy doszedłem z węglami do 270 g (2700kcal) waga przez dwa tygodnie wzrosłą o 2 kilo i w pasie przybyło, także nie wiem co jest grane? Przecież jeszcze nie osiągłęm swojego zapotrzebowania a gdzie tu dać na plus to całkiem się zatłuszcze.
Czy powinienem iść inna drogą i zmniejszyć tłuszcz a dać w to węgle ( co bym wolał)

Czy węgle na 100 ale wtedy z 200 gr musiało by być z tłuszczu (nie dam rady funkcjonować na takim niskim węglu)

Jak by ktoś mógł mnie pokierować? bo samemu ciężko coś zdziałąc.

Tomek

Rozumiem. Narazie nic nie zmieniam i jadę dalej zobaczymy czy za tydzień coś się zmieni. Dam znać. Dzięki chłopaki za zainteresowanie...

makroskładniki to nie wszystko. Pytanie w jaki sposób je osiągałeś, tzn co jadłeś?

Tak: Do każdego posiłku warzywa
W dzień treningowy : po treningu 100 g kaszy i 100 kury




Zmieniony przez - wochu25 w dniu 2013-07-06 13:33:29

Wiem,że jest weekend ale może ktoś pomoże

????

1. Ok
2. Ok
3. Ok
4. Po treningu wywal oliwę
5. Olej rzepakowy wywal
6. Tutaj wrzuć oliwę/orzechy

Jeśli zalewa to musisz ograniczyć węgle, jeśli zalewa przy 250 to zejdź do 225, potem do 200, i tak stopniowo sprawdzaj przy jakiej wartości nie będzie zalewało, kalorie podbij tłuszczami, białko do 200g możesz dać.

rzepakowy na zimno (nierafinowany) jest bardzo dobrą opcją

Napisałeś, że do każdego posiłku dodajesz warzywa, jakie to ważywa i ile ich jest?? Mimo wszystko to też są węgle, a w zależności od rodzaju mogą icjh troche dodać

200 kcal warzyw w całym dniu.
Ps. Nie dało by się węgli więcej a tłuszczu mniej?

Skoro twierdzisz że przy wysokich węglach Cie zalewa to jak chcesz dać więcej węgli??

Ale nie wiem czy to,nie dlatego że tłuszczu nie jest za dużo?