Problem z BTW

Witam, mam problem z dietą, układam ją na stronie http://www.potreningu.pl , sprawdziłem ile mój organizm potrzebuje kalori by utrzymywać wagę a oto mój wynik:

Współczynnik BMR 1590.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2743.28
Węglowodany 55% 1508.8kcal = 377.2gram
Białko 15%% 411.49kcal = 102.87gram
Tluszcz 30% 822.98kcal = 91.44gram

przejdzmy do mojego problemu, otóż robię dietę na tej stronie i zawsze wychodzi mi za dużo węgli lub białka albo mniej tłuszczy i tak to rutynnie się ciagnie. być może nie potrafie dobierać składników, naprawde niewiem o co chodzi.. dlatego zwracam się do was o pomoc co musiałbym zrobić i jak. z góry Dziekuję! (a tak żeby nie czekać z tym, To jestem nowy na siłowni).

Zmieniony przez - czekoladyn w dniu 2012-07-16 14:53:23

uloz na poczatek cos i wklej tutaj, zobaczymy co wyjdzie i jakie beda braki lub nadwyzki i cos skorygujemy, tylko musimy miec szkic twojej diety na poczatek.
wrzuc na potreningu.pl i wklej screeny

Proszę, oto moja dieta.

i końcówka bo mi sie nie zmiesciła.

za duzo bialka. daj max 130g, z ta waga wiecej nie potrzebujesz.
poza tym po co az ci nadwyzka 1000kcal? daj na poczatek 300-500kcal.,
obetnij tluszcze do 60-70g

To czyli moge te produkty kupić i je spożywać, tylko obciąć troche tłuszczy i zmniejszyć białko i kcal. bardzo dziękuje za pomoc, sog się należy ;)))

tak