SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z zatrzymaniem sztangi

  • [art] O treningu siłowym prawie wszystko

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch I na koniec to co zwykle Wam mówię... POWODZENIA!!! c) Plan Knife'a [...]

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2012 8:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe x 5) 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, a końcówka hardcore 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg (pełne = ATG, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 1 x 160 kg (pełne) 1 x 170 kg (pełne) 1 x 180 kg 1 x 185 kg 0 x 190 kg [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2008 9:27:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 2008.11.07 WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 2 sekundy na dole) 3 x 130 kg (pełne) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 3 x 170 kg (głęboko) 3 X 180 KG + 1 powt. Z POMOcą (rek. na ilość) 2. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2008 9:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] GO HOME! 1. PRZYSIADY ZERCHERA ("zegar") 5 x 60 5 x 80 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 160 kg (pełne) 1 x 170 kg (pełne) 1 x 180 kg (pełne) 3 x 185 kg (rek. na il.) 2 X 190 KG (rek. tot) 3. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2008 2:01:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    No i wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka 1a. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 1b. Przysiad ATG z zatrzymaniem na dole: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 2a. Wyciskania sztangi leżąc: 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 4, 140kg x 3 / 3 / 3, 100kg x 15 2b. Przysiad ATG [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2016 12:20:33 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] (pełne) 2 x 190 kg 1 x 195 kg 1 x 200 kg (rek. tot) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 4 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + z [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2008 9:21:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 2008.10.31 WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole) 3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 2 x 140 kg (pełne) 2 x 150 kg (pełne) 8 x 160 kg (rekord na ilość; poprzedni 3 sam i 1 z pomocą) 6 x 170 kg (rekord na ilość) 2. [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2008 8:19:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] a ostatnia i najważniejsza, ze 115kg zakończyła się kiepskimi 3-ma powtórzeniami. Sztanga wydawała się bardzo ciężka i mocno napierała na nadgarstki. Miałem spory problem z zatrzymaniem sztangi w połowie. Traciłem wówczas mnóstwo siły. Cóż... trzeba myśleć pozytywnie - następnym razem będzie lepiej. W przysiadzie wyrównałem rekord. Poszło dosyć [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 13237 Data: 6/9/2007 1:40:37 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Rage Czas jest wszystkim.

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ćwiczeń dodatkowych + wiosłowania Croca mocniej.Wróciłem do zielonych taśm Rogue - widzę spadek siły w tym ćwiczeniu po dwóch miesiącach wyciskania z podłogi. W wyciskaniu z zatrzymaniem sztangi nie opuszczałem do końca tylko zatrzymywałem 5 - 10 cm nad klatką przez 2-3 sekundy.Ostatnio widziałem seminarium z Chadem Smithem i Brandonem Lilly [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 19501 Data: 10/1/2015 8:09:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Zarzut siłowy 4-7 serii rampa 1-6 powtórzeń 2. Lowbar atg squat 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień 3. WL z zatrzymaniem 3-bojoweCIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2011 9:36:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. Zarzut siłowy 4-7 serii rampa 1-6 powtórzeń 2. Lowbar atg squat 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień 3. WL z zatrzymaniem 3-bojoweCIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem 5 [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2011 5:26:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Hard Training Every Day v 3.0- modyfikacja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek: 1. Zarzut siłowy. 2. Lowbar atg squat 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień 3. WL z zatrzymaniem 3-bojoweCIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3737 Data: 10/18/2011 11:02:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Hard Training Every Day v 3.0- modyfikacja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek: 1. Zarzut siłowy. 2. Lowbar atg squat 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień 3. WL z zatrzymaniem 3-bojoweCIĘŻKO 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3737 Data: 10/18/2011 11:03:32 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem.Co o nim sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. Podciąganie na drążku średnim [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 8453 Data: 1/4/2012 8:55:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Unstoppable, that's what you are! No dzisiaj nic nie mogło mnie zatrzymać PODRZUT- nowy rekord na tym ciężarze, idzie super; dodatkowo każde powtórzenie super dokładnie, z zatrzymaniem sztangi na 2 sekundy na górze, blokadą łokci i powrotem stóp na jedną linię. MARTWY CIĄG- moc jest, ale dzisiaj moje plecy umierały po poniedziałkowych [...]

    Odpowiedzi: 1803 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2008 8:36:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz ostatniej serii ze spowolnioną fazą negatywną i z zatrzymaniem sztangi na górze, super paliło:) ss: podciąganie wąskim (dłonie obok siebie) podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 8 + 20 ( + 4 p do podciągania, + 6 p do [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2011 3:20:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oraz WZOREK (ten pan chyba ... nie wymaga prezentacji ) http://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html I gwarantuję, że dobry ciężar przy mocnym mostku... z zatrzymaniem sztangi na klacie to 2x większy problem niż wycisk z nogami na ławce. PS. To tak samo jak głębokie wyciskania zza karku i rozpiętki - niejeden rozwalił sobie [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2008 11:16:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 65*8) 1. wyciskanie z zatrzymaniem na klacie dużo bardziej pompuje klate od wersji bez zatrzymywania, myślałem że mi cycki pękną w sumie poszło całkiem nieźle w porównaniu do tego co robiłem bez [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2008 6:28:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Który trening wybrać

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pełne [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3625 Data: 2/13/2012 12:16:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split. jak rozlozyc zeby nie kolidowalo.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: pełne [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4705 Data: 3/20/2011 10:28:02 AM Liczba szacunów: 0