Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2912
Witam, od 3 tygodni jestem na diecie zbilansowanej redukcyjnej.
Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na ok. 2500kcal. (waga 84kg, 3 treningi silowe w tygodniu + codziennie a6w)
Diete mam ulozona tak ze w dni bez treningu mam ok. 1950kcal a w treningowe mam ok. 2150kcal (te 200kcal to z woda+miod w czasie treningu i banan po)
Proporcje makroskladnikow: B = 2g, T = 1g, W = 2,5g na kg masy ciala
Spozywam w ciagu dnia 6 posilkow w regularnych odstepach <3h
Niestety nie zauwazylem spadkow wagi ani obwodu w pasie, wydawalo mi sie ze przy takim deficycie powinienem zaczac chudnac, ale chyba musze jeszcze obciac.
Z ktorych posilkow polecacie odejmowac kalorie? Okolotreningowe? tam jest ich najwiecej. Moze powinienem przejsc na diete bez wegli skoro na tej nic sie nie dzieje?
Rozpiske diety moge wkleic wieczorem, trenign to ACT wg Michaila
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2912
Aerobow nie ma niestety, ale jesli w tym moze byc problem to dorzuce w sobote i niedziele rano na czczo (chcialem to juz wczesniej zrobic ale pogoda byla taka ze tylko bym sie rozchorowal, zreszta teraz tez nie jest za***iscie ;/)
Jakbym za bardzo przycial kalorie to jest ryzyko ze organizm przejdzie mi na zwolniony metabolizm? Bo przeczytalem ze wtedy kazda nadwyzka energii jest zamieniana szybko w tluszcz i boje sie tego efektu. A z drugiej strony chce do polowy lipca zrzucic fat wiec nie moge marnowac czasu i odejmowac zbyt powoli...
4.(przed treningiem)
50g ryz paraboliczny/brazowy
100g piers z kurczaka
5. W czasie treningu woda+miod (40g)
Do tego czasem banan zaraz po treningu
6. Posilek w godzine po treningu
50g ryz paraboliczny/brazowy
100g piers z kurczaka lub 130g mintaj/panga/makrela
7.
150g twarog poltlusty
100g jogrut naturalny
Do tego wszystkiego sporo warzyw
Rybe smaze na oliwie z oliwek, kurczaka tez odgrzewam czasem na patelni to wtedy oliwa
Jajecznice robie na odrobinie masla
Jak potrzeba podzialu na makroskladniku to dopiero wieczorem jak wroce do domu.
Jesli 2 razy aeoroby za malo to ile by trzeba?
Szacuny
62
Napisanych postów
11895
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
164753
jogurtowo twarogowa dieta dla mnie na tej diecie redukcji odpowiedniej nie zrobisz po co ci jogurty pełno laktozy, rodzynki podczas zwykłych posiłków przecież mają wysoki ig jogurt przed snemodpada. Rybę gotuj kurę też
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2912
chucknoris:
Hm no to musze powiedziec ze to sa dla mnie nowe informacje :]
Jogurt uzywam zeby twarog jakos w siebie wrzucic (zeby nie byl taki suchy) no ale jak trzeba to wywale. Tylko teraz tak, jak wywale rodzynki, jogurt to wegle z czego brac? pieczywo ciemne i ryz?
fukinhot:
Diete pisze z glowy to znazcy ze po prostu teraz ja z pamieci przepisalem bo jestem w pracy, ale ukladalem ja w specjalnym arkuszu a przy pposilkach uzywam wagi kuchennej.
Co do wody z miodem to pije ja tylko w czasie i tuz po treningu zeby uzpelnic glikogen? Mam to wogole wywalic i pic zwykla wode?
Jesli dorzucilbym aeoroby -40min po treningu silowym to wtedy uzupelniac glikogen ?