Jest dieta+trening,nie ma splania fatu

Witam, od 3 tygodni jestem na diecie zbilansowanej redukcyjnej.
Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na ok. 2500kcal. (waga 84kg, 3 treningi silowe w tygodniu + codziennie a6w)
Diete mam ulozona tak ze w dni bez treningu mam ok. 1950kcal a w treningowe mam ok. 2150kcal (te 200kcal to z woda+miod w czasie treningu i banan po)
Proporcje makroskladnikow: B = 2g, T = 1g, W = 2,5g na kg masy ciala
Spozywam w ciagu dnia 6 posilkow w regularnych odstepach <3h

Niestety nie zauwazylem spadkow wagi ani obwodu w pasie, wydawalo mi sie ze przy takim deficycie powinienem zaczac chudnac, ale chyba musze jeszcze obciac.
Z ktorych posilkow polecacie odejmowac kalorie? Okolotreningowe? tam jest ich najwiecej. Moze powinienem przejsc na diete bez wegli skoro na tej nic sie nie dzieje?

Rozpiske diety moge wkleic wieczorem, trenign to ACT wg Michaila

areoby są? Rzuć diete może masz błędy

aeroby sa jakies...?
jesli nie idzie nic, odejmnij 100kcal, nadal nie bedzie szlo, to kolejne 100 itd, obserwuj swoje cialo.

Zmieniony przez - turliś w dniu 2007-05-09 10:52:57

Aerobow nie ma niestety, ale jesli w tym moze byc problem to dorzuce w sobote i niedziele rano na czczo (chcialem to juz wczesniej zrobic ale pogoda byla taka ze tylko bym sie rozchorowal, zreszta teraz tez nie jest za***iscie ;/)

Jakbym za bardzo przycial kalorie to jest ryzyko ze organizm przejdzie mi na zwolniony metabolizm? Bo przeczytalem ze wtedy kazda nadwyzka energii jest zamieniana szybko w tluszcz i boje sie tego efektu. A z drugiej strony chce do polowy lipca zrzucic fat wiec nie moge marnowac czasu i odejmowac zbyt powoli...

areoby dwa razy w tygodniu chyba za mało rzuć diete

Moze wystarczy poczekac jeszcze.. U mnie costam ze spalaniem zaczyna sie dziac dopiero po 4/5tygodniach diety.



Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-05-09 11:16:50

po treningu silowym wal aeroby, jesli to nie zda rezultatu to obcinaj pomalu kalorie.

Diete pisze z glowy

1.
120g jaja kurze cale
40g bialko z jajka
20g szynka z indyka

2.
100g twarog poltlusty
50g jogurt naturalny 2%
10g rodzynki
10g orzechy wloskie
50g chleb razowy zytni
20g szynka z indyka

3.
100g twarog poltlusty
50g jogurt naturalny 2%
10g rodzynki
10g orzechy wloskie
50g chleb razowy zytni
20g szynka z indyka

4.(przed treningiem)
50g ryz paraboliczny/brazowy
100g piers z kurczaka

5. W czasie treningu woda+miod (40g)
Do tego czasem banan zaraz po treningu

6. Posilek w godzine po treningu
50g ryz paraboliczny/brazowy
100g piers z kurczaka lub 130g mintaj/panga/makrela

7.
150g twarog poltlusty
100g jogrut naturalny

Do tego wszystkiego sporo warzyw
Rybe smaze na oliwie z oliwek, kurczaka tez odgrzewam czasem na patelni to wtedy oliwa
Jajecznice robie na odrobinie masla


Jak potrzeba podzialu na makroskladniku to dopiero wieczorem jak wroce do domu.
Jesli 2 razy aeoroby za malo to ile by trzeba?

jogurtowo twarogowa dieta dla mnie na tej diecie redukcji odpowiedniej nie zrobisz po co ci jogurty pełno laktozy, rodzynki podczas zwykłych posiłków przecież mają wysoki ig jogurt przed snemodpada. Rybę gotuj kurę też

Jak mam rozumieć ze diete pisesz z głowy??jesteś pewnie że każy produkt ktory jesz wazy tyle ile zajkladasz?? Bo to moze mylić..

cukry tylko w okolicach treningu -najlepiej owoc po trenignu i wszytko... bez rodzynek i bez wody z miodem!!...

Rozkład makro wydaje sie być dobry. Dodaj aeroby. Ni eprzesadzaj z jogurtem nauralnym bo ma laktozę.

Nie smarz na oliwie z oliwek bo sie utlenia i jest do dupy.

chucknoris:

Hm no to musze powiedziec ze to sa dla mnie nowe informacje :]
Jogurt uzywam zeby twarog jakos w siebie wrzucic (zeby nie byl taki suchy) no ale jak trzeba to wywale. Tylko teraz tak, jak wywale rodzynki, jogurt to wegle z czego brac? pieczywo ciemne i ryz?

fukinhot:

Diete pisze z glowy to znazcy ze po prostu teraz ja z pamieci przepisalem bo jestem w pracy, ale ukladalem ja w specjalnym arkuszu a przy pposilkach uzywam wagi kuchennej.
Co do wody z miodem to pije ja tylko w czasie i tuz po treningu zeby uzpelnic glikogen? Mam to wogole wywalic i pic zwykla wode?

Jesli dorzucilbym aeoroby -40min po treningu silowym to wtedy uzupelniac glikogen ?