Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 180
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 82 - 82,5cm (poziom pępka)
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13 według mnie ale może mi ktoś pomóc w określeniu
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1x MMA
Odżywianie : Codziennie staram się do diety wrzucić jakiś owoc i warzywka
Cel : Mini Cut lub Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna , omega-3 , cytrulina. Aktualnie kreatyna i odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie za bardzo.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam przychodzę tutaj z pytaniem co robić mini cut na 4 tygodnie pierwsze 2 tygodnie -25% a następne 2 tygodnie -20% od mojej aktualnej kaloryki.
Na masie spożywam aktualnie 2100 kcal 145 g B 50 g T 250 g WW. Moim problemem jest to że po dodaniu 200 kcal waga idzie do góry przez tydzień a później hamuje (tylko cyferki na wadze) a w pasie nie przybywa. Pewnie przez moją niezbyt mądrą redukcję .Nie wiem co za bardzo robić czy wprowadzić mini cuta czy dalej prowadzić moją pierwszą masę w życiu. Zdjęcia w linku poniżej. Wykonane po całym dniu jedzenia i po treningu.
PS. Ktoś mógłby oszacować mój poziom body fatu.?
Zdjęcia...