[...] uniwersalnej zasady dla wszystkich, Jeden będzie trenował 3 razy partię w tygodniu i będzie szło super, a u innego ledwo wyczuwalny progres. To co dla nas najlepsze musimy sami wywnioskować z naszych prób. Im więcej systemów treningowych, połączeń partii, częstotliwości sprawdzimy tym łatwiej wychwycimy co dla nas jest najlepsze. [...]
[...] prym bezpieczeństwo naszego treningu. Wykonujemy ćwiczenia na początku treningu najtrudniejsze gdy jesteśmy pełni sił, a nasze mięśnie stabilizujące nie są zmęczone. Jednak im bardziej jesteśmy zaawansowani tym nasze treningi mogą być bardziej zindywidualizowane. Z czasem dochodzimy do rozwiązań, które nam bardziej pasują i są dla nas lepsze. [...]
[...] okresie możemy powtarzać ćwiczenia siłowe na dane partie, a w kolejnym mikrocyklu treningowym je zamienić lub dołożyć drugi zestaw aby ta różnorodność była. Generalnie im partia jest większa i bardziej złożona tym bardziej potrzebuje różnorodnych bodźców treningowych. Dlatego jeśli mamy dwa zestawy treningowe to w przypadku dużych partii [...]
[...] na poszczególne grupy mięśniowe. Decydującym znaczeniem jest tutaj nasze zaawansowanie. W przypadku osób zaczynających przygodę z siłownią najczęściej wystarczą plany z minimalną ilością ćwiczeń na przykład taki plan: 1) przysiad ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc Każde ćwiczenie w 4 seriach. Na początek [...]
/SFD/2023/10/30/53fe532aeee7478da3f993d177d4aa66.jpg Mięśnie brzucha należy trenować tak jak każdy inny mięsień czyli dać im bodziec do wzrostu, a następnie czas na odpoczynek i pełną regenerację. Przy czym mięśnie brzucha można trenować większą objętością treningową gdyż one mają budowę anatomiczną głównie z włókien wolnokurczliwych i są po [...]
[...] mięśniowej miesięcznie jest na prawdę świetnym wynikiem i można powiedzieć, że tak fajne przyrosty utrzymują się najczęściej w tym początkowym okresie treningowym. Później im jesteśmy bardziej zaawansowani tym tempo przyrostów nieco spada i nie są już tak spektakularne. Z drugiej jednak strony warto trenować nogi nie tyle, że ich trening jakoś [...]
[...] choć mam znajomych, którzy bardzo sobie chwalą, także też kwestia organizmu i indywidualnych predyspozycji, dlatego możesz dodać, bo nie zaszkodzi na pewno, a może w Twoim przypadku akurat się sprawdzi (czego życzę, bo chciałbym mieć efekty suplementacji takie jak opowiadają znajomi), popróbuj różnych przedstawionych propozycji, ale też daj [...]
[...] nieszczęsnych nóg, a nie możesz robić na nogi nic choćby przysiadów bez obciążenia? Jakakolwiek aktywność dla nóg byłaby wskazana, żeby te mięśnie tez nie były za słabe bo im słabsze mięśnie tym gorzej stabilizują staw. Jak faktycznie nogi nie mogą robić nic to zostaw jak masz bo ćwiczeni ogólnie masz podstawowe. Ważna będzie technika wykonania [...]
co w tym z prowokacji? wybrałem taki plan i tyle. kalori mam 3100 +/- 100. cwicze sroda,czwartek,sobota,niedziela i nie widze w tym nic złego. trening bez wzgledu na metodę cwiczen ma pobudzac miesnie do wzrostu i dawac im czas na regeneracje wiec uważam mój plan jak najbardziej za odpowiedni..
[...] tylko dajemy bodziec treningowy, a następnie czas na regenerację. Podstawą są zawsze podstawowe ćwiczenia wielostawowe, które wzmacniają cały nasz brzuch wraz z towarzyszącą im progresją ciężarową. Odpowiednia napięcie mięśni brzucha jest kwestią zasadniczą podczas ćwiczeń. A dodatkowo możemy wykonywać ćwiczenia, ale należy je dobrać pod [...]
/SFD/2021/12/20/ef3e89830b5b4e9584525d215e3eee55.jpg Nie od razu ma się taką formę żeby wykonać poprawnie takie podstawowe ćwiczenie jakim jest pompka. Wydawać by się mogło, że to takie proste ćwiczenia, a mimo wszystko trzeba mieć odpowiednie silne ramiona, klatkę piersiową czy mięśnie rdzenia aby utrzymać pozycję techniczną. Dlatego jeśli [...]
[...] osoba pracująca ciężko fizycznie. W przypadku osób pracujących ciężko trzeba zwrócić uwagę na kilka czynników, które mają wpływ na kształtowanie sylwetki. Przede wszystkim musimy szczególną uwagę zwrócić na naszą regenerację powysiłkową bo trening siłowy będzie kolejnym obciążeniem. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu bo to najważniejszy [...]
[...] ich pracy przejmują inne mięśnie. Dlatego warto trenować pośladki nie tylko w sposób pośredni podczas wykonywania innych ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg, ale w swoim treningu uwzględnić również ćwiczenia im dedykowane jak glute bridge, hip thrust itp. Natomiast kwestia wyglądu mięśni pośladkowych to zupełnie inna kwestia. Wiadomo, że [...]
Tak jak Koniu pisze. Jeśli jest to sporadyczna sytuacja, a nie powtarzająca się, to ten jednorazowy wyskok nic nie zmieni. Natomiast, jeśli Twoja potrzebuje "zadośćuczynienia za popełniony grzech", to możesz sobie w ramach pokuty odjąć kalorie z kolejnego dnia. Wszystko tak na prawdę zależy od sytuacji. Co do wliczania jakichkolwiek potraw na [...]
Część! Przede wszystkim dojść chodź w połowie do sylwetki Mariusza, to jest poważny wyczyn i wymaga lat zapięcia i systematyczności oraz wspomagania, dlatego proponuję na początku obierać realistyczne cele. Twój typ sylwetki (mezomorfik itp), nie ma nic do tego jakie kroki powinieneś obrać aby zbudować bardziej atletyczną sylwetkę. Na samym [...]
Nie istnieje takie pojęcie, jak tendencja do tycia. Tak samo jak tendencja do wydawania pieniędzy. Wszystko zależne jest od nas samych, czyli odżywiania i aktywność fizycznej, oraz ewentualnych zmian przyzwyczajeń z dzieciństwa, błędnie przekazanych przez naszych rodziców. Najlepszym rozwiązaniem będzie trening siłowy i nauka prawidłowej techniki [...]
/SFD/2022/9/7/8dcec5336df646108a5c5e0a9715b901.jpg Planowanie treningu w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej znamy nasze ciało i jego reakcje na zmiany w planie treningowym. Nie napisałeś nic o sobie, o swoim zaawansowaniu czy doświadczeniu, a tak na prawdę 6 dni treningowych mało [...]
[...] Sory ale to trochę nierozsądne nie powinno się tyle ważyć wtym wieku pomysl co by Ci powiedziały twoje kości oraz stawy które dopiero ci się wzmacniają a ty chcesz dowalić im jeszcze 40kg Sory ale tyle mięśni nie zbudował byś i przez 30 lat.. A tłuszczem się nie zalewaj zbytnio. Ćwicz siłowo, graj dużo w pilke ruszaj się a wtym wieku sylwetka [...]
Niestety nikt nie jest w stanie stwierdzić tego, czy przy 11 godzinach snu się zregenerujesz. Myślę, że w tym przypadku, tak samo jak w przypadku treningu, im więcej, wcale nie znaczy lepiej. 7-8 godzin snu w zupełności wystarczy żeby organizm się odpowiednio zregenerował. Przede wszystkim należy zdać sobie pytanie, co jest Twoim celem [...]
W tym temacie to jest tak jak z kaloriami na diecie stopniowo schodzisz z objętości i ciężaru im głębiej w deficyt oczywiście starasz się trzymać podobny poziom treningu do momentu aż czujesz że jest za ciężko żeby nie narobić sobie jakiejś kontuzji. Raczej w tym okresie nie bawił bym się w tym czasie w trening z dropsetami RPE11 bo regeneracja [...]
