im

[...] tak bym czuł ćwiczenie na brzuchu , bo od razu wymiękają nogi , plecki sie nie męczą bo brzuch IM pomaga i ćwiczenie psu na bude , dlatego dodałem tą piłke , bo ona eliminuje prace pleców. a cięzarek na ławce skośnej bo eliminuje bujanie na drązku i trzymanie postawy nie mówiąc o braku wystarczająco silnych rąk by trzymac je na tyle [...]

Lub sprawa "strzelania wszystkim"tak jak mi:D , przyczyna jest to ze kosci sie stykaja i strzelaja i brak dostatecznej ilosci "smaru" w stawach. Mi strzela od pompek na poręczach nawet mostek więc wiesz:PP Ale jest i taka opcja ze wyginasz zbyt mocno kręgosłup ze robisz to mięsniami lędzwiowymi. i tak na marginesie czujesz [...]

a co to jest "wiele przypadkow" ?? moze wybrali jakas niedorobiona grupe testerow moze zapomnieli kazac im cwiczyc i jesc podchodz do badan z dystansem, prawdziwym wyznacznikiem sa doswiadczenia innych, nie to co ktos w okularkach napisal liczac na rozglos z uwagi na kontrowersyjny wniosek ta teorie akurat, jak i wiele innych, zycie [...]

Witam, Bardzo dziękuję, naprawdę cieszę się, że mogłem komuś pomóc pisząc tamten post. Cieszę się, że moja wiedza, którą z pewnym trudem zbierałem, czymś takim zaowocowała. Jak już mówiłem, jeśli ktoś chce porozmawiać na ten temat, czy to na forum czy prywatnie to jestem chętny do rozmów. A teraz trochę do tego, co było powiedziane. Na początku [...]

[...] Ludzie nie zastanawiaja sie, co bedzie w przyszlosci, ale korzystaja z zasady "ciesz sie chwila", lacinskie Festina Lente! (Spiesz sie powoli!). Im cos nowszego, im wiekszy numerek i cyferek ma, to tym lepiej. Wedlu zasady im wiecej, tym lepiej. Wszystko najlepiej smakuje za mlodu, a jak sie bedzie zblizalo ku starosci... To trudno [...]

Ale ci kolesie wygladaja jak mutanty nie ludzie, nie pozostalo im nic innego jak odgrywanie rol cyrkowych na ringu ku uciesze spoleczenstwa. Ciekawe czy ktorys z nich ma normalna zone i rodzine? Patrzac na ich wyrazy twarzy mozna odniesc wrazenie ze blizej im do granicy uposledzenia umyslowego niz do przecietnej inteligencji. Wydaje mi sie ze [...]

[...] podwieszony, bo z początku go nawet nie zauważylem. Chcialbym się odnieść do pewnych wypowiedzi. Otóż opinia, że osoby nie biorące 100%MC na klatę i 150%MC w siadzie, jest moim zdaniem opinią nieuzasadnioną. Osoby mające już wyrobioną prawidlową technikę ćwiczeń i pewną dyscyplinę treningową, ale startujące z niezbyt wysokiego pulapu sily, mogą [...]

_IvErSoN_ "Bo to jest system jaki ja opisalem i rozni sie pewnie od tych ktore wymieniacie z zagranicznej strony. " ...i to byl twoj blad! trzeba bylo przede wszystkim oprzec sie na tekstach zachodnich(dostales strony-nic tylko przelozyc na polski)-jesli chciales,aby cos z tego wyszlo. a tak,napisales niescisle i jeszcze ze wstawkami od [...]

[...] ** Do poszukiwan zainspirowal mnie ten blogu _Knife_ w swojej Koncepcji treningowej daje bardzo sensowne rady m.in.: "(...) 2. Nie dokładaj więcej niż 2,5 - 5 kg tygodniowo w poszczególnych ćwiczeniach; im szybciej dołożysz większego ciężaru - tym szybciej dopadnie cię stagnacja (zastój) (...)"

Napisz, ile czasu robiles 5x5 Billa Starra, i jakie masz wyniki silowe w trzech glownych bojach. Im dalej, tym treningi bardziej indywidualne, wiec musialbym wiedziec "jak daleko zaszedles". Jesli robiles 5x5 sumiennie, to powinno byc niezle.

Widze, ze nikt Ci nie odpisuje, to napisze swoje zdanie: im mniej, kombinujesz z planem tym lepiej. Nie ma tu miejsca na dodatkowe cwiczenia na biceps, triceps etc. Skupiasz sie bazie! Tamtym planem 5x5 praktycznie nie cwiczyles prawie wcale, wnioskuje, ze nie mozesz sie pochwalic imponujacymi wynikami silowymi, wiec wszelka izolacja jest Ci [...]

[...] w środę. Ważne, zebyś nie dodawał tak dużo, jeśli wiesz, ze mozesz nie dac rady... Z 2.5kg zejdź do 2kg, z 2kg do jednego... Nie śpiesz się, i tak siła Ci rośnie, dodajesz co trening, im wolniej dodajesz, tym lepiej w zasadzie... Jak wskoczysz na ciężary, które już "czujesz", dodawaj mało, po 1 kg jest ok. Uzyskasz dłuższy progres...

[...] rada jeśli Ci się bardzo nie chce xD Francuz, uginanie etc. NA KONIEC treningu, i robisz sobie 3 serie po 8-10 powtórzeń, to wszystko (a i tak lepiej dodać drążek podchwytem w 3 seriach do upadku i podobnie pompki na poręczach). Izolacja jest zbędna, im bardziej ogólnorozwojowe ćwiczenie tym lepiej, dlatego przysiad masz ciągle pierwszy w planie

[...] w następnym dwa Martwy ciąg zamiennie z wiosłem. I znowu: nie powinieneś robić pięciu serii roboczych MC, bo angażuje on podobne mięśnie co przysiad, i jest, przy odpowiednim obciążeniu, super ciężki. Wystarczy, po odpowiedniej rozgrzewce, JEDNA seria robocza. Podziękujesz za to, jak już dojdziesz do ciężarów przekraczających o 50-100% Twoją [...]

[...] zwiekszaniu obciazen roboczych. jesli udalo ci sie wykonac w danym cwiczeniu zalozona ilosc serii i powtorzen(przy dobrej technice) na nastepnym treningu(tego cwiczenia)-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE. im ten wzrost bedzie mniejszy,tym latwiej bedzie organizm sie adoptowal(zwiekszal sile,mase) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-10 23:05:57

[...] w stanie ochronić swoje mięśnie bogatą dietą. Na redukcji z kolei mamy deficyt kaloryczny, więc mięśnie potrzebują dodatkowej ochrony. - obciążenie treningowe, czyli im więcej treningów, im większa jest intensywność tym większe jest wskazanie suplementowania BCAA w celu przyspieszenia regeneracji. Stosowanie BCAA przed i w trakcie [...]

Ludzie: jak czytam te posty (niektóre) to czuje się jak bym był w przedszkolu !! "Ten typ treningu (ACT) adresowany jest przede wszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które wracają do sportów siłowych po dłuższej przerwie. Może on także [...]

[...] bez żadnego kiedykolwiek treningu mam równe 70 cm, a słyszałem, że poprawić o 10 czy 15 cm od tych 70 cm nie jest trudno. 2. Czy w dni wolne od podanych ćwiczeń, mogę robić sobie "brzuszki" do oporu? Czy po prostu mam całkowicie dać im odpocząć w wolne dni. Miało być jeszcze 3. pytanie ale zapomniałem :P Z góry dzięki za odpowiedź.

YZF, nie wiem dokładnie o co Ci chodzi, skłony tułowia w przód wykonuje się na stojąco więc nie ma co sie zastanawiać tylko o prostych nogach starać się dotknąć ziemi rękami. Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-12-06 16:55:11

mareq7 - Lepiej żebyś nie robił, przerwy są po to by zregenerować mięśnie, ćwicząc je dodatkowo, a już tymbardzie robieniem aż 300 pompek, nie zapewnisz im tej regenaracji. Wyjątkiem jest brzuch na które można wykonywać dodatkowe plany codzienne np ABS / A6W mati2230 - Rozumiem, że drążek masz za nisko żeby zrobić poprawnie ćwiczenie? W takim [...]