Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12

Szybkie pytanie: Czy w czasie przerwy jednodniowej mogę dodać robienie pompek - ok. 300, po kilka seryjek? Czym to grozi? :)

Liczę na szybką odpowiedź.

o własnie tez tak ze 2 razy chcialbym sobie dorzucic jakies pompki,drazek i eskapander
mozna czy raczej nie??

Mam taki problem odnośnie ćwiczenia pierwszego.Otóż mam drążek, żeby je wykonywać, jednakże jest to niemożliwe do wykonania.Mam 180cm wzrostu i jak chwytam za drążek umocowany w futrynie to moje ręce tworzą tak na oko kąt prosty.A gdybym je wyprostował to nie wisiałbym na drążku tylko miałbym ugięte nogi.No i tu jest problem.Chyba u mnie nie da się wykonać tego ćwiczenia prawidłowo.Próbowałem przekładać ręce przed drążek na drugą stronę i wykonywać ćwiczenie na ramionach, ale pózniej mnie przez to bolały.Nie wiem czy to jak wykonywałem dawało takie same efekty, bo może zawinąłbym na drążek jakieś gąbki, aby nie napierać tak ramionami na drążek.Proszę o odpowiedź

czy cwiczenie bez odzywek i suplementow tak samo szybko przyniesie oczekiwane efekty jak z odzywkami??

mozna cwiczyc codziennie, czy to jeszcze bardziej spowolni proces rozwoju miesni??

Czy wyciskanie ciężarków na siedząco w górę można wykonywać trzymając ręc bokiem? Mam duże ciężarki i tak by było lepiej. I jeszcze jedno: uginanie ciężarków na stojąco (bicepsy): czy można to robić na siedząco?

z powodu choroby nie trenowałem przez 18 dni skonczyłem na dwuch obwodach z wiekszym obciazeniem czy teraz od tego samego mam kontynłować?

mareq7 - Lepiej żebyś nie robił, przerwy są po to by zregenerować mięśnie, ćwicząc je dodatkowo, a już tymbardzie robieniem aż 300 pompek, nie zapewnisz im tej regenaracji. Wyjątkiem jest brzuch na które można wykonywać dodatkowe plany codzienne np ABS / A6W

mati2230 - Rozumiem, że drążek masz za nisko żeby zrobić poprawnie ćwiczenie? W takim razie możesz robić zwyczajne spięcia brzucha.

JeyD - Oczywiście, że z suplementami ćwiczenie da lepsze rezultaty, ale na początku nie jest wskazane ich stosowanie, przede wszystkim dlatego żeby organizm się przyzwyczaił do ćwiczeń i diety, przez pierwsze miesiący treningu wystarczy dobry trening, dieta i odpowiednia regeneracja, a rezultaty będą napewno, odżywki w tym okresie też pomogą ale nie będzie dużej różnicy jeżeli nie będzie się ich stosowało.
Codziennie nie bardzo, mięśnie nie będą miały czasu się zregenerować.

Meanmann - Lepiej jest robić wyciskanie z rękami (dłoniami) skierowany w góre, uginanie tęz można robić na siedząco ale w podparciu łokcia o kolano

patolix - Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Liver128 - Zacznij od dwóch obwodów

szepke-w tym atlasie nic ciekawego nie zanalazłem. Mógłbyś mi opisać te ćwiczenia. Bardzo proszę.