im

[...] dokładnie 20kg . Faktem jest że na siłowniach gryfy są nie doważone i często nie ważą 20kg. Ja ćwiczę na gryfie do TS ( Steyer) o dokładnej wadze 20kg jest twardy jak szlag ale przynajmniej później nie ma zaskoczenia . Jeszcze się mi nie zdarzyło zeby na zawodach spotkać jeszcze twardszy a wiadomo im mniej twardy to lepszy wynik mozna wykręcić .

W LB to pochylenie zawsze będzie większe, a im sztanga niżej na plecach, tym bardziej się trzeba pochylić, bo środek ciężkości się przesuwa.. Może być tak, że góra pleców słabsza u mnie i trochę się za bardzo przez to składam też}:-( Muszę sobie wrzucić w plan jakieś invertrowy i wiosła, bo odpuściłam ostatnio i może niepotrzebnie... Tu jeszcze [...]

Nordic walking jest super, w ciąży tak chodziłam z kijkami, nawet o zawodach myślałam %-) Ale tez wcale nie łatwe, jeśli mówimy o porządnym chodzeniu a nie rekreacji ;-) Co do bieganie - ok rozumiem, że kogoś nie ciągnie, nie lubi. Ale nie lubie podejścia "bieganie jest złe, bo mnie coś boli", to tak samo jak mit odnośnie MC - "jest niebezpieczny, [...]

Tacy to pedały są j**ane i ch** im w dupy

samodzielnie wykonane można, najlepiej z podpisem, parafką itp, ale ściągnięte z internetu proszę sobie darować (a także przypisywanie im swojego autorstwa) mam na kompie ok. 500 szt. także wystarczy, po co mają się powtarzać ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-01-22 13:06:08

do sety na prostej trochę im brakuje :). Hmm co do ciągów, nie czuję się po nich za dobrze zwłaszcza w odcinku lędźwiowym ( zła technika? Za słabe plecy? ). Ich opinia jest taka, że ciągów lepiej nie robić dla początkujących, bo łatwo o kontuzję. Robiłem na suwnicy, nogi na szerokości barków, tylko może ciężar był dość mały, a moje uda są bardziej [...]

[...] zła technika i słabe plecy. To się nie wyklucza ;) Na suwnicy dużo zależy też od tego jak masz ustawione nogi- czy bliżej górnej powierzchni czy dolnej. W Twoim wypadku zamieniłbym suwnicę na sztangę. Kropka Rumuński martwy ciąg i mc na sztywnych nogach polega na tym, że nie uginamy nóg. Klasyczny mc polega na tym, że uginamy nogi [...]

Widocznie ktoś im urwał od internetu %-)

Pierwszy. Niestety obecne Casio to już nie to samo, dostałem Edifice od żony (zaj**iaszczy), ale widać że na jakości bardzo im nie zależy. Bransoleta rozpadła się w tak dziwny sposób, że dziwię się że go nie zgubiłem. W sklepie nie chcieli przyjąć ale się uparłem i wymienili mi na nową :D Co ciekawe nadal mam mój (już) 16 letni Casio i poza [...]

im dluzej pieczesz tym bardziej mieka gulasz tez moze byc ja najbardziej lubie steki nallepiej wyjac godzinke wczesniej sol pieprz odczekac godzinke na rozgrzana patelnie po 10 sekundach zmieniamy na maly ogien ok 3 minuty i druga strona na duzym ogniu przez 10 sekund smniejszamy ogien 3 minuty i wsio zakniete soki w sirodku i miesko soczyste [...]

nie ma co sie im dziwić , pewnie sama bym się patrzyła %-)

[...] 4*15 + rozciaganie mial byc jeszcze marsz, ale zle sie czulam ogolnie trening slaby raczej, bo mocy malo ale shoulders mobilisation ladnie i bareczki tez czulam neizle mimo malego obciazenia i czesc najgorsza czyli miska...:/ nie moge si eogranac z jedzeniem, hormony mi nie pomagaja...dawno nei mialam takich problemow z ogranieciem sie...a [...]

[...] 1 x dlatego ze zaczynam nowy sezon w pracy gdzie bardzo duzo chodze i nie moge byc inwalida dzien pomtreningu dlatego mysle dobrym rozwiazanie bedzie robic je w piatek i dac im te 2 dni totalnej regeneracji , tez duzo lepsze postepy notuje przy tej parti wiec trening 1 x w tyg powinien wystarzyc.Ogolnie plan jest oparty na same podstawowe [...]

Mysle ze bedziesz mial cwiczenia w wodzie i inne zajecia ruchowe. Zachecam do konsultacji z conajmniej dwoma lekarzami i zastowaniem sie do ich zalecen. Im sumienniej i powazniej bedziesz traktowal dojscie do zdrowia, tym mniejsze ujemne skutki pozostawi choroba. Po okresie wzrostu lekarz powie Ci czy bedziesz mogl cwiczyc - jezeli tak to bedziesz [...]

[...] prz tym korzysci (przynajmniej tak bedzie Ci sie wydawalo przez marne 15 lat). Chorzy przy ZZSK potrafia lamac sobie zrosniete kregi o framuge drzwi. I tez mowia, ze to im pomaga... Po prostu nie chce mi sie dyskutowac na ten temat. Podejmujesz ryzyko. To Twoja wola. Slusznie napisales, ze to na Ciebie dziala i Tobie pomoglo. A kazdy inny [...]

[...] jej pmagaja i powinieneś ich unikac.śSą pewne mięśnie które pogłębiają kifozę i prysporzą Ci tylko klopotu.jęśli będziesz wzmacniał piersiowe wieksze to automatycznie dajesz im[uls do powiekszenia sie kifozy.ja ze swojej stronu polecił bym ci basen ale głównie pływaj na grzbiecie wzmocnisz grzbiet a to ci powimmo pomóc.kraul nie jest [...]

No przecież o tym pisałem Chodziło mi o dietke. Temtu spalaczy nie podejmuje bo to dodatki tylko. A moim zdaniem im lepsze ( czsami są one właśńie droższe) produkty jesz tym efekty będą lepsze. Zapał i kaska muszą żyć w symbiozie aby zaistniał sukces Z tym że zapał jest za darmo... Może już nie śmiećmy w temacie..co? Zmieniony przez - fukinhot w [...]

Dla mnie dobrze rozłożony plan to taki w którym odstęp między nogami a plecami jest jak największy, choć nie tylko ten fakt za nim przemawia. Dla przykładu: PN Nogi wt. Klata bic śr. off cz. barki tric pi. plecy so. off ndz.off Nie zapominaj że priorytetem są dla ciebie plecy. Specjalnie dałem im w tym przykładzie dwa dni offu by "spoczywały [...]

[...] mnie przemawia zrobienie plecow przy 2x w tygodniu. Oczywiscie nie bede tak lecial 3-4 miechy jak przewaznie na innych planach tylko ok 6-8 tygodni, wiec mysle ze na dobre im to wyjdzie. Po dodaniu 2 treningu klatki gdy chcialem podbic sile(dzieki Raczek za rade ), w 3 tygodnie zrobilem 15kg na wycisku. Ale dzieki wielkie Kachas za propozycje. [...]

[...] 2. Żuraw 4x8 3. Uginanie leżąc 4s 4. Wspięcia 4s Triceps Takie cos przejdzie? 1. Troche jakby malo na dwojki ale chyba nie ma wiecej porzadnych cwiczen na nie wiec musi im starczyc 2. Czy taki rozklad przysiad/martwy/przysiad bedzie wystarczajacy czworkom i np wywalic wykroki? 3. Mysle ze martwy 2x w tygodniu nie jest zlym pomyslem, moze [...]