[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

mozesz sie zabawic I tak w trakcie bede modyfikowac diety kazdemu, stad, jak zauwazyalas z czasem znika ta duza , poczatkoa , ilosc wytrzymek

jak chcesz sie zabawic to czemu nie jestes wypoczeta, na luzie a to akurat bedzie redukcja

ja bardzo chetnie. z tego co widze to zwlaszcza w 1 cyklu treningi w takim stylu bardziej wytrzymalosciowym, obwody troche jak na crossficie.
pytanie tylko, czy na ten czas mam definitywnie zrezygnowac z tego jednego treningu crossfitowego, czy istnieje mozliwosc podmiany ktoregos dnia?
jesli chodzi o dietowo miskowe sprawy to rzeczywiscie jestem "wypoczeta"
natomiast jesli chodzi o trening, to juz mniej. od pazdziernika cwicze caly czas 4-5 razy w tygodniu. Z 2-3 tygodnie mialam 3 treningi i ze 2 razy z 4 dni wolne pod rzad. A tak to zadnej regeneracji. |Wczesniej nie odczuwalam zmeczenia. Osttanio odczuwam. teraz to chyba kumulacja zmeczenia bo okres nadciaga i jestem bardzo oslabiona. Mam tez wrazenie ze obnzenie bialka ze 175g na 135g sprawilo ze si egorzej regeneruje.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-03-05 10:21:49

mozesz podmieniac to przed konkursem zrób tydzień wolnego, a nawet 10dni

dobrze dobrza, tak zrobie
powiedz mi tylko Iza, od 22-31 jestem na wyjezdzie z czego 6 dni bedzie jezdzone na desce, to wliczac w te 10 dni odpoczynku?

Poniedzialek

DNT

marsz 4,5km
czas okolo 40 min


Miska

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-04

Suma dobowa: 1740kcal, 138g (32%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 170g (39%) węglowodany

plus dozarlam pomidory i ogorki

WTOREK

DT

rozgrzewka

1.shoulders mobilisation
3* 4 cwiczenia po 10 powtorzen

2.arnoldki siedzac na pilce 4*10
hantle po 5kg

3.shoulders box 4*15
1 seria krazki po 2,5kg * 10
3*15 gryfy po 1,5kg

4a.renegade row 4*10 na strone
hantle po 5kg

4b.TGU 4* 4-6 na strone
1* hantla 5kg
3* KB 12kg

4c.wznosy nog do swiecy 4*15

+ rozciaganie

mial byc jeszcze marsz, ale zle sie czulam

ogolnie trening slaby raczej, bo mocy malo
ale shoulders mobilisation ladnie
i bareczki tez czulam neizle mimo malego obciazenia

i czesc najgorsza czyli miska...:/
nie moge si eogranac z jedzeniem, hormony mi nie pomagaja...dawno nei mialam takich problemow z ogranieciem sie...a im wiecej o tym mysle tym gorzej mi wychodzi -----> generalnie marudze przed @ (marudze + wpierdzielam jak glupia..:/)


MISKA

Suma dobowa: 1784kcal, 146g (33%) białko, 54g (27%) tłuszcze, 177g (40%) węglowodany

+5g gorzkiej czeko
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-05

wliczaj, zawodowo deski nie uprawiasz

okey olrajt, wszytsko jak kazesz, ale juz wiem, ze w czasie odpoczynku nie odpoczne eheheh :D tzn od silowni odpoczne

a tak na maxa jedziesz, czy to jednak jest zabawa? Na nartach jezdzilismy po 6h dzinnie, ale jako treningi bym tego nei zaliczyła, chociaz wieczorem człowiek odlatywał o 22h

no amatorsko amatorsko... tyle z ebedzie duuuzoooo, a ze ruchyto inne niz te do ktorych przywyklam to wiem, ze bede codziennie okolo 21 przybierac pozycje trumienna ahaha

doslownie w zeszlym roku, tak jak si ekladlam tak sie budzilam i kazdy ruch sprawial bol pod koniec wyjazdu przywykla ahahaha :P

Sroda

DT

taki tam trening dzis,
ogolnie poza nogami i crossfitem uprawiam freestyle ostatnio

rozgrzewka
-troche sicgania drazka, kilka pompek
-serie rozgrzwowe w wyciskaniu

1. podciaganie/opuszczanie clusters 5*5
bylo podciaganie we wszytskich seriach

2.wyciskanie sztangi lezac 5*5
30kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg

BRZUCH

4*
spiecia brzucha na pilce *15
unoszenie kolan do klatki *10-15
trzymanie rownowagi w kleku na pilce


+ WIOSLARZ

lacznie 25min

5 min/ 5* 30s/30s / 15min

nie znam sie na tych wysiwtlach dziwnych, ale z tego co tam wypatrzylam na nim to
w tempie aerobowym mialam czas 2min30s-2min50s na 500 m
w tempie szybkim 1min50s na 500m

podejrzewam, ze beznadziej w ch....k

a i zorientowalam sie ze orbitreki wyszly z mojej silki:/

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-06

Suma dobowa: 1711kcal, 133g (31%) białko, 50g (26%) tłuszcze, 177g (41%) węglowodany

+ BCCA

aktualnie dziele miskew DT na 4 poslki + banan po treningu
zastanawiam sie nad podzialam na 5 + banan, zeby jesc mniejsze porcje czesciej, ale to zobaczymy czy mi sie organizacyjnie powiedzie hehe

Takie małe porcje to w ogóle się nie opłaca nawet na talerz kłaść
Co oglądam jakiś filmik na YT to na Twojej siłce kręcą! Wypatruję tam gdzieś Ciebie wymach**ącej kettlem