im

[...] temacik, bede tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest najwlasciwiej sie [...]

Dobra, ja mam pytanie na szybko: jak wiemy glikogen miesniowy mierzymy w milimolach. Im mniej wegla w diecie tym logiczne, ze zapasy glikogenu zostaja uszczuplone. I teraz: ponizej 70milimoli nastepuje utlenianie tluszczy, ale juz w okolicach 40-tu, utlenianie bialek, zatem : trening silowy to b. mocne uszczuplenie glikogenu, zapewne zatrzymamy [...]

Dobra, ja mam pytanie na szybko: jak wiemy glikogen miesniowy mierzymy w milimolach. Im mniej wegla w diecie tym logiczne, ze zapasy glikogenu zostaja uszczuplone. I teraz: ponizej 70milimoli nastepuje utlenianie tluszczy, ale juz w okolicach 40-tu, utlenianie bialek, zatem : trening silowy to b. mocne uszczuplenie glikogenu, zapewne zatrzymamy [...]

OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]

OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]

pobaw się treningami, nie żyj schematycznie planem. Nie trzymaj się umownych ram treningowych a nawet i żywieniowych. Ucz się cały czas ciała. Im więcej błędów popełniasz tym paradoksalnie nigdy Ci się to nie znudzi

ciężka sprawa, od francuza oburącz na solidnym ciężarze czuć łokcie, zaś jednorącz - zależy od wielkości sztangielki - im większa, tym ramię musi być bardziej wysunięte bokiem i robi się taki jakby wycisk jednorącz z tego, ale piekielny bodziec za to. Ja np bardzo lubię prostowanie jednorącz nachwytem z rączką wyc. górnego bez ruszania łokciem, [...]

[...] według Was bardziej zdaje egzamin - pod kątem budowania masy mięśniowej, już nawet nie tyle samej sylwetki, a co po prostu dołożenia solidnej ilości mięsa na siebie Tutaj moim zdaniem sprawa jest o tyle prosta, że każdy po 1-2 cyklach masowych sam powinien dojść do wniosku czy może sobie pozwolić na mezocykl masy agresywnej. Osobiście mogę [...]

[...] o tym że takie małe mięśnie i praca lokalna,mają ogromny wpływ na całokształt. poza wyciskaniami frontalnymi przodu nie ruszam innymi ćwiczeniami barkowymi bo w zupełności im to wystarczy najczęściej jest przejście od statycznego pressa przez push pressa do drop pressa i tutaj wystarczy dla głowy przedniej, oczywiście boczna tutaj dostaje [...]

jednakże nie zmienia to faktu, że przedramiona to partia niedotrenowana. Trzeba je katować, one dojdą już do słusznego wymiaru to im odpuścić, później ten rozmiar się utrzymuje jak cały czas dźwigamy

[...] w zakresie regeneracji organizmu. Po prostu kulturystykę - szczególnie tą amatorską - uprawiają często osoby, pozbawione w ogóle predyspozycji do prawdziwego sportu. Brakuje im szczególnie cech wolicjonalnych. Większości z tych osób słaba psychika nigdy nie pozawala osiągnąć stanu, w którym faktycznie układ nerwowy będzie błagał o wytchnienie. [...]

W takim razie wracam do literatury. Jednak może coś od Was (praktyków) wyniosę, dlatego spytam o kolejną kwestię. Mianowicie skupianie się na danej partii ciała raz w tygodniu, a treningu FBW. Według moich źródeł, najsilniejsza synteza białek w włóknach mięśniowych zachodzi do 48h od zakończenia treningu, później znacznie zwalnia - to główny [...]

Skoro tak to... Co sądzicie o (lekkim) łamaniu techniki przy użyciu ciężarów rzędu 85-95%CM. Takie trochę oszukane powtórzenie. Dajmy na to "pomaganie" sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki [...]

Dokładnie - im bardziej udziwniona pozycja - tym większe ryzyko przeciążenia.

[...] U mnie się fajnie sprawdza robienie na treningu jakiegoś ćwiczenia z okluzją mięśniową. I w sumie dwie opcje stosuję od czasu do czasu. Pierwsza to kilka serii z malutkim obciążeniem po ciężkim ćwiczeniu głównym. Druga - to kilka serii na wstępie z okluzją i tu już często da się używać przyzwoitych ciężarów a po tym jakieś jedno ćwiczenie [...]

I tak trzeba podchodzić do treningu im więcej się człowiek nauczy i sprawdzi na sobie tym jest mądrzejszy i ma większy wachlarz możliwości treningowych. A jeszcze jak dochodzą kontuzje to już ogóle się fantazjuje na treningu %-)

Będę walczył %-) z jakim skutkiem - czas pokaże - i powiem szczerze że im bliżej tym bardziej jestem jakiś pozytywnie podekscytowany - pomimo kilku obaw (widzę jak w Rzeszowie ludzie biegają i trenują - cisną ostro!)

[...] z waty i zawroty głowy. trza uważać. I tak powinny wyglądać wszystkie interwały, a nie jakieś szybsze aeroby dla leniwych :-) Wiesz już co piszą goście od Tabaty? Po takim treningu masz czuć wręcz panikę, że za chwilę zejdziesz :-) Ronin - na tym polega cały cykl przygotowań. Po prostu stroisz organizm jak instrument. W moim planie mam 870 [...]

Kabo Marcel Gwid macie rację, trochę mnie poniosło z kaloriami, poprostu myślałem że im więcej zjem tym będę miał więcej siły - co poniekąd idzie w parze, nie powiem że nie, ale do jakiegoś momentu. Posłucham Was bo nie chcę przekombinować, macie większe doświadczenie i warto mi z tego korzystać. Od dzisiaj zjadę poniżej TDEE na 2800 nie chcę się [...]

[...] z niejednego pieca chleb jadlem. Spotkala go w zyciu tragedia, stracil obie nogi przez pijanego kierowce.. Pozbieral sie, gra w reprezentacji Polski w rugby na wozkach, widzimy sie co roku - jest dla mnie niezmiennie przyjacielem i wzorem. Drugi - to kolega, chyba nie znamy sie na tyle by naduzywac slowa przyjaciel. Cudowny, odwazny, [...]