Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

...

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor boje się, że dobre rady w praktyce wezmą w łeb bo ubzduram sobie biec szybciej niż powinienem... nie wiem na ile ustalić HR tak do 16km powiedzmy. Na razie biegam z HR-em do 150... chyba że robię przebieżki no to wiadomo, a tak naprawdę to chciałbym trzymać jednostajny HR np. 170 - nie wiem czy tak się uda czy nie uda - kurde nic nie wiem

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie pamietam strony w dzienniku, gdzies mam relacje z polmaratonu z pazdziernika 2013 - co sie wowczas stalo z calym moim misternym planem na bieg, ze strategia itp. To byl maly bieg i gdy pojawila sie na horyzoncie szansa by go wygrac, wszystko sie rozpiepszylo - na szczescie jakos dobieglem do konca i dotargalem drugie miejsce - choc bardziej sie cieszylem ze nie spadlem do rowu po drodze ;) Nigdy wiecej - teraz jak mantra powtarzac sobie bede - konsekwetnie, powoli, konsekwentnie, powoli.

Da sie biec dlugo na wysokim HR, ale trzeba na niego wchodzic powoli. Zobacz, nie wchodze na poziom 180 BPM w przebiezkach, a cale 10 km w Gdyni pobieglem ze srednia 180 ;) Wolno wejsc, zacisnac zeby i trzymac. Ale nie na dystansie 21 km - tak jak Maciek wkleil - ostatnia piatka to czas na wojne ze swoimi ograniczeniami. Tak mam zamiar biec maraton - gdy juz bede umieral w okolicy 37 km - rzuce wszystko co mam. Chyba sie doczolgam ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

ja tam nie mam co się do was maratończyków porównywać ale wczoraj akurat wszedłem na HR 180 i udało mi się na nim wytrzymać przeszło 4 min, zrobiłem życiówkę +7 km w 35 min ale przyznam że 30 sec przed końcem kosztowało mnie to olbrzymie zmęczenie oraz masakryczną palpitację serca( uczciwie się zaniepokoiłem). na serio musiałem uspokoić serducho potem przez 2-5 min. nogi z waty i zawroty głowy. trza uważać.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Xzaar - po części w Gdyni z tego co pamiętam HR zawdzięczałeś kawie

- wariat, podnosić sobie ciśnienie przed długodystansowym podniesieniem ciśnienia

Kurde no doradźcie jakieś liczby - ile trzymać do 16km (170HR)? Potem pobiegnę szybciej... albo padnę jak będą ładne pielęgniarki

Gwid zapisz się na jakiś półmaraton - na pewno coś masz w okolicy - tak poprostu żeby zaliczyć - ja tak zrobiłem

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-04 13:37:31

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Sprawdzilbym. Polec treningowo dyszke na 165 BPM. Zobacz czy wytrzymasz i jaki to da czas. W niedziele polec 16 z takim samym natezeniem - jesli dobiegniesz do 16, dobiegniesz tak juz i do konca, na ambicji i fali euforii - zaniosa Cie inni zawodnicy. To jest cos czego nie ma na treningu, mozna mowiac po kolarsku wsiasc komus na kolo i poprostu nie dac sie zgubic - tak niejeden biegacz przeczekuje kryzysy.

Sprawdz koniecznie czy w biegu w ktorym startujesz nie ma aby zajaczkow na konkretne czasy - peacemakerow. Wowczas masz o wiele latwiej - stajesz za gosciem na 1.59.00 i trzymasz sie go zebami, pazurami, czym sie da ;) Mijajac znacznik 20 km odpalasz wszystko co masz, cala rezerwe, jak nie ma juz jej w miesniach, to bierzesz z glowy, z serca, i uciekasz. Wowczas Twoj zajaczek to Twoj wrog, masz mu poprostu maksymalnie uciec na dystansie 1 km, jakby od tego zalezalo Twoje zycie. Latwo sie mowi nie ? ;)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

OK dzisiaj miały być przebieżki na 8km, ale polecę dychę jak piszesz coś to wyjaśni. A propos może durne pytanie - na półmaratonie mogę żele z Vitargo atakować - nikt nic nie powie?

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-04 14:01:57

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Gwid
30 sec przed końcem kosztowało mnie to olbrzymie zmęczenie oraz masakryczną palpitację serca( uczciwie się zaniepokoiłem). na serio musiałem uspokoić serducho potem przez 2-5 min. nogi z waty i zawroty głowy. trza uważać.

I tak powinny wyglądać wszystkie interwały, a nie jakieś szybsze aeroby dla leniwych

Wiesz już co piszą goście od Tabaty? Po takim treningu masz czuć wręcz panikę, że za chwilę zejdziesz

Ronin - na tym polega cały cykl przygotowań. Po prostu stroisz organizm jak instrument. W moim planie mam 870 km do przebiegnięcia żeby właśnie ogarnąć kwestie tętna, tempa, zmęczenia itp. Nie da się ot tak powiedzieć: biegnij na tyle i tyle. Musisz obserwować siebie i wyniki. Różnie ludzie reagują na hormony, spadek węgli. Może się okazać, że nagle podskoczy Ci tętno ni z tego ni z owego. Albo spadnie bez wyraźnej przyczyny.
Grunt to baw się dobrze i tak dysponuj siłami żeby nie skrewić. Ja w porównaniu do Xzaara mam bardzo mało agresywny plan przygotowań i biegam zachowawczo, czyli na tyle żeby nie przechodzić do marszu i jednocześnie utrzymać tętno poniżej 145 BPM. Wolno jak cholera. I nudno. Ale chciałbym przebiec ten maraton minimalizując ryzyko odpadnięcia. Na połówce to już może bym i próbował strategii. Z drugiej strony Panowie... My to tacy trochę sportowcy z odzysku

Nie mamy większych szans z młodymi jelonkami, których pasją są biegi i regularne treningi, a zdradziecka młodość, która miała się nie skończyć, daje im przewagę już na starcie

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zgadzam sie z Toba - dlatego moim przeciwnikiem nie bedzie zaden z biegaczy. Mam ich dwoch, swoje slabosci oraz 240 minut. Pokonac obie i byc szczesliwym, niczego wiecej nie oczekuje od siebie i od tego biegu ;)

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Prawdę piszecie - grunt to dobra zabawa i stawianie czoła swoim wyzwaniom, nic więcej nie trzeba do szczęścia.
U mnie pomału się coś wyjaśnia - chyba zaczynam wierzyć że mam delikatne szanse na zejście poniżej 2h w tym półmaratonie...
Średni HR z całości 164 - max chwilowy 174

http://www.strava.com/activities/117715809 i Splity + albo - (różnica terenu w [m] na 1km)

PS. Gwid Ty to masz zdrowie tak szaleć przy 2000 kalorii

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-04 17:43:57

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Łukasz, kiedy jest ten bieg bom przepomnial ? Rzeczywiscie byl tam taki powazny podbieg jak wynika z wykresu ? Na trasie biegu takiego byc nie powinno, choc roznie bywa, Maciek wybral maraton o bardzo ciezkim profilu. Idzie mi o to ile masz czasu - trzeba pracowac na tempowkach mocno, nie masz zapasu na druga polowke, jesli nie zdolasz obnizyc HR o pare punktow na dystansie to bedziesz musial liczyc na szatanska koncowke.

W niedziele pobiegnij tak jak dzis, a od 10 km sproboj pobiec szybciej - tak dlugo jak sie da, najlepiej do 14 km. Dwa ostatnie spokojnie bardzo, zobaczymy co bedziesz w stanie nabiegac.