adamoxll
napisz diete jaka milaes ile aero z jakiego pulapu aero start na ilu skonczyles tak samo kcal i rozklad makrosow.
chin up:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
1311
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
38514
...
Napisał(a)
Ronin78
Ekspert
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
adamoxllnapisz diete jaka milaes ile aero z jakiego pulapu aero start na ilu skonczyles tak samo kcal i rozklad makrosow.
Adamoxll z dietą się miotałem jak szatan, masa błędów, na początku strasznie nisko 1900/1700 kalorii na 76kg wagi, potem pozwiększałem na 2400/2100 potem zjechałem znowu na 2300/2000 - od 01.02 jem 2700/2800 - w ostatni miesiąc waga jakiś 1kg w górę i około pół cm w pasie mniej - dlaczego od 1 lutego tak - bo więcej biegam. Średnio białko około 25% węgle do 50% tłuszcze 25% - oczywiście bez ciśnień jak jakiś dzień wyjdzie inaczej nie płaczę.
Z jakiego pułapu zacząłem aero - 01.października 2013 przebiegłem 300 metrów i to był max możliwości. biegałem co drugi dzień rano na czczo w DNT zwiększając dystans z 300 metrów na 4km w 20 minut do końca stycznia 2014. Aczkolwiek robiłem jakieś dłuższe biegi 2 razy w miesiącu, pierwszy 6km, potem 8/14/19/21, teraz biegam po 8km 4x w tygodniu, ale diametralnie to zmieniam bo szykuję się do półmaratonu.
Z aero niech nikt nie słucha mnie tak w 100% tylko wczuć się w własne ciało, zadbać o dobrą muzykę i biegać jakby jechało się niskoobrotowym dieslem.
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-02-14 22:02:53
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Jaki rodzaj "interwału" lepszy? (nie chodzi o ilość tylko wykonanie)
- nie schodząc z biegu pomiędzy 140-150 BPM czekamy na właściwe tętno i po uspokojeniu atakujemy po jakiejś chwili ponownie (kilka minut)
- po interwale robimy spacerek czekając na szybki spadek tętna poniżej 120 BPM i natychmiastowy atak ponowny
Mniej więcej tak na zrzutach to widać:
Co ciekawe dzisiejszy zrzut i pierwszy/jedyny widoczny spadek tętna do 109BPM zdażył się przy pierwszym interwale... WTF?
- nie schodząc z biegu pomiędzy 140-150 BPM czekamy na właściwe tętno i po uspokojeniu atakujemy po jakiejś chwili ponownie (kilka minut)
- po interwale robimy spacerek czekając na szybki spadek tętna poniżej 120 BPM i natychmiastowy atak ponowny
Mniej więcej tak na zrzutach to widać:
Co ciekawe dzisiejszy zrzut i pierwszy/jedyny widoczny spadek tętna do 109BPM zdażył się przy pierwszym interwale... WTF?
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
2fat4u
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
180
Wiek
51 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7729
Moim zdaniem sensem interwałow jest maksymalny wysilek wysokiej czestotliwosci na niepelnej przerwie wypoczynkowej, a to oznacza brak mozliwosci hr 120. Przykład: 30 sekund sprintu i 60 sekund szybkiego marszu powtorzone 10 razy. Ale to moj prywatny pogląd. 
Koło Szeherezady przechodziłem
Chwilowo mnie nie ma.
...
Napisał(a)
kolo40
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Wiek
50 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
452
Nie mam zdjec z przed 2 lat . Pierwsxy rok na silce to bylo tak w kratke ,drugi przepracowalem w miare ok (lipiec sierpien) gorzej warzylem sie rok temu 96 kg obwod pasa 128 teraz 110 , diete mialem jako tako ale i tak podzeralem a w weekend zadnej diety Teraz mysle ze mi sie uda
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Pierwszy raz w życiu w nocy mnie łydki bolały - k***.. można wyć z bólu 
w nagrodę dla nich nawinąłem od 5:00 do 7:00 - 16km :) niech wiedzą kto rządzi :)
w nagrodę dla nich nawinąłem od 5:00 do 7:00 - 16km :) niech wiedzą kto rządzi :)
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
od 15 godziny biegałeś ?? niezły świr 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
No i się zesrało. Wczoraj fajna rozgrzewka, steper, przysiady, pompki wymachy i podczas wyciskania szlag mi trafił coś w ręce - pomiędzy naramiennym, a podłopatkowym - znajomy rehabilitant już nie ma tej maszyny do rozbijania złogów i muszę coś szukać w miarę blisko 
wcześniej na lewej ręce mi to pomogło a teraz prawa i to samo...
Takie urządzenie potrzebne jakby ktoś w okolicy Rzeszowa wiedział gdzie są proszę o sygnał - na razie załamka, dobrze że dzisiaj biegam jutro robię nogi i pojutrze biegam.
wcześniej na lewej ręce mi to pomogło a teraz prawa i to samo...
Takie urządzenie potrzebne jakby ktoś w okolicy Rzeszowa wiedział gdzie są proszę o sygnał - na razie załamka, dobrze że dzisiaj biegam jutro robię nogi i pojutrze biegam.
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
masz ci los. niestety potweirdzenie że życie to sinusoida. znajdź maszynę i do dzieła. powodzenia
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
MaGor
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Ronin78
Z aero niech nikt nie słucha mnie tak w 100% tylko wczuć się w własne ciało, zadbać o dobrą muzykę i biegać jakby jechało się niskoobrotowym dieslem.
Brawo
Zapraszam na Półmaraton Chmielakowy w Krasnymstawie w sierpniu
SOG-a dostałeś za "zdrowy i silny" zamiast "duży".
Całość na 5+ Ale ciśniesz. Drugi IronMan nam wyrośnie - tylko patrzeć
Gratulacje.------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Poprzedni temat
silownia+aeroby+dieta+suplementy po 40
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- ...
- 89
-
Następny temat
Gimnastyka dla seniora
