Witam, chciałbym zacząć moją przygode z bieganiem. Fundusz jaki mam do wydania to +/- 200zł. Warunki w jakich będę biegać to 90% asfalt. Stope mam Pronującą (płaskostopie) więc wiem ze trzeba kupić buty z wzmocnieniami oraz z dobrą amortyzacją myślałem nad: REEBOK CRUISEON http://www.vabbi.pl/p1628+Obuwie+meskie+REEBOK+CRUISEON.html ADIDAS DURAMO [...]
[...] + brzuch System : T-T-W-T-T-W-W(T) Rozkład: A-B-W-A-B-W-W(A) Ponieważ jade tak juz pól roku myślałem żeby go jakos zmienic na cos innego ale zupełnie nie mam pojęcia na jaki. Mimo że to był trening FBW i każdą grupęmiesni cwiczylem 2 razy w tyg wszystkie splity maja jakby mniej cwiczen do wykonania np. patrze na split dla poczatkujacych i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam rozpisany. Kwestia tylko suplementacji która została mi podana, ale mimo wszystko wolę konkretne produkty które są sprawdzone/polecane i będzie sens i kupna. Może podam jakieś podstawowe informacje (owszem waga jest wręcz śmieszna, ale zawsze byłem ze sportem na Ty i jako ektomorfik nigdy nie mogłem przytyć jedząc śmieci dlatego też [...]
[...] do czego mam niestety tendencję. btw. Jaki jest to rodzaj treningu? Nie wygląda mi to ani na obwodowy, fbw, w sumie bliżej do dzielonego, ale się nie znam... Proszę o jakiekolwiek rady - jesli jest to glupi pomysl na trening wybijcie mi to z glowy i może jednak lepiej zostać przy obwodówce dla ladies? ale co wtedy z brzuchami? Moge sobie [...]
Witam serdecznie, Jestem nowym użytkownikiem, chociaż bywam często na waszym forum. Chciałbym prosić o ocenę planu jaki chcę wdrożyć przy odchudzaniu. Na wstępie zaznaczam, że wcześniej całkiem długo trenowałem kickboxing, do tego biegałem i ćwiczyłem na siłowni - nie było wówczas jakiegoś konkretnego planu i diety. Niestety nie było w tym żadnej [...]
[...] do pomiaru zużycia łańcucha - Wyciskacz do łańcucha - Narzędzia potrzebne do ściągnięcia korby - Klucz do środka suportu - do łancucha Olej Finish Line Teflon Plus DRY - jaki smar do łożysk? Czy to juz wszystkie narzędzia ktorórymi dokonam konserwacji całego roweru? Łyżki do opon mam, Centrownica opłaca się kupić na warunki domowe?, czy bez [...]
Ankieta Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : IF, rozsądne odrzywanie, poniżej 2000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : to samo co teraz, bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała, głównie brzucha, klaty i pozbycie się tych boczków ^^ Trenuje a własnozakupionej mini [...]
[...] do poruszania sie po strzale w udo albo w bicka/ tricka!! Kolejna moja prozba bedzie rozpisanie jakos tej witaminki na cykl 4 tyg albo wiecej. CHcialbym takze wiedziec w jaki sposob mozna zalatwic sobie recepte na ta witke. Tz. z jakimi dolegliwosciami nalezy przyjsc do doktora :P albo cos. CHce takze zazywac do tej witaminki Mass Gainerka [...]
[...] itd ? Tak ma to wyglądać ? Nigdzie tego dokładnie nie doczytałem, ale wydaje mi się że tak ma właśnie to wyglądać. 2) Jeśli mój sposób myślenia z punktu 1) jest dobry to jakie przerwy (może ich brak ?) mają być pomiędzy seriami w danym ćwiczeniu i pomiędzy ćwiczeniami ? 3) W związku z tym, że nie mam sprzętu jeszcze, mam pytanie odnośnie tego [...]
[...] tym wogóle nie widzę poprawy mojej siły. Ćwicze nie wiele większymi ciężarami niż półtora roku temu. Może ktoś pomógłby mi ułożyć taki plan treningowy abym zaczął odczuwać jakieś efekty? Mogę ćwiczyć na siłowni 6 dni w tygodniu. Nie chce już ćwiczyć nóg na siłowni, gdyż odkąd zacząłem je ćwiczyć to miałem straszne problemy z rozciąganiem, poza [...]
[...] przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1 dzien Plecy,Brzuch - MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
[...] 0,5 tabs co kilka dni do końca cyklu, ale co jezeli to stały cykl? Chyba nie muszę brać symexu już cały czas? Więc czy powinienem jeszcze brać symex, a jeżeli tak to w jakiej dawce i i przez jaki czas? A jeżeli już nie muszę to po jakim czasie mogę się spodziewać, że znowu wywali mi estro? Zamierzam badać co 2-3 tygodnie żeby już mieć to [...]
[...] korekty. Jest to moja pierwsza taka rozpiska, więc proszę o wyrozumiałość, za wszelkie uwagi będę wdzięczny. Mam jeszcze pytanie techniczne o prowadzenie dziennika, w jaki sposób można w ogóle wykorzystać szablony posiłków, mam kilka stworzonych ale nie umiem ich wykorzystać, przy rozpisywaniu kolejnych dni korzystam tylko z produktów w [...]
[...] nie nazekam ,barki tez ładnie rosną,kapturki też,nogi zaczołem cwiczyc od od 3miechów wiec nic nie moge o nich powiedziec,łydka jedynie ładnie urosła z 32cm do 38cm udo jakies 52cm teraz jest ile było wczesniej to nie pamietam. Chciał bym tez dac trening do oceny:moje miesnie reagują na duże ciężary a mało powtórzen jesli chodzi o duze [...]
[...] 3000 - dodaję WW), -robić trochę cięższy trening, -po 6 tygodniach wrócić na redukcję. Tutaj proszę o porady - po pierwsze czy to dobre rozwiązanie, po drugie czy trening jaki planuję trzyma się kupy. Planuję zrobić FBW/góra/dół - skupić się na nogach, sile podciągania (bardzo mi słabo to idzie), klatce i barkach - 3 dni w tygodniu. FBW - 5x5 [...]
[...] - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń 30sek odpoczynku podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x40 DIETA: nie mam jakiejś diety ale uważam na to co jem nie jadam,nie pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś tam chemi słodycze w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe) obiady: [...]
[...] zmienić ilość cypa? 3. W związku z zaskakująco dobrą regeneracją myślę nad zmianą treningu ze split na push/pull lub fbw, do tego rano/wieczorem bieganie, osobiście nie wiem jaki trening będzie miał najlepsze rezultaty na takim regenie. 4. Sprawdzam to b6 na prolkę(17 widełki to 4-15, przed cyklem 7) i ze względu na podniesione e2(59, widełki [...]
[...] składniki - Najmocniejszy JetFuel w historii - Dodaje energii - Spala do 12% więcej kalorii JetFuel Superburn - to najmocniejszy z serii kultowych spalaczy tłuszczu jaki kiedykolwiek został opracowany. Oparty jest o czterostopniowy innowacyjny system składników spalających tłuszcz na wielu płaszczyznach. GAT Jet Fuel Superburn jest [...]
