CZesc Czy ktos moze oceni mój plan .Dodam ze chcialbym zredukowac nieco tluszczu jaki mam na "oponie" i brzuchu.W planie nie ma cwiczen na nogi poniewaz nie chce ich rozbudowac bo juz sa wystarczajaco grube.Za to biegam jakies 35 minut 6 x w tygodniu.Oto moj plan .Napiszcie co zmienic. Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac [...]
[...] ? I co musialbym dodac jak waze 85 kg i latwo przybieram na wadze. Znalazlem ta diete na internecie. I pasuje mi idealnie w godzinach... Jakei zmiany mi proponujecie... Pozdrawiam I jaki moglbym wrzucic posilek po treningu naturalny ? Zmieniony przez - 0huberts0 w dniu 2008-09-01 18:30:05 Zmieniony przez - 0huberts0 w dniu 2008-09-01 18:31:19
Witam Wiek 18 wzrost 188cm waga 95-100kg Jak ćwiczyć!?!?? ile seri ile powtórzeń jakie ćwczenie , jaka partia w jaki dzień,ile razy w tygodniu?!??? Więc od dziś chodzę na siłke co jest :wyciąg gryf łamany duży wybur hantli łąweczki/skos itp itd siłka zrobiona w 4 osoby u kolegi a do dnia dzisiejszego miałem u siebie w pokoju ławeczke gryf prosty [...]
Witam, w tematach sterydów jestem totalnie ciemna. Ostatnio kolega trener zapytał mnie jaki mam cel na siłowni, po pokazaniu zdjęcia które dodałam odpowiedział '' Ona ewidentnie coś wali, bez tego nie miałaby takiej sylwetki. Jest to niemożliwe '' Więc moje pytanie jest takie - czym się oszczykiwać ? Chodzę na siłownie od 4 lat, mam problemy z [...]
[...] na skośnej płaskiej od roku nie robie -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam planuje za miesiąc cykl na testosteronie prop. zalezy mi na sile i w 2 kolejnosci na masie , jaki jest teraz najpewniejszy . Mysle nad tkaim cyklem : 1-4 Prop 100 mg e2d 3 dni po ostaniej iniekcji 2 liście clomidu nolva pod reką podczas cyklu w razie gino . [...]
[...] mi smak i przyzwoita jakość. Co do jakości, mam wrażenie, że jest lepsze od Activlab natomiast smak i rozpuszczalność... Powiem krótko, jest to najgorszy szajs na jaki trafiłem. Sam smak czekolady ujdzie, natomiast jego gęstość to jakaś paranoja. Do ActivLaba używałem dwóch czubatych miarek na jakąś szklankę 0,2 a nawet mniej mleka i [...]
[...] 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8. Mam jeszcze takie pytanie jaki czas między seriami. Dodam także, że jestem dopiero początkujący. Od jakiego ciężaru rozpocząć? I bardzo ważne pytanie. A mianowicie prawy bark/ramię mam niżej niż [...]
[...] będę pracował w późniejszym czasie, lecz na przytyciu. Zastanawiałem się nad zakupem białka MASS XXL -> http://www.allegro.pl/item1004412665...jszybciej.html Tylko nie wiem, jaki będzie efekt tego spożywania i ile to zajmie. Czy po spożyciu tej dawki 1kg białka, przytyje więcej czy mniej niż bym chciał. Chciałbym prosić Was o pomoc. Co musiałbym [...]
[...] xp czy hf lepiej a na drugiego gorzej czy wogóle. No cóż ale po to jest to forum by dyskutować i doradzać ludziom w wyborach. jeżeli HF to z czym go najlepiejnłączyć i jakie dawkowanie i na ile tygodni. Jeżeli XP to jaki rodzaj dokładnie bo mamy ich pare a interesuje mnie najbardziej efektywny -- z czym jak i na ile. Proszę o wypowiedzi [...]
Witam. Mam do was pytanie typu, „jaki trening zacząć" Kiedyś zacząłem ćwiczyć tak prowizorycznie, tak jak może zacząc 16 latek bez zadnego doświadczenia.Nie brałem zadnych odzywek ani nie stosowałem zadnej diety. Trening znalazłem w jakiejs gazecie zbytnio niezwiązanej z kulturystyka. Strałem się jeść duzo i z czasem troche się dowiedziałem od [...]
[...] postanowiłem wziąć się za siebie. Lepiej późno niż wcale :). Jako, że nie chcę na początku chodzić na siłownię, planuję rozpocząć ćwiczyć w domu, żeby dojść na początku do jakiejkolwiek formy. Chciałem rozpocząć z planami treningowymi ze strony podciaganie.pl, 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl oraz biegaj40minut.pl. Po kilku dniach ćwiczeń [...]
[...] silowych, zeby nabrac wiecej sily na dalsze, ciezsze ciezary, wiec tutaj pytania: 1. Od czego mam zaczac? Jakie cwiczenia mam wykonywac ( ile serii, powtorzen)? 2. W jakie dni mam cwiczyc? 3. Przez jaki okres czasu mam wykonywac ten trening silowy? 4. I mam dla Was prosbe, czy ktos bylby w stanie ulozyc mi taki plan treningowy? 5. Po [...]
[...] ruszyła. Od 26 lutego +/- zszedłem z wagi 84 do 80.3 a moim celem jest zrzucenie jeszcze 5kg czyli wydaje mi się że wtedy będę miał około 15 % BF (aktualnie 20-21%). Cel jaki sobie postawiłem to zejście jak najniżej z BF żeby zacząć na zimę fajną jakościową masę ale wydaje mi się że wszystko stoi. Aktualne makro : 2600 180b 80t 286w W [...]
[...] dla smaku (nienawidze platkow owsianych bezsmakowych i w dni treningowe bire BCAA + glutamine, Tran caly czas biore jezeli to zmienia cokolwiek. Prosze o zaproponowanie jakiegos stacka + przedtreningowego boostera + co jeszcze aby wreszcie wiecej niz tylko sila byla zauwazalna. Dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
dzien dobry. cwiczeo od prawie 3 lat od pol roku uprawiam 3boj silowy i kilka dni temu zaczal mnie pobolewac tyl plecow wczoraj poszedlem do doktora i stwierdzil ze nic mi nie jest ze to tylko muscular pain spowodowany ze dol placow mam slabszy niz reszte ciala dal mi przeciwbole i krem i teraz mam 2tyg rekonwalenstencje. obecnie jade takim [...]
[...] magnetyczny częśli lędzwiowej wykazał lekkie przesunięcie krążka lecz ortopeda stwierdził ze nie ma to wpływu na ucisk nerwu tylko więzadła i nie powoduje to takiego bólu jaki opisuje. Opis z rentgena "lewostronne skrzywienie kręgosłupa lędzwiowego z rotacją trzonów". Przeszłam laseroterapię, krioterapię, masaze u fizjoterapełtów, ćwicze [...]
Witam Was ! Moj kuzyn jest troche "fat" , mianowicie ma 13 lat ( zaniedlugo 14) waga : 80kg , wzrost : 169 cm. Wiec postanowil sie wziac za siebie i zaczac sie odchudzac Prosil mnie abym mu ulozyl diete , lecz ja sie nie znam na tym calym odchudzaniu :p wiec prosze Was abyscie mu pomogli xD Jak zabrac sie do ulozenia diety? Jaki nalezy zrbic [...]
1. Wiek - 23 2. Waga - 97 kg 3. Wzrost - 185 cm 4. Wymiary : - biceps - 41 cm - klata - 117 cm - udo - 67 cm - talia - 95 cm 5. Staż na siłowni - 4 lata ( z przerwami ) 6. Dieta - bialko 3 g, weglowodany 6 g na kilogram masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : - winstrol 100 tab. + omnadren 10 amp. - metanabol 200 tab. + testosteron [...]
[...] ! niby tak się mówi, mówią inni, więc to sprawdzimy. Ruszam od jutra po ogromnej przerwie. Z treningami różnie bywało, z dietą także ale to w tym momencie nie istotne cel jaki mam to wycięcie się do końca roku ! Dieta : zbilansowana, kaloryczność zaczniemy od 1900 kcla - dlaczego tak ? bo do tej pory różnie bywało i nie wiem co się zacznie [...]
jaki trening lepszy będzie na rzeźbę? zastanawiam się czy dzielony nie byłby lepszy ze względu na większa czestotliwość? chodząc 3x w tygodniu z systemem dzielonym każdą grupę mięśni ćwiczę tylko raz po 2-3 ćwiczenia,przy obwodowym byłoby 3 razy ale za to pewno po jednym ćwiczeniu na każdą grupę...co radzicie? jak ewentualnie ułożyć taki trening [...]
