[...] ułożyłem sobie diete którą wspomagam "batonikami proteinowymi i koktajlami na mase". Chciałbym także zacząć brać białka bo słyszałem że dają dobre efekty :) I tutaj pytanie: jakie białko kupić ? w sklepie widziałem olimp provit 85 ale poczytałem troche forum i mało kto je poleca, także pytam jakie białko będzie dla mnie odpowiednie ? ile tego [...]
No więc mam problem. Niedawno zacząłem ćwiczyć (2 miesiące) i kuzyn pwoiedział mi jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre na start. Po tych 2 miesiącach gadałem z kumplem i mówił że nie powinno się tak ćwiczyć bo sobie pospalam mięśnie i nie wiem kogo słuchać Napiszę wam co ćwicze i w jaki dzień. Nie będę pisał szczegółowo. (Szukałem czegoś takiego w [...]
Mam pytanie. Otóż mam mały dylemat jakie wybrac odżywki. Będzie to mój drugi cykl wcześniej zrobiłem 1,5 cykla na mono (w drugim nie wytrwałem do końca ;]. Na siłownie chodzę rok. Teraz chciałbym przyjąć coś mocniejszego ;]. Posiadam już mono ktore zostało z poprzedniego cyklu, 1,8 kg białka, carbo, tauryne i gainera. Pytanie co do tego dorzucic, [...]
[...] leżąco 12-12-10-10 x15 kg Wtorek : Wiosłowanie sztangą 8-8-8-8 x20 kg (wykonuje to bez pasa , jest to bezpieczne ? ) Przysiady ze sztanga 8-8-8-8 x? ( jaki ciężar wziasc?) Martwy ciąg (ile powtorzen i jakie obiążenie ? ) Środa- to samo co poenidziałek Czwartek - to samo co w wtorek Piątek - to samo co [...]
[...] do tego treningu ulozylem tez diete http://www.sfd.pl/temat177980/ Mi sie wydaje ze bedzie Oki, mam takie pytanie czy w treningu plecow dolozyc martwy ciag??? jak tak to jaki???:) i Czy nie za duzo serii jak na trening masowy?? Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 rozpietki w poziomie 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek [...]
[...] tłuszczyk - chcę zrobić coś żeby nadać im ładniejszy kształt, ale żeby broń Boże nie stały się masywniejsze! No i ramiona, są zdecydowanie za masywne i galaretowate - też jakiś sposób poproszę żeby ładnie wyglądały. Zaznaczę, że już próbowałam jakoś się z tym uporać i biegałam jakiś czas, ale tylko schudłam i straciłam w obwodach, a mięśnie [...]
[...] (jestem pomiędzy endo i mezo, raczej w stronę endo). Planuję ćwiczyć na siłowni 4x w tyg i tyle samo treningów SW, które odbywają się w tygodniu pn-pt o godzinie 17. Rozkład jaki chcę stosować to: Pn: SW Wt: Klatka+przód barków rano, SW po południu Śr: Plecy+tył barków (w tym kaptury) Czw, pt: SW Sb: nogi (bez łydek, ponieważ mocno pracują na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie co do treningow, moj staż nie jest duży jakis 1 rok temu zrobilem prawie caly "pierwszy rok treningow ronie220" i potem miałem wymuszona przerwe, obecnie znow zacząłem cwiczyc ale mam wątpliwości co do ilości tych ćwiczeń w tygodniu bo w sumie zawsze sie troszczylem o diete aby byla dobra sprawdzalem kcal itp a nigdy nie pytalem [...]
[...] na siłowni od 7 miesięcy i ma całkiem dobre efekty. Proszę w jego imieniu o udzielenie mi wskazówek odnośnie suplementacji dla Niego Jaką kreatynę byście mu polecili i jaki mass-gainer jest dla niego odpowiedni. Zależy mi na Jego dobrym zdrowiu. Proszę o wskazówki, cena nie jest aż tak istotna. Interesują go wyroby firmy Hi-Tec. Proszę o [...]
Czolem chlopaki! jaki byscie proponowali odblok po cyklu: 1-11 Omnadren 250mg/co 7 dni 1-10 Deca 200mg/co 7 dni 1-4 Metanabol 20mg/dzien 5-9 T.Propionat 75mg/co 2 dni 10-16 Metanabol 20mg/dzien 17 FL Omnadren 575mg 18-27 Omnadren 250mg/co 5 dni 25-29 Winstrol 30 mg ED cykl niezbyt przemyslany.jest to w zasadzie polaczenie 2 duzych cyklow. Jakas [...]
[...] podnosze 160kg 8 razy i zaznaczam ze dalej trenuje rekreacyjnie kazdą partie raz w tygodniu.Chciałbym teraz na kilka miesięcy skupić się bardziej na wyciskaniu i zobaczyć jaki ciężar maksymalnie jestem w stanie podnieść,pierwszym celem jest 200kg w jednym ruchu.Prosiłbym o podpowiedzi jak trenować ile razy w tygodniu jakieś specjalne techniki [...]
...tylko żeby motywacja była;). Eee nie żartuję (tydzień myslałem nad tym wierszykiem to szkoda było nie wykorzystać;). Ogólnie to moje pytanie brzmi: jaki suplement na poprawę kondycji, regenerację, wolniejsze męczenie się, może być trochę energetyzujące, ale cokolwiek na efedrynie odpada? Ćwiczę ostatnio mało, najwyżej 2 razy w tyg na siłowni (a [...]
Witam ! Smigam na silownie juz troche czasu - efekty jakies tam sa ale dotarlo do mnie ze bez diety daleko sie nie zajedzie ;-] takze chcialbym ja dopiac w miare na ostatni guzik dorzucajac bialko + gainer - bo mam w niej braki -.- przykladowy dzien: 8.30 bialko WPC zaraz po przebudzeniu ? 9.30 płatki owsiane/musli + mleko + orzechy wloskie [...]
[...] Obwód klatki: 120cm Obwód uda: 65cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp [...]
Witam! Aktualnie jestem po redukcji, niestety trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale polecono mi, abym przymasował 6 miesięcy, a potem wycinka na przyszłe lato. Wybrałem Carb Cycling w celu jak najmniejszego zalewania się. Chciałbym jednak wprowadzić do tej diety kilka modyfikacji. Strona na podstawie, której opracuję dietę: [...]
Musialem napisac nowy temat bo do tamtego o mojej klatce juz nikt nie chcil zagladac Chodzi mi o trening atc jaki przez najblizsze 3 tyg zamierzam wykonywać pozniej zamiierzam przejsc na trening masowy. http://www.sfd.pl/temat267397/ tutaj moje foty. Pytanie jest nastepujace czy dobrze przerobilem trening Michaila(powodem przerobek jest [...]
Chodzi mi tutaj o wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru swojego ciała. Pompki, przysiady i inne wariacje w końcu się nudzą... Może jakieś propozycje w jaki sposób urozmaicić treningi?
[...] na masie (głównie klatka i ramiona), ale jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Mam 3 kg odżywki MASS XXL fajnie by było jakbym to mógł mądrze wykorzystać :) Jaką dietę i jaki plan treningowy mi polecicie? Jak pewnie widać na zdjęciach mam lekką ginekomastię i chciałbym się tego pozbyć. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, ale mam w [...]
[...] 93 jest zdjęcie Deci i w związku z tym mam parę pytań. 1.Kolor przykrywki u mnie ma nardziej kolor żółty niż pomarańczowy (jak w gazecie), może to wina odbróbki zdjęcia, ale jaki powinien być ten kolor? 2.Opakowanie jest identyczne, ale innaczej wyglądają naklejki na buteleczkach, tzn wszystkie napisy są takie same i w tych samych liniach, ale [...]
