[...] nie stosowałem żadnych suplementów, po prostu ściśle trzymałem się diety. Efekty w pełni mnie satysfakcjonują ale zawsze może być lepiej. Dlatego też chce zainwestować w jakieś prochy co by mięsko szybciej rosło. Moi koledzy mają gainery ale ja zawsze wolałem dostarczyć tych węgli w postaci szamy. Trochę inaczej ma sie sprawa w przypadku [...]
Ludki - szybkie pytanie, szybka odpowiedź. Przez jaki współczynnik przemnożyć BMR ? Zaczynam masę od 11-10 i chcialbym w miare możliwości dosyc precyzyjnie wyliczyć zapotrzebowanie, bo jestem endo i nie chcę się zalać za bałdzo.. Moja aktywność będzie wyglądać następująco. - trening siłowy 5x w tygodniu (bardzo intensywny - od 16-24 serii podczas [...]
[...] ale bardziej zalezy mi na sile i rzezbie a winko chyba akurat to moze mi dac, bo nie zalezy mi na zlanej masie wodnistej:) Moje pytanie, jak ulozyc cykle z tego, dawkowanie, jaki okres cyklu, czy potrzebny odblok pozniej, czy cos na watrubke aby ja chronic brac, i przy okazji spytalbym sie o cene takiego cyklu kogos kto juz bral zeby [...]
Witam, mam dziwne pytanie. Od jakiegoś roku czy półtorej roku nie używam WOGÓLE cukru, czyli nie słodzę herbaty, a pije jej dość spore ilości, i mam wrażenie że przez to boli mnie kolano, jedyny 'cukier' jaki przyjmuje to w postaci słodyczy od czasu do czasu, miód w rożnych posiłkach, kisiel, który już posiada jakiekolwiek ilości cukru itd. Czy to [...]
[...] Mam 160 i ważę ok 44-45 (max). Nogi i uda mam dość dobrze wyrzeźbione (albo miałam, w każdym bądź razie z nimi nie mam problemu bo trenowałam przez 5 lat lekkoatletykę- bieganie na dystans 600 i 800 m), większy problem mam natomiast z rękami jak pewnie większość dziewczyn. Jak powinnam wyćwiczyć moje rączki (jaki trening)? Please napiszcie
[...] Problem w tym, że miałbym dwa razy w tygodniu dwa treningi dziennie. Stąd moje pytanie: - Jaki posiłek pomiędzy treningami? Mam na myśli czy zwiększyć np białko itp. Może jakieś propozycje "wygodnego posiłku". Będę musiał jeść go na siłowni, albo nawet w tramwaju. Męczy mnie jeszcze jedno zagadnienie. Każdy mówi, że bilans jest najważniejszy, [...]
[...] 1 podstawowe co ile to brac(jedni pisza co tydzien drudzy co 4 dni??) 2 czy moge w jednym strzale je zmieszac czy odzielnie( jesli nie to czy co dwa dni na zmiane i np suste w tylek a dece w bary) 3 jaki preferujecie odblok wiem ze napewno clomid ale nie wiem do konca jak z ta nolva Z gory dzieki za pomoc pozdrawiam masa z wami chlopaki:)
w imieniu mojego kumpla proszę o opinie na temat: jaki klub MT jest lepszy? ten na Zawiszy czy moze klub Krakowiak?moze ktos sami trenowaliscie w tych klubach a moze slyszeliscie coś od innych? jezeli cokolwiek wiecie to napiszcie.thx.
[...] i kiedy czytalem duzo o tym ze np w danej porze dnia powinno sie jesc iles tam weglowodanow czy innych ale nieweim wlasnie kiedy co jesc prosze o pomoc. zamierzam kupic jakies bialko czy cos takeigo co byscie polecali ? moj trening wyglada tak : cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia na kazda partie miesni po 4 seriie zaczynam 9 potem 8,7 i [...]
[...] dziś. Od tygodnia robię pomiary ciała. Mam pytanie: Czy rozkład mojego makro jest prawidłowo rozplanowany? Dodam że nie mam dużej muskulatury ale tłuszczyk jest... Drugie pytanie to jaki trening stosować przy tej diecie aby był oparty na kalistenice oraz elementach siłowni...Oraz przy tej diecie po jakim czasie powinienem spodziewać się efektów?
Co polecacie dla mnie mam 15 lat 175 cm wzrostu, 70 kg. Od 1 roku robie Splita oczywiście nie tego samego:p ale teraz muszę zmienić plan ale na jaki FBW czy Split? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna ,MMA Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] sposobie na przyrost miesni (bez zadnych specjalnych odzywek), przy tym takze chcialbym nie stracic swojej dynamiki i szybkisci.Jaka powinna byc moja dieta i trening?", to w jaki sposob mam sie dowiedziec czy takie pytanie juz padlo i czy udzielono na nie odpowiedzi? Jezeli takie pytanie padlo prosilbym, aby ktos zamiescil link odsylajacy w [...]
[...] mam sprawę może ktoś mi ułożyć trening mam 15 lat Ćwiczę 5 razy w tyg mam ławeczkę sztangę hantle obciążenie ułoży mi ktoś plan wyciskam 70 kg napiscie co mam robić w jaki dzień i jak to robić najlepiej filmik na YouTube albo pełna nazwa Pon - Klata-tric Wto Bic Sro plecy Czw Bic Pio Klata -tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
Witam, myślałem nad tym, żeby się tu zarejestrować, jednak czytam "Działy" i się zastanawiam.. Gdzie ja tu kurtka bym się wpasował.. A nie chcę na starcie robić problemów ze "złym działem".. :P Sprawa jest taka, że jeżeli chodzi o ćwiczenia, to jestem świeży. Nie chciałbym bardzo "urosnąć" w mięśnie. Myślę, że bardziej skłaniałbym się ku [...]
Witam. Ostatnio zrobiłem badania testosteronu i zdziwił m nie dość niski wynik testosteronu wolnego. Nie rozumiem tego przelicznika pg/ml , jaki jest prawidłowy wynik w moim wieku 38 lat ? Czy jakiś booster testosteronu da rade go podnieść ? Zastanawiam się także nad provironem , co o tym sądzicie ? Pozdro. [...]
hmm... jaja... cio o nich sadzicie? interesuje mnie rzezba... czy jest sens je jesc? jesli tak to ile? jaki jest ich sklad? slyszalem, ze troszke tucza... help me!
[...] lub pompki, w tym momencie muszę zaznaczyć, że nigdy wcześniej nie trenowałem na górne partie, nie mogę się podciągnąć ani razu, pompek na raz zrobię ok 10. Bardzo proszę o jakieś wstępne wskazówki/plan w jaki sposób na początek mam trenować, ile razy w tygodniu, jakimi seriami, czego się nie chwycę - jest ciężko i w związku z tym mam problem z [...]
Dwa lata temu zrobilem szpagat (sznurek) w temperaturze -11 st.Celsjusza. cos strzelio mi w nodze bol trwal 2 tygodnie. Do dzis przy rozciaganiu boli mnie sciegno i uniemozliwia trening i wysokie kopniecia. Czy ktos ma sposob na to jak doprowadzic sciegno do normalnego stanu? Kazdy trening konczy sie bólem. O szpagacie moge sobie tylko pomazyc... [...]
[...] więc na codzień jem zielenię, nabiał itp. piję około 2 litrów wody plus kolejny litr zielonej herbaty. Chce zacząć stosować jakąś uplementację, by podkręcić metabolizm- jaki byłby dla mnie najlepszy preparat termogeniczny. Pytanie o diuretyki pojawiło się gdyż przeglądałm w sklepie dział oodchudzanie i się natknęłam, nie wiem czy w moim [...]
[...] ładny zarys w kształcie literki V. do tej pory trenowałęm grzbiet raz na tydz: podciaganie sztangi w opadzie 5 seri podciaganie sztangielki z noga opatrta o ławke 4 seri podnioszenie konca sztangi 4 serir zamierzam zaczac robic podciaganie na drazku tyle ze jaki uchwyt radzicie zrobic? pozdarwiam "lepiej z mądrym zgubić niż z głupim znależć"
