Współczynnik aktywności

Ludki - szybkie pytanie, szybka odpowiedź. Przez jaki współczynnik przemnożyć BMR ?

Zaczynam masę od 11-10 i chcialbym w miare możliwości dosyc precyzyjnie wyliczyć zapotrzebowanie, bo jestem endo i nie chcę się zalać za bałdzo..

Moja aktywność będzie wyglądać następująco.

- trening siłowy 5x w tygodniu (bardzo intensywny - od 16-24 serii podczas jednego trenu).
- cardio 2x w tygodniu po 20min.
- pozostała aktywność na poziomie mozna powiedzieć zerowym (dupa wożona samochodem, praca biurowa)

BMR wyliczyłem według poniższego wzoru:

= 66+(13,7*77)+(5*176)-(6,8*31)=1790kcal

czekam na sugestie..

zastanów się jak dotychczas jadleś ile kcal
ja na poczatejk polecilbym ok 1,5

rozumiem ze wzrost 176cm, waga 77kg? zacząłbym od 2700-2800 kcal, czyli współczynnik ok 1.5
ciężko dokładnie to policzyc, bardziej jest to wzór na jakis punkt odniesienia

jaki rozkład btw i kalorycznosc miałes dotychczas na masie/redukcji?

Od dłuższego czasu była grana reduztion Zszedłem z 96kg do 77kg..
Leciałem ostatnio na Carb Cycling, więc kalorie różnie w zależności od tego, czy LC, MC, HC...

zacznij od mc i będziesz zwiększal, bądx dodawal aero w razie potrzeby.

nie mogę tak zrobić, bo chcę robić masę, a nawet hc było pod koniec juz poniżej mojego bilansu..

myślałem, że da się na podstawie konkretnej aktywności dopasować do niej mniej więcej współczynnik. Gdzieś to chyba jest opisane.. ?

Nie lepiej metodą prób i błędów ?

no to oczywiste, ale od czegoś musze zacząć ;)

To dodawaj po 300kcal

zacznij powoli jak pisalismy to najlepsze wyjścei na dobrą jakościowo mase innej mozliwosci nie ma

Rany, ale ja o tym wszystkim wiem Panowie. Rozchodzi sie ciągle o to, żeby aby dodawać stopniowo kcal, to muszę miećjakiś punkt wyjścia. najlepszym punktem w tym wypadku będzie bilans na 0. Żeby go wyliczyć, musze przyjąć jakiś współczynnik aktywności. Tylko o to mi od samego początku chodzi.

Przyjąłem 1,5. Wychodzi b: 3g.kg ; tł: 1g/kg ; ww: 4,5g/kg, co daje 3003kcal, czyli +318kcal