[...] w piłkę nożną tak 2 razy w tygodniu. Proszę pomóżcie nie znam się kompletnie na układaniu planów i diet. Na trening dziennie mogę przeznaczyć maksymalnie do 2 godzin.Oto jaki mam dostęp do siłki i basenu. Poniedziałek: siłownia + ewentualnie bieganie Wtorek: W-F Piłka Nożna 2h Środa: Siłownia + ewentualnie bieganie Czwartek: Basen/Bieganie [...]
[...] 21 lat, 57kg,170cm, zapotrzebowanie wyszło mi ok.1700-1800kcal, 3Xw tygodniu trening siłowy+po 30 min.aerobów oraz 3X w tygodniu HIIT. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans kaloryczny jednego dnia wyszedł mi ok. 1300-1600 [...]
[...] osoby. Po jej przygotowaniu ma konsystencję piany (?!), którą nieprzyjemnie się pije. Po wypiciu i pozostawieniu szejkera na kilka minut, pozostała piana zamienia się na jakieś 40ml napoju o normalnej konsystencji. Próbowałem mieszać ją z większą i mniejszą ilością wody, lecz w dalszym ciągu pije się to tragicznie. Chciałbym zapytać czy [...]
[...] racje - procedury zostaly wykonane prawidlowo! Ale kto wymyslil takie procedury? Szef bezpieczenstwa czy stado innych delikatnie mowiac niedoksztalconych ludzi? Ciekawe jakie procedury mamy podaczas ataku? Czy sa rownie bezsensowne? Co do szacunku do glowy panstwa o ktorym ktos tam wspomnial to dlaczego mam go miec? Z jakie racji jak ta [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12/ 10 /10 10 Sobota Wolne Niedziela- Wolne Pytania 1.jakie jeszcze 4 cwczienie doradzicie na nogi? bo sa 3 tylko a to duzy miesnie... brak wycioagow itp 2.czy dwa cwiczenia na biceps wystarcza? moze dodac po 1 seri jeszcze w [...]
Mam mały problem. Jadłem przez jakiś czas platki jęczmienne, ale nabawiłem się w tym czasie chorby zołądka i teraz gdy patrze na te platki to zbiera mi sie an wymioty. Nie moge ich jeść. Spróbował bym z płatkami owsianymi i własnie chcialem sie zapytac jaki one maja smak. Lepszy/gorszy? Czy roznia sie smakiem od jeczmiennych? Teraz na sniadanie [...]
[...] że Pan, który właśnie go pobił to naprawdę sympatyczny facet... Naprawdę żałośnie to wyglądało i nie chodzi mi o samo zachowanie Marka (tzn. te ciosy), ale o to, w jaki sposób musiał przekonywać własne dzieci, że Fedor to nie jakiś kat, który go pobił, a po prostu kolejny przeciwnik, z którym miał się zmierzyć. Dla tych, którzy nie [...]
[...] itd ) Zamierzam dołozyc do tego ćwiczenia aerobowe i rozciaganie. Wierzę, że dobra dieta i suplementacja pomoga mi zyskać trochę dobrej jakościowo masy mieśniowej. Jeśli ktoś przerobił podobny plan jaki opisuje lub jest w stanie coś polecić zapraszam do dyskusji :) Jeśli mam złe myslenie co do niektórych kwestii proszę o sprostowanie ;)
Mam dwa pytanka: 1. Jaki może być powód tego że nie zadziałał na mnie termogenik ECA (Therma Pro firmy Prolab) czyli związek efedryny aspiryny i kofeiny pomimo stosowania w trzecim tygodniu aż 4 kapsułek dziennie. Jedna kapsułka tego preparatu zawiera 250mg efedryny, 200mg kofeiny i 75mg aspiryny tak mi sie wydaje, może lepiej podam to co jest na [...]
[...] posiłkami zjeść troche ciastek, pączków czy batoników :) ? Jaki to ma wpływ ? Jeszcze bardzo przytyje ? A może wpływ neutralny ? A może to pogarasza sprawe ? 3) Potrzebuje jakiegoś cwiczenia na plecy - narazie robie martwy ciąg i wiosłowanie - brakuje mi trzeciego ćwiczenia a z atlasu kulturystyki.pl nic za bardzo nie odpowiada na mój sprzęt [...]
Ankieta,żeby nikt sie nie czepiał 1. WIEK:22 2. WAGA:115 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:ok.45 -klatka:127 -udo:72-w najgrubszym miejscu -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:jakieś 7-8 lat 6. DIETA:aktualnie diety nie trzymam za bardzo staram się dziennie jeść jakieś 5000 kalorii,ale nie mam niczego rozpisanego na kartce -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]
[...] i regeneruje aparat ruchu - Działa przeciwzapalnie i regenerująco - Wzmacnia stawy i nasila syntezę kolagenu - Efektywnie wspiera sprawność i wytrzymałość stawów W jaki sposób glukozamina i chondroityna wpływają na stawy? Składniki wspomagają odbudowę uszkodzonych struktur chrzęstnych oraz zwiększają ilość substancji maziowej, [...]
[...] czas na pytania 1) Czy stawiając nowy budynek opłaciłoby się wybudowanie przy nim krytego basenu ? (najbliższy kryty basen jest 20 km od miejsca planowanej budowy) 2) Z jakimi kosztami sprzętu musiałbym się liczyć i jaki sprzęt dobrać? 3) Pytania odnośnie trenerów na siłowni (jakimi kryteriami się kierować, stawki, premie) 4) Mniej więcej [...]
[...] a przy drugim MASÓWKĘ aczkolwiek i tak uważam że to wszystko zależne jest tylko od ograniczenia naszego mózgu do wymysłu/ kopiowania ćwiczeń. Co sądzicie na ten temat? Proszę o przerzucenie tematu w razie jakichkolwiek problemów. Miałem dość sporo problemów gdzie mógłbym go przyporządkować :) Zmieniony przez - Aseort w dniu 2014-02-13 22:23:43
Hej Panowie Ostatnie parę lat trenowałem na siłce i to w sumie był jedyny sport jaki uprawiałem oprócz jakis sporadycznych gier w piłkę etc. No i ważyłem koło 95-100kg ale byłem wolny, w ogóle nie porozciągany etc. Teraz od paru miesięcy trenuje boks i zaprzestałem w ogole treningów na siłce, troche sie też odzwyczaiłem od diety no i zjechałem [...]
[...] się Łukasz mam 22 lata moją przygodę z siłownią zacząłem 3 lata temu. Ćwiczyłem około roku bez żadnej diety i jedynie co spróbowałem z odżywek to Createston zjadłem tego jakieś 2kg. Po roku trenowania porzuciłem to, gdyż nie było warunków do ćwiczeń :) W obecnej chwili po 2 letniej przerwie zacząłem znów chodzić na siłownie (2 miesiąc) 3-4 [...]
[...] preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yes Stosowane wcześniej diety : typowe na mase, ze słabością do słodyczy%-) typ budowy sam do tej pory nie wiem jaki mam. zanim zaczalem cwiczyc mialem 170 i 60 kg bylem szczupły wąski płaski i kościsty, jednak łatwo nabieram tłuszcz :-? a więc to będzie moje druga redukcja, pierwsza [...]
[...] ale jeden od razu wykluczylem nie bede robil fazy nasycania...tylko nie wiem czy lepiej jest brac 5g z rana i 5g zaraz po treningu??a moze 5g przed i 5g po treningu??? jakie suplemety jeszcze do trgo dokupic...??co polecacie na taki cykl?? koszty raczej nie graja roli ;) ale chodzi mi zeby byl to zestaw sprawdzony taki ktory podziala :) [...]
czesc :) przyszedlem tutaj po porade, mam nadzieje ze ktos mi pomoze..otoz jakis czas temu udalo mi sie zejsc z wagą z około 90 kg do 60 kg..o dziwo przez wiekszosc swojego zycia (to chyba nawyk) mialem tak jakby wciagniety brzuch, nie byl rozluzniony, podczas aerobów tak samo..poprostu weszło mi to w nawyk..nie wiem dlaczego i sadze ze przez to [...]
Córeczki Colemana na ringu (SPOILER)
