[...] z dodatnim bilansem kalorycznym,zeby miesnie rosly, a w dni treningow aerobowych (czyli boks 2 razy w tyg) - z ujemnym bilansem, zeby spalic zbedny fat. Co Wy na to? Ma to jakis sens, czy jest jakis powod dla ktorego tak sie nie robi? Jezeli tak to jaki i jak w inny sposob rozwijac sylwetke, bez zwiekszania BF (i bez zbilansowanej diety, bo na [...]
[...] się. Jeden wafel ma 7g ww, a po zjedzeniu 3 praktycznie jest się sytym. Czyli 21g ww 5) Jezeli rano biorę kreatynę, to kiedy mogę zjeść produkty mleczne (płatki)? Po jakim czasie? 6) Chodzi o posiłek numer 2, w szkole. Jak mam wziąć tego kuraka do szkoły, to ja mam sobie go zrobić wieczorem (gotowany), dzień wcześniej (np. o 19) i do [...]
[...] co mnie interesowało potrafiłem znaleźć, ale odpowiedzi na mój problem nie znalazłem. Ćwiczę ok. 2,5 roku, z czego 2 lata porzadnie, bo pierwsze pół roku było takie byle jakie, gdyż nie wiedziałem jak poprawnie ćwiczyć. Przez ten czas bardzo zwiekszyłem swoją siłę, jednak mięśnie są takie same jak na poczatku mojej przygody z siłownią. Podam [...]
[...] (byłem wstanie zrobic wiecej serii i powtórzeń na dana grupe miesniowa niż zazwyczaj) - szybka regeneracja i male zakwasy (w porównaniu do bardzo intensywnego treningu jaki sobie zapodałem) - - wysoka cena - nie wiem dlaczego moje opakowanie zawieralo tylko 22 porcje (moze czasem byla na miarce gorka ktorej nie powinno byc ) - na [...]
Witam, jako że się przez ostatnie dwa lata zaniedbałem, trzeba wcześniej rozpocząć przygotowania do okresu wakacyjnego. Moim celem jest 85 cm w pasie. Czy za pomocą tej diety będę w stanie zrzucić zbędny fat? Czytałem że przy CKD 60% dostarczanych subs odzywczych ma pochodzic z tłuszczów. Jaki będzie skutek jesli przy CKD ogranicze takze tłuszcze [...]
[...] myśli wykonywanie treningu aerobowego jako mniej skutecznego od treningu interwałowego. Mam prośbę jeśli ktokolwiek trenował aeroby i zmieniał swój trening na interwały to jaki to wywołało skutek. Czy zauważył lepsze efekty w postaci utraty tłuszczu. Czy uważa, że faktycznie jednostajny trening aerobowy z tętnem odpowiadającym spalaniu tłuszczu [...]
[...] którego dla świetego spokoju wolałbym użyć jednak czy wystarczą odbloki dostępne an allegro. Wg tematu o przykładowych cyklach na ph to wystarczy "pct asist", w takim razie jaki? Jakies firmy? 2. Czy osłonki(jakie?) brać cały czas, czy tylko od danego tygodnia? Jak długo ciągnąc po cyklu osłonki? Czy w przypadku wyników w normie odstawić je od [...]
[...] że wprowadzę z początkiem maja. Na siłowni jak na razie tryb ful body 3 razy w tygodniu lecz mam słabość do „męczenia" jednej partii dziennie, natomiast najdłuższy trening jaki robiłem to 3 dni treningowe + 1 wolny z łączeniem partii ( plecy+bic , klata , barki+ tric, ). Powoli zaczynam biegać (dystans ok. 4km, z kilkoma przerwami w których po [...]
[...] Dieta: Zwykła dieta zbilansowana oparta na jajkach, płatkach owsianych, ryżu, kuraku itd. 5 posiłków dziennie. Jak napisałem wszystko idzie w porządku. Przydałby się jednak jakiś bezpieczny, łagodny spalacz, żeby ten tłuszcz co się ostał zrzucić (zawsze miałem problem z tłuszczem w tamtych miejscach). Jaki spalacz polecicie mi? Cena do: 100 zł. [...]
Witam, chcialbym zasiegnac waszych rad odnoscnie cyklu jaki sobie obralem zrobic w najblizszym czasie. Info o mnie w profilu, ilosc dni w treningu 4. Kreatyna Creapure Monohydrate 250 kaps po 800mg == Kreatyna Creapure Citrate 250 kaps po 600mg == Carbo 1000 g == Taurine 500 mg -100 g == 100% Natural WPC -1000 g == 33 porcje x 30g L- [...]
Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]
[...] aktualny mojej nogi to: maksymalnie noge zegnę siedząc do ok. 120 stopni w domu i trochę na zewnątrz chodzę bez kul wyprost osiągnąłem kolano mam jeszcze opuchnięte Trening jaki wykonuje w domu to: Rano Mobilizacja rzepki Dociskanie poduszki (poduszka pod kolanem) 3 x 10 (z 4 sekundowym prztrzymaniem) leżąc na boku noga lekko uniesiona i zginam [...]
[...] lub ostatniej serii 5x, nie dawałem rady. Wydaje mi się że może czegoś nie doczytałem, no ale skoro mój CM np na klate wynosi 120kg i wycisne go raz, góra dwa, to w jaki sposób mamy po 4 seriach tutaj jeszcze przy ostatniej wycisnąć go 5 razy? Dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła [...]
[...] długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw opisze, jaki mam teraz trening, który ćwiczyłem z znajomymi i dalej ćwiczę dość długi czas może mi powiedzie przyokazji czy ten trening był dobry. Poniedziałek:Klata,bary Klata: [...]
[...] swoja sylwetkę. Aktualnie biorę lek "ADIPEX" działający na nieodczuwanie łaknienia. Byłbym wdzięczny, jeżeli ktoś pomógł by mi ułożyć dietę i trening odpowiedni dla mnie. W jaki sposób dokonać takiej redukcji? Czy oprócz Diety i treningów są inne sposoby? Czy pasy odchudzające typu: Sauna Solution działają? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]
Zaglebie swoj pierwszy mecz ma juz za soba (1-1), dzis czas na Legie. jaki wynik typujecie na dzis? mi sie wydaje, ze po tym zimnym prysznicu w meczu o superpuchar zaczna grac inaczej. szybciej, agresywniej i madrzej. w koncu to eliminacje lm, wiec powinni dac z siebie 100%. jak tak zrobia to murowane zwyciestwo.
[...] uwielbiam rower i bieganie a nie umiem pływać dlatego ta jakże cudowna olimpijska konkurencja dla terminatorów z tria z początku odpada. Co do umiejętności ... nie są może jakieś olbrzymie ale walczę :P Biegowo udało mi się skończyć Plan dla Ambitnych na 10 kilosów na NIKE+ w czasie poniżej 45 minut. Rowerowo 2,3 razy w tygodniu ćwiczę ostro [...]
[...] dobrze przeprowadzona, ok. 2 tygodniowa głodówka? -Jak taką głodówkę dobrze przeprowadzić? -Czy na lepsze wyjdzie mi uskutecznianie owej głodówki, czy znalezienie sobie jakiegoś miejsca do biegania? -Które z tych dwóch pozwoli mi przynajmniej zrzucić/spalić oponkę na brzuchu razem ze zbędnym tłuszczem z ud i łydek w jakimś krótkim czasie i [...]
[...] czy wieczorkiem małą łyżkę mono. (porcje nitro 20g-25g tylko w dni treningowe) W dni nietreningowe jedynie mono 10g (2x5g na czczo rano i po poludniu). Chciałem do tego jakiś gainer do uzupełnienia diety ale jeszcze się zastanawiam jaki. Teraz pytanie do was. Czy to dobre rozwiązanie z takim dobraniem supli? No i czy ten trening robiony [...]
[...] mam pytanie, ćwiczyłem 6 miechów na siłowni potem niestety zrobiłem przerwę na wakacje (teraz już tego błędu nie popełnie) i teraz znów zaczynam treningi i mam pytanie, jaki trening będzie dla mnie najlepszy? Myślałem nad splitem, splitem 2 dniowym i FBW, najbardziej jestem przekonany do tego splita 2 dniowego. Zależy mi na masie, a raczej [...]
Polskie drużyny w europejskich pucharach
