[...] płaska: 8x60kg, 6x65kg, 4x70kg, 2x75kg--------pierwszy tydzień 8x65, 6x70, 4x75, 2x80------------------- drugi tydzień 8x70,6x75, 4x80, 2x85--------------------trzeci tydzień 8x75, 6x80, 4x85, 2x90-------------------czwarty(ostatni)tydzień Na razie tylko klatka. Czy jest możliwy taki postęp?? Jak nie to, jaki trening powinienem zrobić???
[...] razy w tygodniu. Teraz chce trochę poważniej podejść do sprawy , bo jak już coś robić to pożądnie. Czytałem że na redukcji obowiązkowo aeroby i tu jest problem. Jakie ćwiczenia aerobowe wykonywac , kiedy i przez jaki czas. Ćwiczę w domu , więc dobrze by było jakby obyło się bez sprzetu. Kolejna sprawa to trening siłowy. Czy fbw to dobry wybor ?
a wiec wzrost 183cm waga 80 kg(mało) dieta jest wszystko jest jaki polecacie trening dotychczas chodzilem poniedzialek-środa-piątek PONIEDZIALEK-klatka(3lub 4 cwiczenia) biceps(4 cwiczenia) ŚRODA- plecy(4cwiczenia) motyle(2cwiczenia) triceps( 4 cwiczenia) PIĄTEK- barki (4cwiczeni)przedramie(4cwiczenia) robic do kazdego serie dobitkowa???? zalezy [...]
[...] IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Szczegulnie mi chodzi o mase bo mam duzy problem z jej nabraniem max jaki wazyłem to 70 w szczycie formy tez duzym problemem jest klatak bo siłe mam ale strasznie ciezko mi rosnie praktycznie wcale moze sa jakies dobre cwiczenia Zmieniony [...]
WITAM . MAM 17 LAT I WAŻE 95 KG . MOIM CELEM JEST JAK NAJSZYBSZE POZBYCIE SIE TŁUSZCZU CHCE SCHUDNĄĆ OKOŁO 15 KG PONIEWAŻ MAM DUZE ROZTĘPY KTORE SIE CORAZ BARDZIEJ POWIEKSZAJA - SA OKROPNE . CORAZ GORZEJ TO WYGLADA I POWOLI SIE ZAŁAMÓJE .NIEWIDAĆ TEGO ZE JESTEM GRUBY W PODKOSZULCE,BLUZIE DOPIERO JAK JA ZDEJMUJE TO WSZYSTKO SIE WYLEWA . MOJA PROŚBA [...]
[...] sobie nadwyrężyć kręgosłup i wole nie ryzykować. Zostało mi tylko ewentualne machanie malutkimi ciężarami dla rozruchu. Przechodząc do sedna sprawy zapisałem się już jakiś czas temu na basen dla kręgosłupa piękna sprawa lecz dla mnie nie z powodu zbyt małej wytrzymałości. Chciałem was zapytać jaki suplement można było by zastosować by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak wlasnie chodze od niecalego miesiaca na silownie . Jestem troche gruby i mam gdize niegdzie tego tlusczu wkoncu 110 kg , moje pytanie jest takie jaka diete mi radzicie i jaki trennig robic ? tzn slyszalem o trenningach na moc , rzezbe , wytrzymalosc jakbyscie mogli mi poradzic co bedzie najlepsze dla mnie ja osobiscie chcialbym zrzucic brzuch [...]
W siłowni z kumplem zakupilismy sobie rękawice i jak nie ma aerobiku to sobie sparingi robimy. Problem w tym ze on ma 195cm wzrostu i jest ciezy ode mnie. Jak z takimi osobami walczyc oczywiscie mowie o sparingu tzn on ma znacznie dłuzsze ręce. Wiem ze to pytanie nie ma duzo wspolnego z boxem jaki wy uprawiacie ale małe wskazówki moze jednak .
Mam do was takie pytanie czy macie w sporcie jakiegos swojego Idola.Bo moim idolem jest np. Vitor Belfort i chcialbym wygladac tak jak on i to by mi wystarczylo, jak widze go w akcji to r.o.z.p.i.e.r.d.z.i.e.l.a. mnie widok jak sie porusza i jaki jest szybki.Fakt faktem ze Vitor na sucho nie cwiczy ale mnie sie fest podoba.
Łykałem juz 4 razy L-karnityne (zawsze przed wakacjami). Terz dorwałbym coś mocniejszego. Waze 97 KG i mam 190 wzrostu. Z 5 Kg chciałbym zrzucić. Przed braniem zrobić jakiś podkład kondycyjny ? Jaki środek polecacie ( w rozsądnej cenie do 60 zł) ps. Coś w miare mało rujnującego zdrowie i powodującego efekty jojo. ( albo coś w tym stylu)
Witam. Probuje juz 3 dzien ulozyc diete i nadal jestem w miejscu. Przedewszystkim mam problem z ulozeniem dziennego zapotrzebowania na b, w, t, kcal. Uzywalem roznych kalkulatorow i kazdy pokazuje inaczej... w niektorych roznice sa wielekie. Nawet dziennika posilkow uzywam Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 ale przy kalkulowaniu wedlug mnie wyszlo [...]
Witam , za jakies pare dni w koncu kupie sobie swoj 1-szy karnet na silownie . Cwicze w warunkach domowych dopiero 2 miesiac ( dieta jest wszystko elegancko ) Wiek 18 lat , 180 , 80kg . Troche czytalem o tym jakie cwiczenia dobrac i od jakis ciezarow dla poczatkujacych ale ciagle sie w tym gubie.. Nie wiem jaki trening obrac na poczatek z tego co [...]
[...] (ćwiczenia siłowe + rower stacjonarny po ćwiczeniach siłowych). Znalazłam na tym forum wiele świetnych jadłospisów i pomysłów, problem jednak w tym, że mam chore nerki i przykaz od nefrologa, by nie spożywać więcej niż 1g białka na 1kg masy ciała. Bardzo proszę o pomoc - w jaki sposób przy takich ograniczeniach ułożyć dietę i zdrowo schudnąć?
Witam, mam takie nietypowe pytanie widziałem kiedyś na forum temat w którym ktoś pisał o jakiś specjalnym oleju do gotowania propa który jest bardzo rzadki i przezroczysty jak woda, nie mogę tego znaleźć, pamięta ktoś o jaki olej chodziło ? i jeszcze jedno, zna ktoś namiar na jakieś rzetelne laboratorium gdzie można zbadać produkt pod kontem [...]
[...] coś sobie wziąć bo cieniutko mi idzie. Oczywiście jeszcze nigdy koksu nie brałem tylko odżywki, trenuję kulturystyke i bjj zależy mi głównie na masie i sile. Doradźcie mi jaki środek jest dobry(najlepiej całe nazwy nie skróty), zdrowy i bezpieczny na pierwszy raz i w jakich dawkach najlepiej go brać, tylko bez jaj panowie. Jak jest jakiś [...]
Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 80 kg wagi, ponad rok na silowni. Jak narazie cwicze planem fbw. Chce jakis trening zeby sie wyrownac/uproporcjonalnic. Mianowicie jestem wysoki, od pasa w gore szczuply, a od pasa w dol czyli nogi itp jakby od jakiegos grubszego wzial, dosyc umiesnione lydki ogolnie nogi mam silne. Chodzi mi zebym tulow: klate, [...]
[...] sporadycznie ale nigdy dluzej niz 2 miechy wiec nie mam w prawy. ostatnio bylem i wyciagnalem 50 kg na klate z 8 razy to i tak lepiej niz to bylo kiedys:D Prosilbym Was o jakies wskazowki jaki plan odpowiednio dobrac... bardzo mi na tym zalezy. Pozatym mam inne zajecia jak: 2x basen 45 'non stop plywania, lekkoatletyka, wf, 1xpilka nozna 1h i [...]
Tak jak w temacie, zauważyłem że dość szybko moja twarz nabiera połysku, po prostu się świeci. Jaki polecacie krem, napomnę że mam cerę wrażliwą (Ale sam nie jestem "wrażliwy", żaden pedał:P) Najbardziej wkurza mnie to, że z moją szyją jest zupełnie odwrotnie, jest ona po goleniu bardzo sucha i występują na drugi dzień podrażnienia (mimo [...]
CZESC to moj pierwszy temat na tym forum tak ze sie ma dla wszystkich Kupilem dwa produkty firmy EST ze stanow chce sie dowiedziec dokladnie co to za zwiazki i czy to sa PH? Jaki odblok w razie czego czym chronic watrobe (tablety z wyciagiem z mlecza)czy cos jeszcze??? podam teraz dokladne nazwy: PROPADROL 12-ethyl-3-methoxy-gona-diene 17 6-17 [...]
