jaki

oride ty juz konczysz ten plan?? jesli tak to z niecierpliwoscia czekam na informacje jak ci poszlo i jaki przyrost sily??

[...] nie studiuje w swoim miescie tylko w w-wie wiec bedzie trzeba szybko siłownie znalezc, ale da sie zrobic A i jescze jedno pytasnie... Moj rekord to 135, piszesz zeby zanizyc, czyli np do 130. Ale nastepna sprawa ze nei jestem w zyciowej formie , i wycisnal bym moze max z 125 kg a moze mnie. Wiec jaki ciezar mam wybrac jako MAX . Z gory dzieki

mam pytanie co do "Trzymanie sztangi"- w tym cwiczeniu chodzi o to zeby tylko zdjac ciezar ze stajakow i go trzymac w gorze? Wyciskanie wąsko 8,6,4 - moze ktoz wytlumaczy co to za cwiczenie? tj wyciskanie sztangi w waskim uchwycie? jaki ciezar dobrac?

a Ty ownage jaki max podstawiłes?

Taki jaki bylem wstanie wykonac na zaliczenie

Witam! Jezeli mozna zapytac to jaki plan bedzie najlepiej zastosowac po skaczeniu tego aby nie stac w miejscu tylko dalej sie rozwijac ;P wiadomo po tym planie 10 dni przerwy od silki!!(trzeba juz myslec o przyszlosci Obecnie zaczynac bede piaty tydzien i jak narazie idzie bez wiekszych problemow 85%max=9razy bez pomocy a 90%max=8razy bez [...]

[...] że potrzebny będzie wynik nieco ponad 160kg, a te kg idą niestety coraz wolniej i coraz ciężej, więc chciałbym zaatakować mięśnie takimi programami jak ten, lecz nie wiem jaki odstęp trzeba robić między takimi programami aby przynosiły jak najlepszy efekt, jak ćwiczyć w takich przerwach i jak sobie radzić z podtrzymaniem siły w okresach [...]

Ja zaczynam 5 tyg. i również się ciesze, chociaż że rekord zmienił mi się o +7 ale jest to spowodowane zbilansowaną dietą. Jak bym miał kcal na plus, to było by lepiej. Senegroth Po skończeniu cyklu tym planem kiedy mógł bym go powtórzyć? Jaki odstęp?

Siema Senegroth. Zaczynam 8 tydzień treningu, czyli już nie długo kończę, jaki trening proponujesz po skończeniu tego? Pozdrawiam

Siema Senegroth. Zaczynam 9 tydzień treningu, czyli już nie długo kończę, jaki trening proponujesz po skończeniu tego? Pozdrawiam

sene po zakonczeniu planu 10tyg, jaki trening bys proponowal chciałem trening niemieckich ciezarowców?

Siemka wszytskim. Mam 17 lat niecałe 65kg masy. Ćwicze ok 1,5 roku cały czas na sucho bez jakich kolwiek odżywek. Wczoraj wycislem 100kg na plaskiej. Moj plan jak dotychczas wygladal nastepujaco: Pon. Klata WL 12pow/50kg 10/60 8/70 6/80 4/90 Wyciskanie na dodatniej: 12/45 10/50 8/55 6/60 4/65 Przenoszenie hantli nad głowa w tył lezaco. 12/15 10/20 [...]

Jak chcesz to zaglądnij na jeden z moich systemów treningowych ,jaki stosuję budując siłe pod WL... Link pod moją wypowiedzią.

Siema jak mam maksa 135 z odbiciem to zaniżyć maksa pod ten plan na 125? Sprawdź jaki jest max bez odbijania i od tego ciężaru obliczaj ....bez zgadywanek

[...] dobrana pod nasz organizm i aktywność fizyczną jest kluczem do uzyskania sukcesu, np. w postaci poprawy kompozycji sylwetki. Sporo osób jednak zadaje sobie pytanie: "w jaki sposób jej się trzymać, skoro codziennie chodzimy do szkoły, czy pracy?" Odpowiedź na nie jest prosta-wystarczy chcieć i każdy da radę. Pracując dziennie po 8 godzin, [...]

[...] jeszcze sporo pracy. Efekty będą adekwatne do poziomu Twojego zaangażowania i dyscypliny. Duża część osób chodzi latami na siłownię, a ich sylwetka przez te lata nie ulega jakiejkolwiek zmianie. Dlaczego tak się dzieje? Nie przestrzegają diety. Jedzą bez jakiegokolwiek planu, bez kontroli spożywanych kalorii. Oczywiście odżywiając się w ten [...]

Cześć! Po Twoim opisie ciężko powiedzieć co powinieneś obecnie robić, bo nie mamy wszystkich informacji, a mianowicie: - jaki jest Twój obecny maksymalny ciężar jaki wyciśniesz na ławeczce, bo jeżeli wynosi 90kg, to masz nikłe szanse by do końca roku wycisnąć 120kg (zwiększyłbyś wtedy swój maks o 33% co jest praktycznie niemożliwe). - jak wygląda [...]

Cześć! Jeżeli rozpoczynasz okres redukcji po masie, to jak najbardziej możesz rozpocząć od odjęcia 200-300kcal od obecnego poziomu kalorii jaki spożywasz, a jeżeli nie będziesz widział rezultatów odejmij kolejne kalorie. Nie widzę również problemu w tym aby utrzymywać podział makroskładników jaki sobie obrałeś, czyli 2-2,5g białka na kilogram [...]

I tak zrobię. Jestem kawoszem i uwielbiam kawę, więc bez mleka się nie obejdzie. Pozostały nabiał jaki spożywam to jogurt grecki i kefiry, żeby trochę wspomóc jelita, no bo tam dzieje się dużo magii :)

Nie wiem czy przez miesiąc coś wskórasz, zależy jaki masz poziom BF. Niemniej jednak, rozkład makro może być, można to skorygować w trakcie redukcji.