jaki

[...] będzie napisać - nie świadomych pewnych rzeczy. Bo nie koniecznie staż - czyli teoretycznie doświadczenie - decyduje o tym czy ktoś dobrze wykonuje dane ćwiczenie. Wykonując jakiekolwiek ćwiczenie, ruch itd. Nie zależnie od tego czy mowa o treningu bicepsów czy innej gr. mięśniowej, wykonujemy je w sposób zaplanowany i świadomy. Tak jak piszesz [...]

[...] 5s max. -Wiosłowanie na hammerze siedząc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Robiłem dziś wiosłowanie na hammerze, ponieważ byłem na innej siłowni i postanowiłem wykorzystać bdb sprzęt jaki dysponują. Zasady jak to przy plecach. Plecy proste, klatka wypchnięta. Mocno wypuszczam bark do przodu, rozciągając łopatkę, po czym mocno ciągnę i spinam łopatkę. [...]

[...] Bcaa Plus 15g + 300ml soku jablkowo miętowego %-) (ok.25g ww) + 40g Supre Whey bananowego Inne Magnez liquid - kielich w nocy. Supre Whey nie raz wchodzi do "kawki" czy też jakiegoś posiłku http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Pos.1 Owsiane 120g Kasza manna 70g brzoskwinia 120g 20 białek jaj 5g siemia lnianego mielonego Po treningu - 40g [...]

Siema, odpowiem krótko -> wróżka.pl \-) nie wiem jak wyglądają Twoje trening, ile ważysz, jaki masz cel itd itp. Może za mało może za dużo, a może w sam raz jest ;-) Inaczej ww dasz jak ktoś trenuję trójbój i zależy mu tylko na sile, inaczej jak ktoś redukuje, inaczej u osoby która robi np. 15 serii na obciążeniach sięgających 1,5-2 razy masa [...]

[...] bułki + warzywa + kurak. Po prostu źródło ww które ma mniej witamin i wyższe ig, ale dzięki mięsie i warzywom nie ma one znaczenia. Sporadycznie jadam chude ryby, wołowinę, jakieś inne mięsa - kwestia ceny/promocji. trening Ostatnie czasy trenowałem intuicyjnie z dobrym skutkiem. Zmieniałem praktycznie co trening, mieszałem metody treningowe. [...]

chłopaki, dieta dietą, zawody zawodami ale żeby kupę nosem wciągać? };-) Adam, jaki masz smak BCAA?

Cześć Dziś wieczorem znowu robię trening z Patrykiem ;-) "the_ox", wychodzi za 2tyg. Niżej foto jaki progres zrobił :-) uwaga zdjęcia dzieli RÓWNE 3 LATA! http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/467 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1. Owsiane/kasza 200g + 10białek i 1 żółko + 40g supreme whey'a + 10g siemia lnianego mielonego + [...]

f*** jaki progres zrobił volvo o.O

[...] smakowo do zwykłych słodzików. Do tego cena z kosmosu ;-) nie kupuje i nie zamierzam ;-) Odnośnie progresu Patryka - the_ox czyli dawny Volvo. Progres mega, największy jaki widziałem. Ale magii tu nie ma. Chłop sumiennie zaplanował wszystko i cała jego sylwetka to wynik jego ciężkiej pracy, wiedzy i świadomego mega sensownego działania. [...]

gdzie grales w pilke? jaki poziom/osiagniecia? pzdr Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2013-09-25 17:19:56

W dni nie treningowe mam 80g ryżu mniej w posiłku który jest normalnie po treningowy oraz odpadają 2 porcje Crea fight ;-) Bf taki jaki na masie być powinien ;-) dużo łatwiej robić masę mając niski poziom tłuszczu, bo jesteśmy w stanie lepiej ocenić postępy, zmiany itp. A także mamy lepsza wrażliwość insulinową. A będąc zalanym po prostu [...]

Jaki smak masz tego supreme?

[...] mówie i robię, nie potrzebuje tego żeby się wyluzować czy dobrze bawić, nie smakuje mi ani piwo, ani wino, ani żadne inne alko. Dodatkowo gardze alkoholikami i stylem życia jaki obecnie preferuje wielu moich znajomy -> weekend = picie do upadłego. Nie sobie robia ze sobą co chcą, byle mi nie przeszkadzają i nie mają do mnie pretensji, że nie [...]

[...] siłownia+20min rower/bieg zaczynam ok 18-18.30 kończę ok 20-21,a chodzę spać o 22.30-23 to co wszamać po treningu?? biorąc pod uwagę redukcję ??" trochę sprecyzuj?! jaki trening,jak długo trwa,dokładnie kiedy,jaka intensywność,jaki trening masz na zajutrz i o której? pamiętaj,jeśli to jest redukcja to nic innego to być nie może!

[...] 30kg x12 / 35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12, Będzie dokładka 5kg. 4. Wejście na ławeczkę ze sztangą 3x 15/na nogę (30sec): 20kg x15 / 22.5kg x15 / 25kg x15 Nie wiedziałam jaki ciężar dobrać. Ale następnym razem będzie od 25kg. 5.a) Russian Twist 3x 15-20/na stronę (14kg) b) GHD 3x 15-20, c) ze zwisu z nogami prostymi 3x max (30sec): 20/20/15 [...]

[...] 57kg x1 to jak to ostatnie powtorzenie wygladalo pomine, ale poszlo , dosc powiedziec ze ostatni raz wyciskalam ponad pol roku temu i konia z rzedem temu kto powie w jaki sposob mi sila nie spada a nawet rosnie. w tym tempie za rok nie cwiczac klatki dojde do rekordu z czasow mlodosci 4. podciaganie szeroko x5/x4/x3 krece sie w kolko [...]

Podziwiam Was za te wytrzymałosciówki jak nieraz czytam czas w jaki je wykonujecie to dziw ,ze serce Wam z kaltki nie wykoczyłochyba trzeba miec predyspozycje do takich treningów ,by sobie dać taki wycisk jak obliques

obliques czasem tak jest ,że apetyt nie dopisuje wystrczą jakies przegryzki i jest się najedzonym,choć zapewne nie jest to zbyt zdrowe tym bardziej jak się ćwiczy.Wiele razy się zastanawiałam czy jeść na siłę czy tylko takie gryzki jak nie mam apetytuJaki piękny ciężar w zarzucie z PP Akneraj GRATULUJE spadków i ciężarów

[...] treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]

[...] a na wygląd sylwetki i obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Mógłbyś się wypowiedzieć na temat przodo/tyłopochylenia miednicy ? Jak wygląda to u mnie i w jaki sposób ewentualnie tą postawę poprawić ? Załóżmy plan redukcji 8 tygodniowy gdzie uśredniając 2500 kcal to moje 0 jaki % deficytu dobrać by było jak najbardziej [...]